討論串[問題] 增重菜單！
共 6 篇文章
內容預覽:
我也來寫一下我的增重菜單好了！. 大家參考看看. 看了大家的增重菜單. 我就覺得我的菜單真的非常簡單呢＠＠. 我早餐正常吃三明治+豆漿....等. 十點左右一杯燕麥片牛奶加少許乳清（燕麥加非常多喝起來很噁心那種感覺). 十二點 就便當一個. 下午三點左右 一樣麥片牛奶. 五點多 吃晚餐 也是正常吃便
(還有100個字)
內容預覽:
原文恕刪. 在這裡我來分享一下我的增重菜單好了. 何謂增種菜單呢?. 建立在相同的訓練量之下. 可是體重大幅度的提升(其中當然是肌肉佔絕大多數). 重點有二. 1.飲食 2.充足的休息. 先來談談飲食好了. 在增重的時候碳水的比例要稍微拉高(carbs:50/protein:30/fat:20).
(還有960個字)
內容預覽:
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^. 非常認同willie大所說的. 之前減肥有點減過度(身高171 BMI 22)我覺得男生BMI22太瘦. 所以想增重 減肥時期做有氧也做重訓 瘦的速度很快. 為了增重 就停止了有氧運動 專心朝重訓發展. 但是維持了兩三各月卻發現增重的幅
(還有260個字)
內容預覽:
看到熱心exam大大回應 我也想回弱弱新手的一點點想法. 我大概練了三個月多 目前在持續增重中 2月的時候59kg 現在62kg 持續增重中增重中. 除了訓練以外 我個人認為下面兩點是蠻重要的 應該也跟exam大大差不多. 1.吃自助餐. 因為很好運 學校有很不錯的自助餐 早餐是吃一份蘿蔔糕 + 豬
(還有569個字)
內容預覽:
那個你要快速增重增加肌肉量. 最快的方法 就是. 1. 以大肌群為主 然後大肌群的話 優先順序為 腿、背、胸. 因為這樣最能刺激雄性激素的分泌，達到增加肌肉的效果. 所以有三個動作必練: 深蹲、硬舉、臥推 然後盡量用自由架訓練. 怕危險的話就找人輔助吧. 2. 較弱、較少訓練的部位，因為較少訓練所以
(還有231個字)