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[問題] 引體向上訓練方式請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (三流駕駛員)時間6月前 (2024/04/29 09:23), 6月前編輯推噓18(18推 0噓 28→)
留言46則, 19人參與, 6月前最新討論串1/2 (看更多)
引體向上上限卡在15~17下很久了(超過1年) 最近有在B站看到街健的一個訓練方式 就是把組間休息縮到只有30秒，然後做完50下 之後每次訓練總數+10下，直到能在10分鐘內做完100下為止 我原本組間休息前5組是2分鐘，後面是1分鐘做完總數50下 各組的次數大約為15-9-6-5-5-4-3-3 如果照上面街健訓練那個組間只休息30秒的方式 後面1組可能只有1下，這樣也沒關係嗎？ 至於負重的話有困難，因為我都是去附近的公園拉單槓的 那種腰帶掛槓片的負重訓練沒辦法做 (以前還在健身房時有試過負重，但上限也是卡在23下左右就上不去) 希望有朝一日能解鎖上限30 orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.219.11.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714353820.A.D99.html
推
04/29 10:13, 6月前 , 1F
公園單槓負重帶個有提把的礦泉水桶就行啦。
04/29 10:13, 1F
推
04/29 13:51, 6月前 , 2F
買負重背心！
04/29 13:51, 2F
這玩意兒查了下價格是真不便宜 所以遲遲做不了決定 orz
推
04/29 14:00, 6月前 , 3F
一開始是一個月增加一下, 中後期是3個月多一下, 30下有
04/29 14:00, 3F
→
04/29 14:00, 6月前 , 4F
那
04/29 14:00, 4F
→
04/29 14:00, 6月前 , 5F
麽容易嗎? 能拉12下對健康就很有幫助了, 再多只是自爽~
04/29 14:00, 5F
推
04/29 14:07, 6月前 , 6F
加油R 我也在練的過程中 真不簡單
04/29 14:07, 6F
※ 編輯: Xghostptt (124.219.11.20 臺灣), 04/29/2024 14:31:25
推
04/29 15:45, 6月前 , 7F
背一個結實一點的背包再放重物呢？
04/29 15:45, 7F
推
04/29 16:02, 6月前 , 8F
之前從3下30組組間休1分鐘，再來四下25組，練到可以5
04/29 16:02, 8F
→
04/29 16:03, 6月前 , 9F
下20組，一次大概可以23下。體重影響也很大，我65公
04/29 16:03, 9F
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04/29 16:03, 6月前 , 10F
斤
04/29 16:03, 10F
推
04/29 16:16, 6月前 , 11F
堆量即可，不用浪費錢買負重背心。
04/29 16:16, 11F
推
04/29 16:19, 6月前 , 12F
體重只要不是超重個人覺的影響還好，我自己拉做多下
04/29 16:19, 12F
→
04/29 16:19, 6月前 , 13F
（28）體重反而是相對高峰
04/29 16:19, 13F
推
04/29 16:23, 6月前 , 14F
也不用買負重背心 我自己是拿不用的背包裝槓片去公園練 多
04/29 16:23, 14F
→
04/29 16:24, 6月前 , 15F
個十公斤就很有感了
04/29 16:24, 15F
推
04/29 17:27, 6月前 , 16F
吃胖點用脂肪負重
04/29 17:27, 16F
推
04/29 17:45, 6月前 , 17F
不是吧, 我記得我以前在蝦皮買負重背心, 塞鐵片那種,
04/29 17:45, 17F
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04/29 17:46, 6月前 , 18F
20kg, 1500有找, 不過提醒一下, 如果組間是想卸除負重
04/29 17:46, 18F
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04/29 17:48, 6月前 , 19F
休息的話, 還是負重腰帶比較方便, 我是先用負重腰帶掛重
04/29 17:48, 19F
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04/29 17:49, 6月前 , 20F
量, 用力量訓練方式, 每次增加2.5kg再用背心來增加重量
04/29 17:49, 20F
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04/29 18:52, 6月前 , 21F
不加重只能當耐力練，那練法基本上就是遞減組的意思
04/29 18:52, 21F
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04/29 18:53, 6月前 , 22F
也可以照三餐拉到力竭，但太花時間
04/29 18:53, 22F
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04/29 19:13, 6月前 , 23F
所以大家比較建議負重訓練嗎？
