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Re: [閒聊] 騎YOUBIKE也算是一種有氧吧?

看板FITNESS (健身/體適能)作者andypb (A.D.)時間1月前 (2024/12/07 04:45)推噓11(11推 0噓 6→)

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Youbike重度用戶路過，一個月大概騎24-48小時。 https://i.imgur.com/GZs6AVI.jpeg

基本上每天下班如果沒下雨都會騎河濱回家(板橋-木柵)15-16km https://i.imgur.com/7ewh5K3.jpeg

假日會騎長程因為我不喜歡來回，所以都是一路騎到底，然後接火車或捷運回家。因此結束的點都會找還車和座車非常方便的地點。 https://i.imgur.com/tbMXITt.jpeg

路線1 木柵 - 竹圍(32km) 95%河濱公園 https://i.imgur.com/nnoTOCZ.jpeg

第一條開發的長程道路，其實也是聽別人說河濱騎著騎著可以騎到淡水，覺得很神奇就在沒看地圖的情況下試了。社子到關渡的農田景色很美，傍晚的時候算是一路騎向夕陽。竹圍站離河濱很近，還車就能馬上坐車回家。 https://i.imgur.com/ASh5vSn.jpeg

路線2 木柵 - 松山 (含環繞社子44km) 100%河濱 https://i.imgur.com/KkSAq5N.jpeg

https://i.imgur.com/qcyDxhb.jpeg

https://i.imgur.com/9k4Ll9J.jpeg

https://i.imgur.com/iksYQ2y.jpeg

這條路線是最常騎的路線，每周一次。一方面是因為夠長，一方面是完全不需要過橋，可以全速騎到底。(但我會安排休息兩次各一分鐘喝水) 河濱出口直接就是松山捷運站，非常方便還車。 https://i.imgur.com/pnRkWRG.jpeg

路線3 木柵 - 松山 - 汐止 - 五堵 - 五堵隧道 - 五堵 (64km) 85%河濱 https://i.imgur.com/Yb60UCc.jpeg

https://i.imgur.com/L6UTdk2.jpeg

https://i.imgur.com/pUq4Xd1.jpeg

偶爾想要騎更長的時候會選擇的路線，大概一個月一次。算是路線2的延伸版本。松山之後的路線雖然大部分都有自行車道，但部份過橋時會跟車道交會，需要等紅綠燈，少部分路段也不是自行車專用道，比較可惜。五堵站還車非常方便，下河濱就是車站和還車點。路線4 木柵 - 萬華 - 板橋 - 土城 - 鶯歌 - 山水步道 - 鶯歌 (50km) 100%河濱 https://i.imgur.com/WBlVExa.jpeg

https://i.imgur.com/TTvp3hp.jpeg

https://i.imgur.com/3PlpHa9.jpeg

https://i.imgur.com/JLYJEko.jpeg

雖然全程河濱，但因為要上下橋太多次，所以不是很愛。但山水步道那邊挺美的，偶爾想到會想騎。鶯歌還車方便，新開通的三鶯線連接道去坐火車非常方便。 https://i.imgur.com/7KeGaC3.jpeg

目前騎最長的是77km，沒有特定路線，就是為了增加里程而增加。平常還是騎44km的路線2最多，算是最剛好的時間和長度。另外因為是大體重減重中，所以時速就請不要苛責了。 ※ 引述《operatorm (雲淡風輕,風和日麗)》之銘言： : 分享一下,小弟也是騎youbike愛好者 : 平時騎重機去換車 : https://i.imgur.com/4RHvGMU.jpeg

: 出沒路線 : https://i.imgur.com/nC9efy5.jpeg

: 海岸路線區域跨台中市＋苗栗縣,最長騎32km : 也還在跟各位高手學習單日破50km,越騎越長練耐力順勢已減重5kg : 9月已騎13日 : https://i.imgur.com/wMNAI0v.jpeg

: 今年排行 : https://i.imgur.com/x9L6Qua.jpeg

: 夕陽美照,有時騎到下去玩水,1堆人在這沖浪 : https://i.imgur.com/BiMKizD.jpeg

: 是不是很愜意 : https://i.imgur.com/Y1vZP9K.jpeg

: 太陽毒辣,要抹防曬乳再騎 : https://i.imgur.com/OGYT7qb.jpeg

: 家樂褔有售這條俗又大碗 : 還要戴護目鏡海邊風沙大時騎下面柏油路風沙小時騎自行車道海景無敵 : https://i.imgur.com/qpCnN8q.jpeg

: 最近飲料店是麥當勞 : https://i.imgur.com/Ry6DuGd.jpeg

: 甜心卡無糖綠＋無糖紅,2杯一次可幹光 : 這點不錯下午4-5點騎夕陽最棒☺ : 希望今年能減10kg,感恩☺ : ---- : 若是同樣要花錢就不進健身房啦 : 這路線找超久海岸風景中台灣超棒 : ※ 引述《lovez04wj06 (車前草)》之銘言： : : https://i.imgur.com/dsbiGIV.jpeg

: : 減肥騎了一年多的ubike的我 : : （去年11月才開始用garmin，7-8月開始騎的 : : 我只會說非常不建議上下班騎ubike當有氧訓練 : : 幾個理由，但不包含空汙這件事情。 : : 在意空汙就去健身房吧，真的很難避免的。 : : 主要是三點 : : 第一點 : : 上下班時間交通混雜高風險，車流量多且大家都在趕時間，很容易被逼車甚至有緊急事 : 故 : : 現。 : : 最恐怖的是下班晚上時間，ubike雖然有燈但其實並不顯眼，湊在一起就非常可怕。 : : 2.市區道路強度低下 : : 過多的紅綠燈，塞車，道路防衛駕駛情況預判，很難達到適當的有氧區間。 : : 配合第一點，這時間點也很難高迴轉高速度行駛增加強度，ubike的煞車是沒辦法應付 : 那? : : 你全力踩踏的緊急狀況的。 : : 3.騎乘後流汗體味問題 : : 伴隨運動強度，流汗一定沒辦法避免，沒人喜歡當個臭臭人吧。 : : 除非你能完整盥洗+換衣，不然自己不舒服，別人也不舒服。 : : 如果輕鬆到不會流汗，就有第二點的問題了，強度過低。 : : 認真說 : : 15分鐘路程不如下班就用跑的回家，這樣還更理想。 : : 但前提還是要視道路狀況而定。 : : 不是不推ubike有氧，而是不推通勤時順便做有氧。 : : 我自己騎乘是選擇假日稍長途騎乘ubike : : 目前大概可以來回距離45km維持20km/h 騎2小時左右的強度。 : : https://i.imgur.com/1Rx9x7n.jpeg