PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論] 運動不會瘦,控制飲食反而瘦下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (貢丸?)時間3周前 (2025/09/19 21:18), 2周前編輯推噓56(58推 2噓 58→)
留言118則, 68人參與, 21小時前最新討論串1/2 (看更多)
我身高173，體重這15年一直維持在78公斤，偶爾吃多就會胖到8X公斤 飲食回到正常時，體重就會降到78公斤，直到去年我才開始每個禮拜三天去運動中心跑步 ，運動完都吃健康餐 差不多維持2個月左右，體重都沒有明顯降下來，後來工作忙碌就沒繼續運動了 然後因目前工作每天都在外的關係，可能天氣太熱，中午很常吃不下，或是忙到忘了什麼 是餓 所以大部分時間午餐很少吃，只吃早晚餐，持續到現在3個月 體重終於降到73～74公斤了，已經超過15年都沒量過這數字了 我是想問，為什麼運動不會瘦，控制飲食反而能輕鬆減肥？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.50.45.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1758287892.A.C59.html
→
09/19 21:51, 2周前 , 1F
因為慢跑半小時也才兩百多大卡
09/19 21:51, 1F
推
09/19 21:51, 2周前 , 2F
運動要能瘦得有感, 必須運動量夠大, 例如: 每天慢跑10K
09/19 21:51, 2F
這太難了，我是跑步新手，在跑步機上最久只能跑40分鐘
→
09/19 21:52, 2周前 , 3F
不是專業運動員 基本上單靠運動的熱量缺口是不夠的
09/19 21:52, 3F
→
09/19 21:53, 2周前 , 4F
70kg來說, 1k = 70kcal, 10k = 700kcal, 效果就出來了.
09/19 21:53, 4F
→
09/19 21:56, 2周前 , 5F
我有在慢跑但不會跑太多,因為要吃更多食物才不會掉體重
09/19 21:56, 5F
→
09/19 22:01, 2周前 , 6F
一般上班族 下班運動一小時 頂多也才4-500
09/19 22:01, 6F
→
09/19 22:05, 2周前 , 7F
但改變飲食選擇 改吃健康便當 少喝一杯手搖飲 輕鬆就能
09/19 22:05, 7F
→
09/19 22:05, 2周前 , 8F
創造800大卡的熱量缺口
09/19 22:05, 8F
→
09/19 22:14, 2周前 , 9F
飲控一直以來都很重要啊 不是只有運動
09/19 22:14, 9F
→
09/19 23:49, 2周前 , 10F
完全不吃只喝水會瘦更快呀。你吃得少，不只掉脂肪，
09/19 23:49, 10F
→
09/19 23:49, 2周前 , 11F
連肌肉也會流失，然後BMR越來越低，除非你吃更少，
09/19 23:49, 11F
→
09/19 23:49, 2周前 , 12F
否則就會停滯不再瘦。然後有天當你恢復正常飲食，馬
09/19 23:49, 12F
→
09/19 23:49, 2周前 , 13F
上又胖回來，而且胖的都是肥肉。
09/19 23:49, 13F
我也沒有說刻意要減肥，只是因為工作關係吃得少就自然瘦下來
推
09/20 01:46, 2周前 , 14F
因為你運動量不大，你75公斤跑步配速10公里，每小時消耗80
09/20 01:46, 14F
→
09/20 01:46, 2周前 , 15F
0大卡，月跑個250公里肯定瘦。但是管不住嘴就會抵銷運動成
09/20 01:46, 15F
→
09/20 01:46, 2周前 , 16F
果。
09/20 01:46, 16F
遊泳消耗的熱量會比較多嗎？其實我是比較喜歡游泳，但運動中心一大早6-7點很多人， 我怕沒辦法好好的游，所以一直都沒有機會
推
09/20 08:36, 2周前 , 17F
個人經驗是,控制飲食才會瘦,但運動才能真正健康
09/20 08:36, 17F
我是很喜歡運動，只是工作回到家太累沒動力，除非早點起床運動完再去上班
推
09/20 10:15, 2周前 , 18F
因為大部分人做著林黛玉的運動量卻吃著館長的食量！
09/20 10:15, 18F
我是也沒這麼誇張吧
推
09/20 12:38, 2周前 , 19F
光是戒掉外食跟零食就能瘦了
09/20 12:38, 19F
推
09/20 12:46, 2周前 , 20F
單靠運動本來就效果沒那麼明顯，熱量消耗沒有很大，而且
09/20 12:46, 20F
→
09/20 12:46, 2周前 , 21F
