Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (隨波逐流..眼)時間6月前 (2024/06/25 20:31), 編輯推噓32(3203)
留言35則, 33人參與, 4月前最新討論串3/5 (看更多)
43歲來接力了~ https://i.imgur.com/7lr6MYY.jpeg
2020,巔峰時期,約91,92kg 會胖的原因我想大家都差不多吧 簡單說就是愛吃不愛動 https://i.imgur.com/7FUvUFt.jpeg
2023.2,約88kg 過完年又有想減肥的念頭 於是2月開始將上班日早餐改成吃muesli, 偶爾在家踩個xbike, 就這樣到6月也糊裡糊塗來到85,86kg 7月開始進行嚴格飲食控制,並增加運動量 早餐一樣吃muesli,午餐吃自助餐飯少, 晚餐吃蔬菜跟肉為主,飯更少或無, 一周5次xbike,每次50~60分鐘 9月初遇到停滯期,開始進行168飲食, 早餐往後,晚餐往前,中午(或說下午茶)改成吃2顆茶葉蛋加豆漿,偶爾加個三明治 並開始去國民運動中心的健身房, 由於以前沒去過健身房,不會使用器材, 幾乎整個9月就一邊踩著腳踏車一邊觀察其他人是怎麼使用那些健身器材的 經過3個月飲食控制加上有氧運動, https://i.imgur.com/SYb5OV5.jpeg
https://i.imgur.com/NFkusOH.jpeg
因為進行一陣子之後才開始進行記錄, 以上約是2.5個月內的變化 3個月共減去約12kg 最右邊約71kg,重新穿上了18年前跟老婆約會時最常穿的牛仔褲 此時也開始受到長輩關切:身體還好嗎? 又說太瘦了臉頰凹陷會不好看, 我同意這個說法,開始增加進食 10月 在健身房觀察一個月後,停止踩腳踏車 開始進行一周約4次的重訓,主要在上半身 重訓2,3個月後,單次max進食量顯著增加 https://i.imgur.com/9Ke6zgI.jpeg
以上都能分別在一餐中輕鬆完食... 本來近幾年已對吃到飽沒啥興趣, 重訓後也開始涉獵一些高cp值的吃到飽餐廳 在9月及12月各做了一次InBody https://i.imgur.com/9yByXFk.jpeg
12月InBody體重70.2kg大約在最低點了,一直到現在都維持以一天為小單位, 一周為大單位進行熱量控制, 體重大都能控制在71-72。 也曾想過68甚至66這個數字, 說實話我有信心可以減到66kg, 但我沒信心可以長期維持在那兒, 一來我覺得人生還是要大口吃肉大口扒飯 另外也希望自己看起來能夠更強壯些 2024.1開始嘗試在戶外跑步 剛開始只能跑跑走走氣喘吁吁 現在能以6'40"/km的均速跑完10公里 已報名今年9月人生初半馬,期待中 2024.6 https://i.imgur.com/nv6zN50.jpeg
拍此類照片一定要在光源下及縮小腹~ 帶小孩去游泳池,換完裝看鏡子突然覺得自己很像游泳健將,不過其實我不會游泳... https://i.imgur.com/5aTfwXo.jpeg
比照2024.6及2023.10(健身前後) 可以發現明顯的變化,就是.....呃..... 就是.......呃........頭髮變長了... 哇勒身體似乎沒啥太大變化的樣子? 近3個月我甚至還加入跑步帶殺聲呢! (莫非麥x勞吃太多了?) 於是跑去量InBody,看自己是否眼睛業障重 https://i.imgur.com/PMMK0Y1.jpeg
還好數字看起來還是有點效果,我就放心了 以上大概是一年來的簡單心得分享 其實方法大家都知道, 差別就在執行力的不同 最好可以找到屬於自己的動力來源, 這樣執行起來也比較有決心及毅力 還有就是萬事起頭難,動起來就對了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.65.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1719318663.A.DD3.html

06/25 21:01, 6月前 , 1F
06/25 21:01, 1F

06/25 21:24, 6月前 , 2F
06/25 21:24, 2F

06/25 21:36, 6月前 , 3F
06/25 21:36, 3F

06/25 21:42, 6月前 , 4F
好棒!
06/25 21:42, 4F

06/25 21:48, 6月前 , 5F
06/25 21:48, 5F

06/25 21:56, 6月前 , 6F
推推,健康瘦,
06/25 21:56, 6F

06/25 22:36, 6月前 , 7F
這個厲害,靠自學減肥~
06/25 22:36, 7F

06/25 22:45, 6月前 , 8F
厲害
06/25 22:45, 8F

06/25 23:23, 6月前 , 9F
變很多,厲害
06/25 23:23, 9F

06/26 02:26, 6月前 , 10F
棒棒。我也是去年底初半馬完成。一起加油
06/26 02:26, 10F

06/26 02:28, 6月前 , 11F
我也是上個月才穿得下15年前的牛仔褲。
06/26 02:28, 11F

06/26 07:01, 6月前 , 12F
06/26 07:01, 12F

06/26 08:08, 6月前 , 13F
06/26 08:08, 13F

06/26 08:18, 6月前 , 14F
強大!!
06/26 08:18, 14F

06/26 09:10, 6月前 , 15F
厲害!
06/26 09:10, 15F

06/26 10:47, 6月前 , 16F
你們竟然把舊褲子留這麼久@@"
06/26 10:47, 16F

06/26 11:06, 6月前 , 17F
最後一張還真的眼睛業障重 沒啥變化哈哈哈
06/26 11:06, 17F

06/26 12:28, 6月前 , 18F
強喔
06/26 12:28, 18F

06/26 12:42, 6月前 , 19F
06/26 12:42, 19F

06/26 13:47, 6月前 , 20F
推拉~同為41歲大叔也花了一年從90->63
06/26 13:47, 20F

06/26 15:39, 6月前 , 21F
牛C
06/26 15:39, 21F

06/26 16:15, 6月前 , 22F
太猛了
06/26 16:15, 22F

06/26 16:33, 6月前 , 23F
感覺換了一個老爸XD
06/26 16:33, 23F

06/26 19:23, 6月前 , 24F
真的是自己練過才知道長肉不容易
06/26 19:23, 24F

06/26 23:57, 5月前 , 25F
06/26 23:57, 25F

06/27 21:33, 5月前 , 26F
推,真的是萬事起頭難,當時新手的時候去wg運動也是用
06/27 21:33, 26F

06/27 21:33, 5月前 , 27F
跑步機的時候偷偷觀察別人怎麼用器材xD
06/27 21:33, 27F

06/28 08:10, 5月前 , 28F
推毅力,兒子lamigo推
06/28 08:10, 28F

06/30 02:09, 5月前 , 29F
太勵志了吧,兒子老師會不會覺得換了一個爸爸 XD
06/30 02:09, 29F

07/01 00:37, 5月前 , 30F
Respect
07/01 00:37, 30F

07/03 04:30, 5月前 , 31F
自己改變了 也要幫兒子控制一下
07/03 04:30, 31F

07/07 07:01, 5月前 , 32F
推,超棒分享
07/07 07:01, 32F

07/15 10:25, 5月前 , 33F
07/15 10:25, 33F

07/29 22:39, 4月前 , 34F
推強大
07/29 22:39, 34F

08/22 19:54, 4月前 , 35F
推!!!
08/22 19:54, 35F
文章代碼(AID): #1cUhY7tJ (FITNESS)
文章代碼(AID): #1cUhY7tJ (FITNESS)