Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

看板FITNESS (健身/體適能)作者a0boris (隨波逐流..眼)時間5月前 (2024/06/25 20:31)推噓32(32推 0噓 3→)

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43歲來接力了～ https://i.imgur.com/7lr6MYY.jpeg

2020，巔峰時期，約91,92kg 會胖的原因我想大家都差不多吧簡單說就是愛吃不愛動 https://i.imgur.com/7FUvUFt.jpeg

2023.2，約88kg 過完年又有想減肥的念頭於是2月開始將上班日早餐改成吃muesli，偶爾在家踩個xbike，就這樣到6月也糊裡糊塗來到85,86kg 7月開始進行嚴格飲食控制，並增加運動量早餐一樣吃muesli，午餐吃自助餐飯少，晚餐吃蔬菜跟肉為主，飯更少或無，一周5次xbike，每次50~60分鐘 9月初遇到停滯期，開始進行168飲食，早餐往後，晚餐往前，中午(或說下午茶)改成吃2顆茶葉蛋加豆漿，偶爾加個三明治並開始去國民運動中心的健身房，由於以前沒去過健身房，不會使用器材，幾乎整個9月就一邊踩著腳踏車一邊觀察其他人是怎麼使用那些健身器材的經過3個月飲食控制加上有氧運動， https://i.imgur.com/SYb5OV5.jpeg

https://i.imgur.com/NFkusOH.jpeg

因為進行一陣子之後才開始進行記錄，以上約是2.5個月內的變化 3個月共減去約12kg 最右邊約71kg，重新穿上了18年前跟老婆約會時最常穿的牛仔褲此時也開始受到長輩關切：身體還好嗎？又說太瘦了臉頰凹陷會不好看，我同意這個說法，開始增加進食 10月在健身房觀察一個月後，停止踩腳踏車開始進行一周約4次的重訓，主要在上半身重訓2,3個月後，單次max進食量顯著增加 https://i.imgur.com/9Ke6zgI.jpeg

以上都能分別在一餐中輕鬆完食... 本來近幾年已對吃到飽沒啥興趣，重訓後也開始涉獵一些高cp值的吃到飽餐廳在9月及12月各做了一次InBody https://i.imgur.com/9yByXFk.jpeg

12月InBody體重70.2kg大約在最低點了，一直到現在都維持以一天為小單位，一周為大單位進行熱量控制，體重大都能控制在71-72。也曾想過68甚至66這個數字，說實話我有信心可以減到66kg，但我沒信心可以長期維持在那兒，一來我覺得人生還是要大口吃肉大口扒飯另外也希望自己看起來能夠更強壯些 2024.1開始嘗試在戶外跑步剛開始只能跑跑走走氣喘吁吁現在能以6'40"/km的均速跑完10公里已報名今年9月人生初半馬，期待中 2024.6 https://i.imgur.com/nv6zN50.jpeg

拍此類照片一定要在光源下及縮小腹~ 帶小孩去游泳池，換完裝看鏡子突然覺得自己很像游泳健將，不過其實我不會游泳... https://i.imgur.com/5aTfwXo.jpeg

比照2024.6及2023.10(健身前後) 可以發現明顯的變化，就是.....呃..... 就是.......呃........頭髮變長了... 哇勒身體似乎沒啥太大變化的樣子？近3個月我甚至還加入跑步帶殺聲呢！ (莫非麥x勞吃太多了？) 於是跑去量InBody，看自己是否眼睛業障重 https://i.imgur.com/PMMK0Y1.jpeg

還好數字看起來還是有點效果，我就放心了以上大概是一年來的簡單心得分享其實方法大家都知道，差別就在執行力的不同最好可以找到屬於自己的動力來源，這樣執行起來也比較有決心及毅力還有就是萬事起頭難，動起來就對了～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.65.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1719318663.A.DD3.html

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farmer

06/25 21:01, 5月前 , 1^F

06/25 21:01, 1^F

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RUBYYU0919

06/25 21:24, 5月前 , 2^F

06/25 21:24, 2^F

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iuiuisme

06/25 21:36, 5月前 , 3^F

06/25 21:36, 3^F