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Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (路過的猴子)時間3月前 (2024/08/25 22:33), 3月前編輯推噓79(79推 0噓 12→)
留言91則, 85人參與, 2月前最新討論串5/5 (看更多)
50歲大叔來接力。 前言： 三班的輪班工作跟畢業後就外食 讓我的作息跟吃飯時間很不正常 公司便當不是排骨飯就是雞腿飯 如果是凌晨下班 就是吃夜市的肉圓甜不辣 或是開很晚的麵店 想當然 整個體重就直線飆升 而且每個月都還有聚餐 那時候常常掛在嘴邊一句話 寧可胖死也不能餓死 那是怎麼轉念的呢？ 記得疫情關係 分批上班跟關在家無法出門 2022/11 年度健康檢查報告 讓我嚇到了 170的身高 體重到達人生高點92公斤 重度脂肪肝 膽固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表 https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg
因此從12月開始 早餐開始減量。便當飯量減半 讓自己不會每餐都很撐 契機： 公司有小護士編制 2023/3 舉辦一個月路走比賽 看看誰的步數比較多 那時候同事們彼此鼓勵 下班一起走路運動 也從那時候開始建立運動的一個習慣 2023/4 體重85 https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg
這時候覺得身體變輕了不少 膝蓋可以負擔得起慢跑 我從2023/6 開始跑 從1公里開始跑不完 開始慢慢的跑到3公里 5公里10公里 後來我給我自己報名 年底的渣打/礁溪馬拉松 21公里的距離 https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg
為了不能丟臉真的豁出去練習 雖然是7分速 但是這二次也是順利完賽 2023/12 體重來到78公斤 https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg
中斷： 2023/12 流感流行不小心中招 咳到肺要出來了 運動完全中止 剛好遇到冬天 再加上過年 就這樣廢在家 2024/2 體重80 https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg
第二次契機： 小護士又來了 她2024/4舉辦減脂肪比賽 體重80 體脂肪28% 諮詢完之後 才知道體重不是唯一指標 體脂肪跟肌肉量也很重要 因此開始更精實的飲控 每天吃的東西比較會去看卡路里 因此7-11變成常去買的東西 公司的便當也不訂了 選擇subway雞胸肉 只加紅酒醋 橄欖油 胡椒粒 https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg
羹麵 麵線 煎炸的澱粉早餐 幾乎都不吃了 宵夜如果餓也換成茶葉蛋無糖豆漿 每週都會吃幾次素食 https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg
每天喝水2000 https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg
吃飽之後也不會馬上坐下 至少站著30分鐘 這時候運動改變成 一週三次健身房一次一個小時 因為運動中心很方便 蔣萬安的運動幣剛好鼓勵大家多去 https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg
然後下班騎Ubike回家12公里 大概都輕鬆騎35分鐘 偶爾拚30分鐘內免費 https://i.imgur.com/5PSQVVL.jpeg
8個休假日完成陽明山大縱走二刷 https://i.imgur.com/dNP7wAj.jpeg
這時候 2024/7 75公斤 體脂肪24% https://i.imgur.com/9Bzsraz.jpeg
15年後再次買一件32腰圍的褲子 獎勵自己（還要繫上皮帶）笑 https://i.imgur.com/G4vJKpW.jpeg
結論： 回頭看看自己二年的變化 https://i.imgur.com/mZUa0Lj.jpeg
確實是一個達成目標的快樂 我把握二個原則 1。運動不受傷。量力而為 2。不要讓自己餓著瘦 但是要改變吃進去的東西。 寧可慢慢的瘦下去就好 上週剛好又是年度健康檢查 分享一下數據變化 體重：92-75 腰圍：109-88 膽固醇：241-193 三酸甘油酯：201-113 低密度脂蛋白：141-116 高密度脂蛋白：46-54 尿酸：10-7 飯前血糖：119-92 糖化血色素：5.6 重度脂肪肝變成輕度 感想： 這些時間的運動習慣 不止讓自己精神氣色變好 更影響了周遭的朋友一起運動 會注意自己的健康狀況 也跟大家一起分享 https://i.imgur.com/6irNt9a.jpeg
以上 後記 謝謝大家的鼓勵與反饋 星期日打了這篇文章之前 我還去買了159元麥當勞套餐 熱量破千卡給自己慶祝 我竟然快忘記薯條的味道（笑） 但是星期一開始 又開始 健身房+一餐輕食+下班ubike https://i.imgur.com/9qCwMwE.jpeg
堅持下去才是最難的 但是人有目標才有動力 希望明年可以再見小護士 現在給自己一年目標 希望能練出一些些肌肉 再跟大家分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.176.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724596384.A.8D0.html ※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 22:37:26
推
08/25 22:46, 3月前 , 1F
推
08/25 22:46, 1F
※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 23:21:32
→
08/25 23:26, 3月前 , 2F
推
08/25 23:26, 2F
※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 23:28:05
推
08/25 23:30, 3月前 , 3F
推
08/25 23:30, 3F
推
08/25 23:31, 3月前 , 4F
能堅持下去就是最好的
08/25 23:31, 4F
推
08/25 23:31, 3月前 , 5F
很棒 希望我也能達到!
