Re: [問題] 增重菜單！
※ 引述《edison74523 (→透抽←-口-)》之銘言：
: 標題: [問題] 增重菜單！
: 時間: Mon Apr 6 00:56:57 2009
:
: 請給我增重菜單
: 任何曾經試過的方式都可以
: 目前遇到品頸了
: 在67停很久了
: 本人173cm67公斤體脂肪12%
: 目標75公斤體脂肪15%
: 感謝^^
:
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
: ◆ From: 203.70.105.125
: 推 willie666666:這必須從飲食下手 要有足量的碳水
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非常認同willie大所說的
之前減肥有點減過度(身高171 BMI 22)我覺得男生BMI22太瘦
所以想增重 減肥時期做有氧也做重訓 瘦的速度很快
為了增重 就停止了有氧運動 專心朝重訓發展
但是維持了兩三各月卻發現增重的幅度不如預期
後來調整了一下飲食習慣 減肥期間過中午後就不碰澱粉類食物
現在晚上會多吃一碗飯 重訓後原本只喝牛奶 現在還多加了土司
由於在公司吃晚餐 所以晚餐時間大概是五點半
重訓完大約晚上十點 喝杯牛奶 吃兩片吐司夾低脂起士
到現在已經增重四公斤左右 體脂從14%=>15% 花了兩各月的時間吧
(64kg*14% = 8.96 68*15% = 10.20 增加了1.24kg的脂肪XD)
重訓的組數跟重量也慢慢增加了 給你參考看看:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.105.113
※ 編輯: novterm 來自: 60.244.105.113 (04/07 09:22)
※ 編輯: novterm 來自: 60.244.105.113 (04/07 09:22)
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