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討論串[討論] 運動不會瘦,控制飲食反而瘦下來
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Re: [討論] 運動不會瘦,控制飲食反而瘦下來
推噓1(1推 0噓 2→)留言3則，0人參與, 1周前最新作者xcycl (XOO)時間2周前 (2025/10/21 16:28), 2周前編輯資訊
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用有氧運動減脂（應該沒人減重是想減肌肉或蛋白質）. 一個基本要素是強度跟時間，強度太高效果會很差。. 目前文獻多提到心率要在 zone 2 區間，沒有心率計可以用是否能. 邊運動邊聊天微喘或是全程用鼻子呼吸來判斷。. 在這個強度區間下運動可以有最高的燃脂效率，而 Z2 理想上是可以. 維持數小時不會
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#2
Re: [討論] 運動不會瘦,控制飲食反而瘦下來
推噓9(9推 0噓 9→)留言18則，0人參與, 3周前最新作者prodigal (思念的溫度)時間4周前 (2025/10/09 23:12), 4周前編輯資訊
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其實只是國小數學的問題而已. 一週三次跑步. 三四十分鐘. 強度低一點燒200-300大卡. 拼一點也就500-600大卡. 就當你每次都拼命跑. 一週增加熱量消耗也不超過2000大卡. 現在你一天少一餐. 往低了估大概也差500大卡. 一週五天的話. 往低了算大概也少2500大卡. 如果一週七天都
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[討論] 運動不會瘦,控制飲食反而瘦下來
推噓58(60推 2噓 61→)留言123則，0人參與, 2周前最新作者Iwanz1018 (貢丸?)時間1月前 (2025/09/19 21:18), 1月前編輯資訊
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我身高173，體重這15年一直維持在78公斤，偶爾吃多就會胖到8X公斤. 飲食回到正常時，體重就會降到78公斤，直到去年我才開始每個禮拜三天去運動中心跑步，運動完都吃健康餐. 差不多維持2個月左右，體重都沒有明顯降下來，後來工作忙碌就沒繼續運動了. 然後因目前工作每天都在外的關係，可能天氣太熱，中午
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