Re: [問題] 引體向上訓練方式請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者NICK992 (專注天性熱情所在)時間1天前 (2024/12/26 08:59)推噓1(1推 0噓 1→)

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抓太前端的握把頭等於剩後三指在握so第2下就感到施不上力只拉弱弱4下體重70，平常沒抓錯位置大概6下左右，且每下高度都跟第1下一樣正面過下巴不搞什麼側拉碰肩膀，那樣難度降低且不帥訓練頻率大約兩個禮拜之內負重練僅僅三次，時間不長20分內做5組為了鍛鍊單手能破10下以及暴力上槓能破20下才開始負重正常單槓沒刻意衝也很久沒拉最後一次正常雙手拉是近40個直上直下，從不盪鞦韆擺盪不帥訓練方式沒學什麼戰士引體、爬梯那些複雜的懶的研究，就買個厚實的背包放槓片啞鈴去拉單槓，背包拉壞再買一個，不用掛跨下嫌麻煩懶的研究負重要點-快拉慢放頂峰收縮2秒，不用太重 10~15KG皆可這種練法是為了衝高單手引體與暴上，但對提高雙手引體次數相信也有幫助追求的是體能強度非大肌肌，sopo較適合的體適能板 ※ 引述《Xghostptt (三流駕駛員)》之銘言： : 引體向上上限卡在15~17下很久了(超過1年) : 最近有在B站看到街健的一個訓練方式 : 就是把組間休息縮到只有30秒，然後做完50下 : 之後每次訓練總數+10下，直到能在10分鐘內做完100下為止 : 我原本組間休息前5組是2分鐘，後面是1分鐘做完總數50下 : 各組的次數大約為15-9-6-5-5-4-3-3 : 如果照上面街健訓練那個組間只休息30秒的方式 : 後面1組可能只有1下，這樣也沒關係嗎？ : 至於負重的話有困難，因為我都是去附近的公園拉單槓的 : 那種腰帶掛槓片的負重訓練沒辦法做 : (以前還在健身房時有試過負重，但上限也是卡在23下左右就上不去) : 希望有朝一日能解鎖上限30 orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.49.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1735174798.A.6C7.html ※ 編輯: NICK992 (1.161.49.246 臺灣), 12/26/2024 16:03:54