Re: [問題] 增重菜單！

看板MuscleBeach (健身)作者topractise (蝴蝶姐姐生的真美麗)時間16年前 (2009/04/07 00:21)推噓0(0推 0噓 4→)

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※ 引述《examcia (很久沒玩團的vocal)》之銘言： : ※ 引述《edison74523 (→透抽←-口-)》之銘言： : : 請給我增重菜單 : : 任何曾經試過的方式都可以 : : 目前遇到品頸了 : : 在67停很久了 : : 本人173cm67公斤體脂肪12% : : 目標75公斤體脂肪15% : : 感謝^^ : 那個你要快速增重增加肌肉量 : 最快的方法就是 : 1. 以大肌群為主然後大肌群的話優先順序為腿、背、胸 : 因為這樣最能刺激雄性激素的分泌，達到增加肌肉的效果 : 所以有三個動作必練: 深蹲、硬舉、臥推然後盡量用自由架訓練 : 怕危險的話就找人輔助吧 : 2. 較弱、較少訓練的部位，因為較少訓練所以增長的幅度較大 : 3. 充足的睡眠以及飲食，其實看板上的推文往往都把訓練擺在第一，其實 : 會不會進步，訓練大概只佔了30%吧，往往能不能進步問題都是在吃，吃不對 : 就怎麼練都是那樣，然後開始懷疑自己的基因不好......。這個也是最困擾的 : 一點，因為在外面要弄一份高蛋白飲養餐畢竟不是這麼容易，練健美的人， : 大概三個小時就要吃一次。可以的話盡量在辦公室擺個奶粉，或是晚上回家 : 可以預先準備一個餐盒，弄點雞胸肉、花椰菜之類的。睡眠的話，真的最少睡 : 八個小時，黃教練就說真正長肌肉不是在訓練完的充血，而是在休息時才是真正 : 的長肉。 : 一點小小的意見 :) 看到熱心exam大大回應我也想回弱弱新手的一點點想法我大概練了三個月多目前在持續增重中 2月的時候59kg 現在62kg 持續增重中增重中除了訓練以外我個人認為下面兩點是蠻重要的應該也跟exam大大差不多 1.吃自助餐因為很好運學校有很不錯的自助餐早餐是吃一份蘿蔔糕 + 豬排蛋餅而中晚餐都吃一份魚 + 一份肉 + 兩份菜or鹼性食物 + 兩碗白飯睡前兩小時再喝一瓶統一高纖無糖豆漿不過我覺得吃飯的量要自己注意像我之前白飯都吃1.5碗就胖的很慢後來我就改成吃2碗甚至up 胖很快也許之後要變成吃3碗才會繼續胖也說不定 2.睡覺我覺得睡覺很重要純脆"感覺"而已.. 我都1點左右睡 8點左右起床 (為了要長肉讓我作息正常以前不曾有過的事) 3.結論我和exam大大有點不同的是我沒有多餐因為我胃比較大所以剛好可以囤積... 還有晚餐不要吃太多熱量用kimo查的好像會提早老化我是指不要吃宵夜應該比較好 4.增加的是肥肉還是肌肉? 我也不知道捏可能都有吧但是我覺得應該70%以上是肌肉吧純脆自我"感覺"... 以上參考看看摟 -- ∥ ║╭═╖ ║ ｜ ││ ║ │╭─┐║ │╭─☆╭──── ╓═╬═╦╬╯─╬─╬═╥╬—╫╫═┼═┼│ ║┼═┼│ ║│要來Butterfly板噢! ║ ∥ ║∥｜ ║ ║ ║║ ╘╛ ║ │╞═╣║ │╞═╣ ￣￣￣￣￣ ╰═╬═╜｜├═┼═╬═╯╰═╫─╯│ ║║ ││ ║║ │ ◢◣\●◢◣ τ◤ │ ╭─╮ ║ │ ═─╫══│ ║├─┤│ ║├─┤ ◤ ▲>◥ ◥ ╭─╩─╯─╯╰╯═┴═╯ ／║＼ ╰═╪┴═┴╰═╪┴═┴ /\ ψAFIAC -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.5.25