04/29 19:13, 23F
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04/29 19:27, 6月前 , 24F
負重要花的錢到你的目標不如去健身房，還是練耐力方便
04/29 19:27, 24F
推
04/29 19:51, 6月前 , 25F
體重87kg/引體32下路過建議，如果不能去健身房，我建議組
04/29 19:51, 25F
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04/29 19:51, 6月前 , 26F
間休息縮短，負重（背包加東西，腳夾水桶等），引體變化式
04/29 19:51, 26F
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04/29 19:52, 6月前 , 27F
，都要輪流訓練，如果前臂先力竭那就還要加強握力訓練，如
04/29 19:52, 27F
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04/29 19:52, 6月前 , 28F
果二頭先掛也是如此
04/29 19:52, 28F
二頭跟前臂的訓練是直接加在引體向上之後嗎？ 還是另外找一天單獨練呢？
推
04/29 22:50, 6月前 , 29F
後背包裝磚塊或原文書
04/29 22:50, 29F
※ 編輯: Xghostptt (124.219.11.20 臺灣), 04/30/2024 08:16:39
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04/30 16:01, 6月前 , 30F
你練完背二頭跟前臂應該也炸了，如果確實是這兩個部位卡關
04/30 16:01, 30F
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04/30 16:01, 6月前 , 31F
，可以在其他部位訓練後順便加強一下，避開會影響背日或干
04/30 16:01, 31F
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04/30 16:02, 6月前 , 32F
擾其他訓練即可，然後單週盡可能要安排兩次以上訓練，這樣
04/30 16:02, 32F
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04/30 16:02, 6月前 , 33F
也會有幫助，我30到32下，也卡了一年，不過我沒有刻意追求
04/30 16:02, 33F
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04/30 16:02, 6月前 , 34F
次數，但是我在垂直拉的部分也有多下一點功夫，然後每次訓
04/30 16:02, 34F
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04/30 16:02, 6月前 , 35F
練也有先引體20-25下熱身，再去做其他背部項目，就我個人
04/30 16:02, 35F
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04/30 16:02, 6月前 , 36F
經驗來說，就算在健身房，引體要長拉才不容易退步
04/30 16:02, 36F
推
04/30 18:17, 6月前 , 37F
問路人能不能背他當負重
04/30 18:17, 37F
推
04/30 21:53, 6月前 , 38F
引體25是熱身？能看影片嗎？
04/30 21:53, 38F
推
04/30 23:42, 6月前 , 39F
次數已經做這麼多 只能負重訓練才能變強了 看WG很多巨
04/30 23:42, 39F
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04/30 23:43, 6月前 , 40F
巨都是腰帶吊槓片做 沒辦法的話可以找一個耐用一點的包
04/30 23:43, 40F
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04/30 23:43, 6月前 , 41F
包塞一堆水或書之類的背著做看看
04/30 23:43, 41F
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05/01 09:15, 6月前 , 42F
zn56哥，來高雄或桃園的健身工廠，我可以親自拉給你看，影
05/01 09:15, 42F
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05/01 09:15, 6月前 , 43F
片不太方便傳
05/01 09:15, 43F
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05/02 09:43, 6月前 , 44F
MAX 30~32的話拉20~25熱身沒毛病吧
05/02 09:43, 44F
推
05/06 10:13, 6月前 , 45F
我用啞鈴單臂 單邊手靠長椅那個姿勢增加負重
05/06 10:13, 45F
推
05/06 23:26, 6月前 , 46F
速度變化滿有效的,握力要練
05/06 23:26, 46F
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