Re: [減肥] 體重來到人生巔峰請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者ap926044 (法號失智是期望與實際體s)時間1周前 (2025/11/07 16:50)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《ji394su3 (5566)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：31Y : 身高：176 : 體重：97 : BMI:31.3 : 體脂率：30 : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 平日 : 早餐：無糖優格+美式咖啡 : 午餐：一杯無糖豆漿 : 晚餐：正常吃家裡，大約一拳頭的飯跟菜、肉，家裡不會煮炸的 : 假日 : 早餐：早餐店的漢堡或吐司 : 午餐：外頭餐廳－鐵板燒、火鍋、乾麵之類的 : 晚餐：如午餐 : 飲料：大約一個禮拜4~5杯無糖或微糖茶 : 原本吃這樣有變比較瘦，從96變成92，但卡了一段時間，詢問營養師建議要吃多一點 : 後續將午餐改為吃公司便當，其餘不變，結果昨天量體重發現來到人生巔峰97 : 所以才想詢問一下各位前輩要如何調整？ : 目前想法是維持早餐、午餐(吃公司便當但飯量減少)，晚餐吃雞胸肉+兩顆蛋 : 日常作息時間：正常上下班，八點上班五點下班，大約12點睡，7點起床 : 生活型態：上班族你的狀況跟我很像，可以看我前一篇我就不贅述如果根據你的自述我覺得你很可能跟我之前一樣因為吃太少反而很容易大反彈我的做法是穩定血糖與每天的熱量攝取依照營養師幫我估算的熱量跟營養組成每天正常吃三餐吃到差不多的量 ±100卡最簡單就是靠全家 711這類有明確營養標示的食物再來就是自己煮的時候一定要過秤再搭配App固定記錄遇到聚會也不怕就是把那餐預留800-1000的缺口然後以蛋白質跟蔬菜為主避免酒、炸物等食物就可以放心吃然後就是建立飯後固定散步的習慣每天走至少一萬步一萬步聽起來很多但只要飯後走個20分鐘捷運、公車提早一站下車每天都能輕鬆達成假日再去做重訓給予肌肉足夠的壓力避免肌肉流失我目前已經執行三個多月從7月中開始96kg到現在11月初84kg 穩定在每週減少體重的1% 共勉之 --------------------------------------- By the way 我覺得記錄與秤食物真的非常重要特別是秤食物因為我目前覺得有體重控制問題的人(包含我自己) 對於食物的份量與熱量的關係的認知是很薄弱的所以更需要科學化的計算來重新建立對食物的認識 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9380. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.198.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1762505433.A.FD3.html