身體會不自覺自己調控把熱量從各處省回來。
09/20 12:46, 21F
推
09/20 12:48, 2周前 , 22F
以前也有這樣困惑過 後來發現 1.自己比想像中還要會吃 吃
09/20 12:48, 22F
→
09/20 12:49, 2周前 , 23F
進去的卡路里比預期的多 2.以為有運動了 但根本強度時間
09/20 12:49, 23F
→
09/20 12:49, 2周前 , 24F
不夠
09/20 12:49, 24F
推
09/20 13:46, 2周前 , 25F
去過一家健康餐門口寫著 七分吃三分練
09/20 13:46, 25F
→
09/20 14:56, 2周前 , 26F
熱量很容易誤判，前陣子卡關認真算，結果發現就誤差200
09/20 14:56, 26F
→
09/20 15:29, 2周前 , 27F
本來就是這樣啊 你不知道? 甚麼問題
09/20 15:29, 27F
推
09/20 15:40, 2周前 , 28F
真的要靠飲食
09/20 15:40, 28F
推
09/20 16:43, 2周前 , 29F
理想很豐滿，現實很骨感。大部分人的運動消耗的熱量也許
09/20 16:43, 29F
→
09/20 16:43, 2周前 , 30F
還不如半碗白飯。
09/20 16:43, 30F
推
09/20 16:49, 2周前 , 31F
三餐麥當勞熱量赤字一樣瘦 健康天然飲食過量一樣胖
09/20 16:49, 31F
推
09/20 20:14, 2周前 , 32F
去健身房看那些在跑步機上散步的就知原因
09/20 20:14, 32F
我是散步幾分鐘後面開始跑到結束
→
09/20 21:38, 2周前 , 33F
散步其實也有效果, 4kph如果能夠走2.5小時, 也是10公里
09/20 21:38, 33F
還有 45 則推文
還有 1 段內文
推
09/26 16:59, 2周前 , 79F
看看霸軒怎麼練的
09/26 16:59, 79F
推
09/26 22:42, 1周前 , 80F
乳清
09/26 22:42, 80F
推
09/27 19:49, 1周前 , 81F
跑步機爬坡快走30m-1H邊聽音樂看影片時間過很快
09/27 19:49, 81F
→
09/27 19:51, 1周前 , 82F
要持之以恆不太容易，有時候必須要用高熱量食物犒賞
09/27 19:51, 82F
→
09/27 19:51, 1周前 , 83F
自己
09/27 19:51, 83F
推
09/27 21:47, 1周前 , 84F
運動對代謝也有幫助
09/27 21:47, 84F
推
09/28 12:42, 1周前 , 85F
你找問題 網路資料已經多到比你身高還高了吧
09/28 12:42, 85F
推
09/30 00:42, 1周前 , 86F
一般人能月跑量100公里就很厲害了…等於每週五天都跑5
09/30 00:42, 86F
→
09/30 00:43, 1周前 , 87F
公里 這已經算是很有規律運動的 實際上體適能建議333
09/30 00:43, 87F
→
09/30 00:43, 1周前 , 88F
每週有三天運動30分鐘就很少人達成
09/30 00:43, 88F
推
09/30 08:48, 1周前 , 89F
動太少…還有運動降低的效果大多數不如少吃一碗飯
09/30 08:48, 89F
推
09/30 11:23, 1周前 , 90F
333有點過時了，WHO建議中強度150分鐘以上，加兩次肌力
09/30 11:23, 90F
推
09/30 12:24, 1周前 , 91F
533 只是最低的量 維持健康 而333是無法達成降低標準的
09/30 12:24, 91F
→
09/30 12:25, 1周前 , 92F
要求 五次裡面3次有氧2次阻力訓練
09/30 12:25, 92F
推
10/01 14:28, 1周前 , 93F
兩個都有很大的幫助
10/01 14:28, 93F
推
10/02 07:20, 1周前 , 94F
少吃一個麵包，抵掉你慢跑2小時
10/02 07:20, 94F
推
10/02 13:48, 1周前 , 95F
也不能純用熱量來看，運動有其他的好處
10/02 13:48, 95F
推
10/02 13:54, 1周前 , 96F
運動只是輔助，飲食才是最重要的關鍵因素。
10/02 13:54, 96F
推
10/02 14:49, 1周前 , 97F
飲食真的最重要 我就是不忌口 就算跑步再多也頂多稍微
10/02 14:49, 97F
→
10/02 14:49, 1周前 , 98F
抵掉XD
10/02 14:49, 98F
推
10/02 15:13, 1周前 , 99F
一直都是這樣啊.....
