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看板MuscleBeach (健身)作者 (肉榮 & 單單)時間14年前 (2011/03/26 15:25), 編輯推噓3(3推 0噓 7→)
留言10則, 7人參與, 最新討論串1/18 (看更多)
主要是想練背 想改善駝背的問題 可是也感覺不像是駝背 不知道為什麼身體是有站直 可是兩側的肩膀是往前的 看起來很像駝背這樣 以下是課表 星期一 胸肩背三頭 坐姿下壓 60P * 12 3set 坐姿胸前平推 50P * 12 3set 蝴蝶機 30KG * 12 3set 坐姿推舉 50P * 12 3set 坐姿划船 62.5P * 12 3set 頸前滑輪下拉 62.5P * 12 3set 前平舉 5KG * 12 3set 星期二 3000m慢跑 拉筋 伏地挺身 仰臥起坐 星期三 胸肩背三頭 跟星期一一樣 星期四 腿部腹部下背 仰臥腿蹲舉 不知道多重... 大概七至八片槓片 *12 3set 腿後勾 27.5kg* 12 3set 前抬腿 80P * 12 3set 夾腿機內夾 100p * 12 3set 夾腿機外張 100p * 12 3set 坐姿下背 100p * 12 3set 坐姿彎腰 120p * 12 3set 坐姿側腹機 80p * 12 3set (左右) 星期五六日 3000慢跑 拉筋 伏地挺身 仰臥起坐 菜單大概是這樣 因為週三跟周六要練球 只要前一天重訓的話隔天就會痠到動作都不協調... 請各位先進給點意見 萬分感謝!! m(_ _)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.60.143
推
03/26 15:38, , 1F
肩膀往前了 那就要focus背部多一點 胸部少一點
03/26 15:38, 1F
→
03/26 16:16, , 2F
是重量或次數多一點嗎? 還是多一些項目?我單槓拉不起來..
03/26 16:16, 2F
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03/26 17:02, , 3F
我也是單槓上不去.作滑輪下拉慢慢增加重量,或是助跳上去
03/26 17:02, 3F
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03/26 17:03, , 4F
上去慢慢撐下來. 兩三個月後突然發現可以4下喔...滑輪下拉
03/26 17:03, 4F
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03/26 17:03, , 5F
真的不錯~
03/26 17:03, 5F
推
03/26 20:00, , 6F
隨時保持挺胸（把胸部"挺"出來）,肩膀內收下壓
03/26 20:00, 6F
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03/26 23:52, , 7F
請位助手在後面幫你推上去也是個好辦法
03/26 23:52, 7F
推
03/27 00:39, , 8F
多練斜方肌 對改善你那種駝背非常非常有效
03/27 00:39, 8F
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03/27 01:45, , 9F
還有後三角肌
03/27 01:45, 9F
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03/27 17:10, , 10F
感謝各位的建議!請問除此之外 我的課表還有需要加強的嗎?
03/27 17:10, 10F
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