PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: R: [討論] 運動不會瘦,控制飲食反而瘦下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ulycess)時間3周前 (2026/02/10 12:37), 3周前編輯推噓3(3推 0噓 39→)
留言42則, 3人參與, 3周前最新討論串5/5 (看更多)
運動手錶的熱量基本看看就好 它是加上你原本的BMR 要靠運動減1KG的脂肪，也就是7200大卡，需要的運動如下 100公里慢跑 150公里散步 騎單車18小時 重訓30小時 做瑜伽48小時 再加上你真的做以上的運動，你的BMR會自動降低，食慾自動提高填補熱量缺口 真的要瘦不是靠運動 只是靠運動可以瘦的更健康而已 講句更殘酷的話 基因決定一個人體重的上限和下限 單純個人努力只能在上下限調整 是胖是瘦基因已經決定5~7成 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.146.60.6 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1770698239.A.800.html ※ 編輯: ulycess (106.146.66.205 日本), 02/11/2026 08:07:05
→
02/11 17:07, 3周前 , 1F
為什麼你的1kg 不是7700?
02/11 17:07, 1F
→
02/11 18:51, 3周前 , 2F
打錯
02/11 18:51, 2F
推
02/11 21:25, 3周前 , 3F
運動錶以前誤差會到20%
02/11 21:25, 3F
→
02/11 21:26, 3周前 , 4F
新的有透過心率和移動距離修正
02/11 21:26, 4F
→
02/11 21:26, 3周前 , 5F
誤差大概在10-15%
02/11 21:26, 5F
→
02/11 21:27, 3周前 , 6F
不過靠運動是可以的
02/11 21:27, 6F
→
02/11 21:27, 3周前 , 7F
只是熱量缺口抓太大會很餓
02/11 21:27, 7F
→
02/11 21:28, 3周前 , 8F
我一般長期可以抓到-300赤字一天
02/11 21:28, 8F
→
02/11 21:28, 3周前 , 9F
抓到-500就超餓，通常稱半年就受夠了
02/11 21:28, 9F
推
02/11 21:32, 3周前 , 10F
你把上面運動拆成一個月，是不是很簡單
02/11 21:32, 10F
推
02/11 21:36, 3周前 , 11F
這就是-250的赤字同等程度
02/11 21:36, 11F
→
02/11 21:37, 3周前 , 12F
另外，上下爬升＞水平移動＞原地
02/11 21:37, 12F
→
02/11 21:39, 3周前 , 13F
運動錶也是，移動作工越多，越準
02/11 21:39, 13F
→
02/11 21:47, 3周前 , 14F
運動適應問題，越有位移作工，就越低
02/11 21:47, 14F
→
02/11 21:47, 3周前 , 15F
所以，最好的減肥運動=＞爬山
02/11 21:47, 15F
→
02/11 21:47, 3周前 , 16F
熱量估算準確度很高
02/11 21:47, 16F
→
02/11 21:47, 3周前 , 17F
爬快爬慢，總路程熱量消耗也差異小
02/11 21:47, 17F
→
02/11 22:17, 3周前 , 18F
不過當然每個人的狀況不一樣.
02/11 22:17, 18F
→
02/11 22:17, 3周前 , 19F
我這種是增肌之後減脂,體重和熱量一直都在一定範圍控制.
02/11 22:17, 19F
→
02/11 22:17, 3周前 , 20F
飲食也會因為增肌或是減脂或是運動目的而改變.
02/11 22:17, 20F
→
02/11 22:17, 3周前 , 21F
所以我要熱量赤字,就是在加入新的運動來燃燒熱量.
02/11 22:17, 21F
→
02/11 22:18, 3周前 , 22F
但對於一班上班族,外加運動和飲食習慣完全不一樣的.
02/11 22:18, 22F
→
02/11 22:18, 3周前 , 23F
突然要減肥...那,控制飲食 >>>> 運動消耗.
02/11 22:18, 23F
→
02/11 22:18, 3周前 , 24F
所以也不能每個人都一樣方式的類比.
02/11 22:18, 24F
→
02/11 22:23, 3周前 , 25F
尤其,你是要100kg減到60.
02/11 22:23, 25F
→
02/11 22:23, 3周前 , 26F
又或者像我這樣6x增肌到7x在減回6x.
02/11 22:23, 26F
→
02/11 22:24, 3周前 , 27F
所以我催一下就可以了,不要失控很多時候在10kg內.
02/11 22:24, 27F
→
02/11 22:24, 3周前 , 28F
但你100減到60,一開始可能到80很快.
02/11 22:24, 28F
→
02/11 22:24, 3周前 , 29F
但你80減到70可能比我7x減回6x還辛苦非常多.
02/11 22:24, 29F
→
02/11 22:24, 3周前 , 30F
更不用說後面70減到6x...會非常困難.
02/11 22:24, 30F
→
02/11 22:25, 3周前 , 31F
大多無法直達,需要更多的時間磨一下.
02/11 22:25, 31F
→
02/11 22:25, 3周前 , 32F
而我這次真正催的74~67只要3個月.
02/11 22:25, 32F
→
02/11 22:26, 3周前 , 33F
是後面目標要在62~63,才越來越硬.
02/11 22:26, 33F
→
02/11 22:26, 3周前 , 34F
你100在怎樣減,3個月可以到80就很猛了.
02/11 22:26, 34F
→
02/11 22:26, 3周前 , 35F
更多你能才到90.
02/11 22:26, 35F
→
02/11 22:26, 3周前 , 36F
那我每次減脂只要凹一下,拚一下就達標.
02/11 22:26, 36F
→
02/11 22:27, 3周前 , 37F
我可以用很激進的方式,熱量赤字1000這樣瘋狂運動去催.
02/11 22:27, 37F
→
02/11 22:27, 3周前 , 38F
然後這樣搞還運動過量兩三次...(當然是到現在64)
02/11 22:27, 38F
→
02/11 22:27, 3周前 , 39F
你如果是100要減到60,你絕對不能學我這樣搞.
02/11 22:27, 39F
→
02/11 22:28, 3周前 , 40F
因此反而比較穩定緩慢,然後飲食習慣大幅調整.
02/11 22:28, 40F
→
02/11 22:28, 3周前 , 41F
而且可能是隨著體重調整,100公斤和80公斤有不同策略.
02/11 22:28, 41F
→
02/11 22:28, 3周前 , 42F
做長期抗戰才是你需要的方式.
02/11 22:28, 42F
‣ 更多 ulycess 的文章
文章代碼(AID): #1fYhN_W0 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ulycess 的文章
文章代碼(AID): #1fYhN_W0 (FITNESS)