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[減肥] 體重來到人生巔峰請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (5566)時間3周前 (2025/10/29 09:26), 編輯推噓15(17推 2噓 34→)
留言53則, 28人參與, 5天前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：31Y 身高：176 體重：97 BMI:31.3 體脂率：30 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 平日 早餐：無糖優格+美式咖啡 午餐：一杯無糖豆漿 晚餐：正常吃家裡，大約一拳頭的飯跟菜、肉，家裡不會煮炸的 假日 早餐：早餐店的漢堡或吐司 午餐：外頭餐廳－鐵板燒、火鍋、乾麵之類的 晚餐：如午餐 飲料：大約一個禮拜4~5杯無糖或微糖茶 原本吃這樣有變比較瘦，從96變成92，但卡了一段時間，詢問營養師建議要吃多一點 後續將午餐改為吃公司便當，其餘不變，結果昨天量體重發現來到人生巔峰97 所以才想詢問一下各位前輩要如何調整？ 目前想法是維持早餐、午餐(吃公司便當但飯量減少)，晚餐吃雞胸肉+兩顆蛋 日常作息時間：正常上下班，八點上班五點下班，大約12點睡，7點起床 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 慢跑20分鐘，心跳數約130~140左右 重訓40分鐘 上續運動每個禮拜一、二、四會去健身房做 每個禮拜打球一次，約三小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想請益這樣可以如何改善，已達到減肥效果！感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.87.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1761701190.A.873.html
推
10/29 10:29, 3周前 , 1F
飲料先戒 微糖還是很肥
10/29 10:29, 1F
→
10/29 10:29, 3周前 , 2F
平日吃太少 假日太放縱
10/29 10:29, 2F
→
10/29 10:30, 3周前 , 3F
你假日外食的東西一餐就能打平你平日一天的努力
10/29 10:30, 3F
推
10/29 10:41, 3周前 , 4F
平日吃太少，假日要偶爾才能放縱，不是每個假日都放縱，
10/29 10:41, 4F
→
10/29 10:41, 3周前 , 5F
先將每天改成跟平日一樣，半個月找一天放縱。
10/29 10:41, 5F
推
10/29 10:46, 3周前 , 6F
水管很多減脂教學 你亂吃在浪費時間而己
10/29 10:46, 6F
→
10/29 10:47, 3周前 , 7F
關鍵字蛋白質脂肪碳水 熱量赤字
10/29 10:47, 7F
→
10/29 10:48, 3周前 , 8F
慢跑先不要 做重訓就好了 因為體重太重容易受傷
10/29 10:48, 8F
→
10/29 12:30, 3周前 , 9F
你把人當成工廠 不進原料不開產線工廠產能只會越來越爛
10/29 12:30, 9F
推
10/29 13:28, 3周前 , 10F
平日吃那樣餓到不行，然後假日亂吃最好減得了
10/29 13:28, 10F
→
10/29 13:46, 3周前 , 11F
平日和假日落差太大，假日補償心態容易吃太多又都是外
10/29 13:46, 11F
→
10/29 13:46, 3周前 , 12F
食高油鹽糖…不是有運動就能随便吃。
10/29 13:46, 12F
推
10/29 16:01, 3周前 , 13F
建議先戒糖一段時間 可能還沒開始運動 就會先瘦了XD
10/29 16:01, 13F
→
10/29 16:01, 3周前 , 14F
朋友當初去WG前就是這樣
10/29 16:01, 14F
推
10/29 16:18, 3周前 , 15F
我之前99->82是早餐吃木瓜+高蛋白飲 午餐健康便當
10/29 16:18, 15F
→
10/29 16:19, 3周前 , 16F
晚餐雞胸肉+水煮青菜 戒麵包、麵食、含糖飲料
10/29 16:19, 16F
→
10/29 16:20, 3周前 , 17F
不論平假日都是這樣 可以先試看看
10/29 16:20, 17F
→
10/29 17:00, 3周前 , 18F
好的！感謝各位的建議，會調整假日的飲食，然後平日不
10/29 17:00, 18F
→
10/29 17:01, 3周前 , 19F
要吃那麼少，試試看會不會比較好
