[閒聊] 邪修重訓增重一年心得

看板MuscleBeach (健身)作者samil1069 (雙龍巨根頂到肺)時間1小時前 (2026/07/02 15:15)推噓4(4推 0噓 4→)

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去年七月開始去健身房主要是本人很嚮往歐美巨大體型那種大力士的體態比較廣為人知的大概就是艾迪霍爾還有去年有來台灣參加SBD 大力士比賽的台日混血夏威夷藉選手Ken還有印尼選手Big jog 那樣的體型不追求線條，只想要更大更寬更厚實的感覺還有一部份也是想改善糖尿病的問題我這時身高體重基本數據如下身高173 體重132 這是健身房的機器量的身體組成 https://i.mopix.cc/37SVvr.jpg

我還記得幫我量測的教練說很久沒看過這麼猛的數據很推薦我朝大重量大力士的方向去練（剛好我也想這樣之後靠著猛練亂練+亂吃的狀況下不到兩個月就把體重吃到138 https://i.mopix.cc/1pIBks.jpg

因為工作時間比較特殊（中午12點到晚上9點）通常都是下班時候去，常常摸到12點才走都是過著練1天休1天的狀態，回家基本上都4.5點才睡也許是過於疲憊，在某日夜晚回家途中不幸追撞了黑色高級轎車.... 不對劇本拿錯了可能是那陣子這種不要命的練法+吃法血糖持續爆炸+恢復不過來在今年出的時候中獎了蜂窩性組織炎於是我整個農曆春節都在醫院度過...也算是人生很特別的一次經驗當然希望不要有下次了orz 其實住院後也想了很多對體重數據的執念也沒那麼強了就開始慢慢調整飲食也有醫生介入就是了（打低劑量的胰妥讚降低內臟脂肪去改善阻抗這是我3月剛出院改去量inbody的數據 https://i.mopix.cc/fHx7N9.jpg

接下來就是我控制了三個月後的數據 https://i.mopix.cc/fHgIvC.jpg

老實說心情還是有點複雜確實數據上體脂肪下降很多，骨骼肌沒怎麼掉甚至多了一點點但看到體重下降還是有點難受啊（其實看過很多資料，也許人種.身高.基因的上限就差不多到這裡了吧目前也只能告訴自己先穩定好身體準備好了再試試看慢慢往上增加欲速則不達，短時間內衝上去只會有更多的問題力量訓練的方面目前比較能拿出來說的大概就杠鈴平板臥推從一開始極限是80kg2下一年後現在大概是 85公斤12下 95公斤8~10下 105公斤7~8下 115公斤5下 125公斤2下 130公斤有補的話可以1下這一年的訓練幾乎都集中在上半身的部分，特別是胸至於深蹲硬舉則是擺爛中背跟腿基本上都做機械而已好像也反應在我的體態上orz 目前打算開始改成背部為主腿的話做到不逃課就好（目前的健身房設備沒那麼齊全，好想要有哈克深蹲機qq) 不過說個實話目前這間健身房雖然器材少價格跟連鎖高級會員差不多但他24小時全開放這點對我來說還是挺方便的雖然我應該開始控制一下自己的時間盡量抓2小時練完就回家休息不然都會壓縮到吃東西跟休息的時間目前也會斟酌身體的狀況再去最低限度是一個禮拜去2~3次一開始也天真的想過如果我這樣猛吃猛練是不是也有機會參加SBD大力士比賽現在想想還是算了...沒那個資源身體狀況也不穩定先練好看+把身體控制好再說吧不然都是空談主要還是想說...增肌增重還是慢慢來吧亂吃上去的當身體負荷不了都會被討回去的體重的部分如果可以的話想維持在130 看能不能把骨骼肌量慢慢增上去感覺我這樣的身高不打藥的話可能50~55就真的頂天了？附上一張照片結束這回合 https://i.mopix.cc/MU0H7O.jpg