10/02 15:13, 99F
推
10/02 17:24, 1周前 , 100F
三分練七分吃
10/02 17:24, 100F
推
10/06 08:55, 4天前 , 101F
慢慢走一小時對減脂效益比你衝刺跑10分鐘來的好啊
10/06 08:55, 101F
→
10/06 08:55, 4天前 , 102F
一堆人以為要減肥運動就是要越累越好,今天跑步重訓
10/06 08:55, 102F
→
10/06 08:56, 4天前 , 103F
沒練到懷疑人神祖宗顯靈就覺得沒練到沒效益
10/06 08:56, 103F
→
10/06 08:57, 4天前 , 104F
但你強度高的運動容易讓皮質醇上升更容易累積脂肪
10/06 08:57, 104F
→
10/06 08:58, 4天前 , 105F
反而低強度長時間的運動對減脂才是幫助最大的
10/06 08:58, 105F
推
10/06 09:04, 4天前 , 106F
健美巨巨在比賽最後減脂期他們做的就是看起來像散步的
10/06 09:04, 106F
→
10/06 09:04, 4天前 , 107F
有氧,把時間拉長但嚴格控制心率絕對不讓自己太累
10/06 09:04, 107F
→
10/06 09:05, 4天前 , 108F
跑馬選手打底期主要菜單也都是輕鬆跑 是不能讓自己太喘
10/06 09:05, 108F
→
10/06 09:06, 4天前 , 109F
今天目標是熱量控制減脂,那就別再有一定要很高強度運動
10/06 09:06, 109F
→
10/06 09:06, 4天前 , 110F
讓自己累得半死才有效果這種想法了
10/06 09:06, 110F
推
10/06 11:38, 4天前 , 111F
連走路30-60分都辦不到的人不用在那想跑步騎車了，更遑
10/06 11:38, 111F
→
10/06 11:38, 4天前 , 112F
論高強度間歇訓練
10/06 11:38, 112F
→
10/07 18:55, 3天前 , 113F
飲食本來就比較重要
10/07 18:55, 113F
→
10/07 18:55, 3天前 , 114F
連控制都不要乾脆也不用減了
10/07 18:55, 114F
推
10/08 11:18, 2天前 , 115F
一直都是呀
10/08 11:18, 115F
推
10/09 14:25, 1天前 , 116F
常說的吃睡練就是這樣啊，吃跟睡才是重點
10/09 14:25, 116F
推
10/10 00:03, 21小時前 , 117F
效益問題 但運動各種好處不單純在消耗熱量而已XD
10/10 00:03, 117F
→
10/10 00:03, 21小時前 , 118F
所以目的是要瘦 控制嘴跟吃什麼 自然最快最有效
10/10 00:03, 118F
‣ 更多 Iwanz1018 的文章
文章代碼(AID): #1epLWKnP (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Iwanz1018 的文章
文章代碼(AID): #1epLWKnP (FITNESS)