08/25 23:31, 5F
※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/26/2024 00:57:14 ※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/26/2024 01:10:13
推
08/26 04:16, 3月前 , 6F
超棒的分享 Stay healthy and active.
08/26 04:16, 6F
推
08/26 06:38, 3月前 , 7F
同事也靠蔣萬安運動幣瘦了10多公斤
08/26 06:38, 7F
運動幣我已經換了600元悠遊卡儲值金
推
08/26 06:43, 3月前 , 8F
很厲害 50歲還能維持自我要求真的不簡單
08/26 06:43, 8F
推
08/26 08:40, 3月前 , 9F
推 勵志
08/26 08:40, 9F
推
08/26 08:47, 3月前 , 10F
推
08/26 08:47, 10F
推
08/26 08:50, 3月前 , 11F
強 勵志 人真的什麼時候開始改變都不晚
08/26 08:50, 11F
推
08/26 08:52, 3月前 , 12F
推!!50歲也不嫌晚
08/26 08:52, 12F
推
08/26 09:04, 3月前 , 13F
推
08/26 09:04, 13F
推
08/26 09:30, 3月前 , 14F
自己的肚子怎麼養出來的自己最清楚
08/26 09:30, 14F
血淚史
推
08/26 09:48, 3月前 , 15F
推
08/26 09:48, 15F
推
08/26 09:51, 3月前 , 16F
推
08/26 09:51, 16F
推
08/26 10:06, 3月前 , 17F
太勵志了推！
08/26 10:06, 17F
推
08/26 10:27, 3月前 , 18F
推爆
08/26 10:27, 18F
推
08/26 10:33, 3月前 , 19F
哇嗚 能夠堅持的人才是最強的！！
08/26 10:33, 19F
推
08/26 11:43, 3月前 , 20F
很棒！但看你照片可能有骨盆前傾的問題，可以注意一下
08/26 11:43, 20F
謝謝提醒
推
08/26 11:44, 3月前 , 21F
推 超棒！
08/26 11:44, 21F
推
08/26 11:51, 3月前 , 22F
push
08/26 11:51, 22F
推
08/26 12:06, 3月前 , 23F
好棒，變瘦也變年輕了
08/26 12:06, 23F
推
08/26 12:52, 3月前 , 24F
你超帥
08/26 12:52, 24F
推
08/26 13:07, 3月前 , 25F
推
08/26 13:07, 25F
推
08/26 13:41, 3月前 , 26F
很佩服下班騎車回家的人，天氣熱怎麼克服心魔？太厲害！
08/26 13:41, 26F
就給它曬。哈
推
08/26 13:56, 3月前 , 27F
人還是要有誘因，運動幣+小護士
08/26 13:56, 27F
運動幣超好用。小護士（秘密）
→
08/26 13:57, 3月前 , 28F
光是每天騎12KM都會瘦了吧
08/26 13:57, 28F
推
08/26 14:00, 3月前 , 29F
強耶
08/26 14:00, 29F
※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/26/2024 14:11:49
推
08/26 14:34, 3月前 , 30F
讚
08/26 14:34, 30F
還有 27 則推文
還有 6 段內文
→
08/27 13:37, 3月前 , 58F
SUBWAY真是減肥的好朋友 重要是有選對營養成分啦
08/27 13:37, 58F
嗯啊。紅酒醋橄欖油胡椒粒 可以連吃一星期
推
08/27 13:58, 3月前 , 59F
Respect
08/27 13:58, 59F
推
08/27 16:23, 3月前 , 60F
厲害
08/27 16:23, 60F
