[問題] 增重菜單!

看板MuscleBeach (健身)作者 (→透抽←-口-)時間16年前 (2009/04/06 00:57), 編輯推噓4(406)
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請給我增重菜單 任何曾經試過的方式都可以 目前遇到品頸了 在67停很久了 本人173cm67公斤體脂肪12% 目標75公斤體脂肪15% 感謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.105.125

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這必須從飲食下手 要有足量的碳水
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我覺得練很有效
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我覺得練腿很有效
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關於訓練一直都在做低
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以肌耐力訓練為主低
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一週四天,訓練時早晚練!休息三天,做有氧訓練!
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是練上半身增重的比較快還是下半身呢~~~最近體重就給他
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停在64~66之間,持續在做有氧和重訓但體脂肪一直掉不下
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上半身為主,但會訓練有氧的運動,一個禮拜其實不只三
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天,我要提升體脂肪2%哩^^OK?
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