10/29 17:01, 19F
推
10/29 19:30, 3周前 , 20F
你平日不只少, 還不均衡
10/29 19:30, 20F
→
10/30 05:39, 3周前 , 21F
猛健樂
10/30 05:39, 21F
→
10/30 09:36, 3周前 , 22F
你早餐這樣吃，長期下來對胃非常不好
10/30 09:36, 22F
推
10/30 14:08, 3周前 , 23F
你的體重 平日蛋白質跟油脂太少吧
10/30 14:08, 23F
→
10/30 14:08, 3周前 , 24F
現在年輕就算了 以後這樣吃大概會有很多副作用
10/30 14:08, 24F
→
10/30 14:08, 3周前 , 25F
還好你是男的
10/30 14:08, 25F
推
10/30 15:14, 3周前 , 26F
晚餐改蛋和雞胸再加點蔬菜吧，感覺平日纖維攝取較少。
10/30 15:14, 26F
→
10/30 15:14, 3周前 , 27F
其他像豆類/菇類/海藻類也可以多安排到菜單，水溶性纖
10/30 15:14, 27F
→
10/30 15:14, 3周前 , 28F
維有益腸道健康。怕麻煩的話~最簡單的纖維來源就燕麥/
10/30 15:14, 28F
→
10/30 15:14, 3周前 , 29F
地瓜，早上吃也方便。
10/30 15:14, 29F
→
10/30 22:12, 2周前 , 30F
家裡不煮炸的 但炒的蒸的也可能加了很多油
10/30 22:12, 30F
→
10/30 22:15, 2周前 , 31F
以一天2000大卡來算 只要攝取35g脂肪就足夠
10/30 22:15, 31F
→
10/30 22:15, 2周前 , 32F
所以完全不必擔心脂肪攝取不足
10/30 22:15, 32F
推
10/31 00:06, 2周前 , 33F
平日那樣吃，看到我都餓了
10/31 00:06, 33F
噓
11/01 13:04, 2周前 , 34F
根本亂吃 隨便問一下ai都比較好
11/01 13:04, 34F
推
11/01 17:16, 2周前 , 35F
你這樣吃個一年一定瘦吧，這麼少
11/01 17:16, 35F
→
11/02 16:24, 2周前 , 36F
平日早午餐都這樣，不可能一輩子這樣，瘦下來，恢復正常餐
11/02 16:24, 36F
→
11/02 16:24, 2周前 , 37F
去吃，復胖很快
11/02 16:24, 37F
推
11/03 08:39, 2周前 , 38F
餓瘦的本來就容易卡住甚至復胖 你身體怕你餓死自動降低
11/03 08:39, 38F
→
11/03 08:40, 2周前 , 39F
代謝了 老話一句 不想運動又不想改變飲食都是徒勞
11/03 08:40, 39F
推
11/03 12:47, 2周前 , 40F
請營養師幫你設計菜單 瘦太快怕你有贅皮 那要動手術了
11/03 12:47, 40F
噓
11/03 15:24, 2周前 , 41F
先搞清楚變輕、變瘦、變重、變肥再來實行你的計劃
11/03 15:24, 41F
推
11/04 07:25, 2周前 , 42F
要不要考慮你上面那篇
11/04 07:25, 42F
→
11/04 12:22, 2周前 , 43F
贅皮看狀況 我是有 不過衣服泳褲遮得住
11/04 12:22, 43F
→
11/04 12:23, 2周前 , 44F
不是裸體逛大街都還好
11/04 12:23, 44F
→
11/04 17:00, 2周前 , 45F
先每天固定時間量體重，92到97不會是幾天的事，沒發現很
11/04 17:00, 45F
→
11/04 17:00, 2周前 , 46F
糟糕
11/04 17:00, 46F
→
11/09 21:57, 1周前 , 47F
先戒掉精緻澱粉
11/09 21:57, 47F
推
11/13 17:25, 1周前 , 48F
平日午餐吃這樣不會餓嗎...感覺問題是出在假日
11/13 17:25, 48F
推
11/14 23:27, 5天前 , 49F
水多喝一點增加新陳代謝，蛋白質多點
11/14 23:27, 49F
→
11/14 23:28, 5天前 , 50F
我也還在跟體重奮鬥中….
11/14 23:28, 50F
→
11/14 23:28, 5天前 , 51F
130->112…嘴巴賤 減的非常慢..
11/14 23:28, 51F
推
11/15 14:10, 5天前 , 52F
時間允許的話，慢跑強度不變，時間拉長到30分鐘以
11/15 14:10, 52F
→
11/15 14:10, 5天前 , 53F
上
11/15 14:10, 53F
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