[減肥] 體重來到人生巔峰請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者ji394su3 (5566)時間7小時前 (2025/10/29 09:26)推噓5(5推 0噓 9→)

留言14則, 7人參與討論串1/1

基本資料性別：男年齡：31Y 身高：176 體重：97 BMI:31.3 體脂率：30 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 平日早餐：無糖優格+美式咖啡午餐：一杯無糖豆漿晚餐：正常吃家裡，大約一拳頭的飯跟菜、肉，家裡不會煮炸的假日早餐：早餐店的漢堡或吐司午餐：外頭餐廳－鐵板燒、火鍋、乾麵之類的晚餐：如午餐飲料：大約一個禮拜4~5杯無糖或微糖茶原本吃這樣有變比較瘦，從96變成92，但卡了一段時間，詢問營養師建議要吃多一點後續將午餐改為吃公司便當，其餘不變，結果昨天量體重發現來到人生巔峰97 所以才想詢問一下各位前輩要如何調整？目前想法是維持早餐、午餐(吃公司便當但飯量減少)，晚餐吃雞胸肉+兩顆蛋日常作息時間：正常上下班，八點上班五點下班，大約12點睡，7點起床生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑20分鐘，心跳數約130~140左右重訓40分鐘上續運動每個禮拜一、二、四會去健身房做每個禮拜打球一次，約三小時我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想請益這樣可以如何改善，已達到減肥效果！感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.87.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1761701190.A.873.html