→
08/27 17:25, 3月前 , 61F
上班騎好一些，上班騎流汗比較不方便
08/27 17:25, 61F
對。下班流汗直接洗澡
推
08/27 19:16, 3月前 , 62F
推
08/27 19:16, 62F
→
08/27 20:33, 3月前 , 63F
佩服
08/27 20:33, 63F
推
08/27 21:27, 3月前 , 64F
超帥
08/27 21:27, 64F
推
08/27 21:36, 3月前 , 65F
好勵志！
08/27 21:36, 65F
推
08/27 22:14, 3月前 , 66F
太有毅力了
08/27 22:14, 66F
推
08/27 23:15, 3月前 , 67F
最後一張那個飯看起來好好吃喔
08/27 23:15, 67F
歐嬤德式麵包的沙拉區。好吃又會飽
推
08/28 00:04, 3月前 , 68F
推 原po超棒 好有毅力
08/28 00:04, 68F
推
08/28 08:25, 3月前 , 69F
推！欣賞原 po 的毅力，也給我爸看看這篇XD
08/28 08:25, 69F
一定要。
推
08/28 09:10, 3月前 , 70F
讚 堅持的人最棒
08/28 09:10, 70F
推
08/28 09:26, 3月前 , 71F
太勵志了
08/28 09:26, 71F
推
08/28 19:44, 3月前 , 72F
好厲害！！
08/28 19:44, 72F
推
08/29 01:00, 3月前 , 73F
看到認識的人感動啦 小X哥 繼續堅持下去喔
08/29 01:00, 73F
哈哈 噓。
推
08/29 08:38, 3月前 , 74F
推
08/29 08:38, 74F
→
08/29 11:54, 3月前 , 75F
推好勵志！
08/29 11:54, 75F
推
08/29 14:25, 3月前 , 76F
推
08/29 14:25, 76F
推
08/29 17:48, 3月前 , 77F
好奇一下，血壓有變化？
08/29 17:48, 77F
倒是沒有。收縮都是120上下 舒張80上下。而且上健身房運動前都有先量一次。 ※ 編輯: sulaeric (49.216.194.175 臺灣), 08/29/2024 19:29:32
推
08/30 14:34, 3月前 , 78F
推推！好勵志！
08/30 14:34, 78F
推
08/30 14:49, 3月前 , 79F
厲害 體態變好多
08/30 14:49, 79F
推
08/30 23:18, 3月前 , 80F
推
08/30 23:18, 80F
推
09/03 20:22, 3月前 , 81F
推
09/03 20:22, 81F
推
09/07 22:17, 3月前 , 82F
推！很優秀！
09/07 22:17, 82F
推
09/08 15:49, 3月前 , 83F
50能做到這樣真的不容易 而且心態感覺很健康
09/08 15:49, 83F
→
09/08 16:58, 3月前 , 84F
剛剛在健身房看到一個外表大約50歲的大哥 深蹲130公斤 就
09/08 16:58, 84F
→
09/08 16:58, 3月前 , 85F
想到這篇 年紀真的不是問題
09/08 16:58, 85F
推
09/09 08:18, 3月前 , 86F
毅力推
09/09 08:18, 86F
推
09/14 13:38, 3月前 , 87F
推
09/14 13:38, 87F
推
09/29 16:05, 2月前 , 88F
恭喜把肚子變小XD 我男同事很多很你以前一樣肚子有
09/29 16:05, 88F
→
09/29 16:05, 2月前 , 89F
夠大 不忌口又不運動 還熬夜
09/29 16:05, 89F
→
09/29 16:06, 2月前 , 90F
真的沒救
09/29 16:06, 90F
推
09/30 09:08, 2月前 , 91F
怎麼有一個清一色
09/30 09:08, 91F
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