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Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (鍵盤鐵人)時間3月前 (2024/06/26 14:57), 編輯推噓30(30推 0噓 15→)
留言45則, 31人參與, 2月前最新討論串4/5 (看更多)
※ 引述《a0boris (隨波逐流..眼)》之銘言： 44歲大叔來接力 首先先上圖,這是2012 32歲的我 當年運動量極大,體重約68上下 https://imgur.com/a/B9qcKDZ 後來2014結婚後,我犯了全天下男人都會犯的錯(誤 那就是結婚後會變胖 2015小孩出生,運動量急遽下降,飲食沒變的狀況下 體重當然快速上升 跑步運動量變化 https://imgur.com/a/m0ChG2e 這是2016三月的我,體重應該73上下 https://imgur.com/a/eoX1ztK 2017三月,運動量比去年又更少的狀況下,體重應該來到78了吧 https://imgur.com/a/mnvNcYW 這次甚至連比賽都沒完賽了,人生第一次三鐵賽沒完賽 2018年幾乎沒運動了,體重來到人生巔峰,87吧 現在連比賽都不敢報了,只敢跟朋友組接力我負責游泳 以下非常傷眼照,點下去要有心理準備 https://imgur.com/a/QfIeQcC 後來覺得不能再這樣癡肥下去,加上女兒快出生了,也要40了 我還想活著看女兒長大 所以2020開始重拾跑鞋開始運動,慢慢練回來 https://imgur.com/a/UpXlJ9R 2021三月又開始參加三鐵賽 https://imgur.com/a/GOyk82F 這時體重從85左右減到79 之後運動量整個拉回到以前的水準,月跑200-300k左右 體重慢慢減到目前65上下 https://imgur.com/a/ntscPMw 沒量過inbody,目測目前體脂14 15左右吧! (雖然用inbody H20測出來是12%但是我覺得沒這麼低) 我的減肥方法還蠻簡單的,就是靠大量有氧 沒在重訓上半身,頂多在家伏地挺身跟拉單槓而已 飲食方面因為家裡都有煮,就正常吃,晚上少吃碳水 體重就慢慢降下來了,不過降很慢就是了 2020 85公斤 2021 3月79公斤 11月70公斤 2023 5月68公斤 體重卡在68體脂18左右快一年 今年4月開始戒精緻碳水化合物,蛋糕餅乾珍奶等等的完全不碰 體重才降到65 體脂降了3% 各位40的大叔們,管住嘴邁開腿,動起來,我們是可以瘦下來的!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.33.75 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1719385071.A.291.html
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06/26 15:18, 3月前 , 1F
體態變好多 超讚ㄟ 害我好想吃雞塊
06/26 15:18, 1F
推
06/26 15:25, 3月前 , 2F
膚色好健康均勻 羨慕
06/26 15:25, 2F
推
06/26 16:17, 3月前 , 3F
太厲害，現在是大叔接力賽就是了XD
06/26 16:17, 3F
推
06/26 19:18, 3月前 , 4F
肉的時候好和藹XD
06/26 19:18, 4F
推
06/26 19:29, 3月前 , 5F
在家伏地挺身胸肌就可以這麼大.... 是200個一組是不是
06/26 19:29, 5F
推
06/26 21:48, 3月前 , 6F
勵志
06/26 21:48, 6F
推
06/26 23:53, 3月前 , 7F
這也太強了吧
06/26 23:53, 7F
推
06/27 00:11, 3月前 , 8F
太強了，這一系列真勵志，徵求45歲強人來接力 XD
06/27 00:11, 8F
推
06/27 00:13, 3月前 , 9F
平常吃太好而已吧，底子本來就很好了
06/27 00:13, 9F
推
06/27 08:33, 3月前 , 10F
強大
06/27 08:33, 10F
推
06/27 09:19, 3月前 , 11F
底子好應該是沒什麼跑步體重也沒增加太多，人家的練跑
06/27 09:19, 11F
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06/27 09:19, 3月前 , 12F
量是真的付出超多努力，在家單槓跟伏地挺身也就不到半
06/27 09:19, 12F
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06/27 09:19, 3月前 , 13F
小時的時間，多少人每天花半小時刷視頻卻不願意運動
06/27 09:19, 13F
推
06/27 11:21, 3月前 , 14F
沒重訓，靠伏地挺身拉單槓跟有氧，有辦法練出這種胸部嗎XD
06/27 11:21, 14F
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06/27 11:58, 3月前 , 15F
可能是角度問題,https://imgur.com/a/Z3QjEEE
06/27 11:58, 15F
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06/27 11:58, 3月前 , 16F
這張看起來就沒這麼大 XD
06/27 11:58, 16F
推
06/27 14:57, 3月前 , 17F
好強好勵志
06/27 14:57, 17F
推
06/27 16:39, 3月前 , 18F
管住嘴邁開腿滿朗朗上口的XD
06/27 16:39, 18F
推
06/27 17:06, 3月前 , 19F
06/27 17:06, 19F
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06/27 17:08, 3月前 , 20F
幫推。47歲，174/63，單槓停了好幾個月，只做大量跑步和伏地
06/27 17:08, 20F
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06/27 17:10, 3月前 , 21F
p大開始跑步後有胖過嗎?? XD
06/27 17:10, 21F
推
06/27 17:14, 3月前 , 22F
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06/27 17:15, 3月前 , 23F
2021，跑步傷停三年後，改練墨菲挑戰的身材
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06/27 17:16, 3月前 , 24F
前後兩張大概差了3-4公斤，這幾年大量有氧把肌肉線條抹平了
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06/27 17:19, 3月前 , 25F
看來要跑快還是不能太壯!!
06/27 17:19, 25F
推
06/27 17:30, 3月前 , 26F
其實我比較喜歡之前的體態，不過停拉單槓是因為手傷，無奈
06/27 17:30, 26F
推
06/27 17:32, 3月前 , 27F
那些三項的菁英選手速度比我快，身材都很讚，算是目標
06/27 17:32, 27F
推
06/27 23:24, 3月前 , 28F
差太多惹吧！！
06/27 23:24, 28F
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06/27 23:31, 3月前 , 29F
這一串叔叔們真勵志
06/27 23:31, 29F
推
06/28 01:17, 3月前 , 30F
長得好像杰哥
06/28 01:17, 30F
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06/28 05:00, 3月前 , 31F
杰哥不要
06/28 05:00, 31F
推
06/28 08:16, 3月前 , 32F
厲害，胸肌形態好看
06/28 08:16, 32F
推
06/28 17:27, 3月前 , 33F
好厲害啊！！！
06/28 17:27, 33F
推
06/29 08:13, 3月前 , 34F
傳給老公激勵他
06/29 08:13, 34F
推
06/29 12:23, 3月前 , 35F
同樣44大叔也來推一下！
06/29 12:23, 35F
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06/29 12:23, 3月前 , 36F
06/29 12:23, 36F
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06/29 15:48, 3月前 , 37F
樓上看起來手骨很粗啊
06/29 15:48, 37F
推
07/01 00:35, 3月前 , 38F
Respect
07/01 00:35, 38F
推
07/01 00:38, 3月前 , 39F
猛
07/01 00:38, 39F
推
07/01 19:40, 2月前 , 40F
好多帥歐巴
07/01 19:40, 40F
推
07/02 05:29, 2月前 , 41F
勵志阿
07/02 05:29, 41F
推
07/03 07:26, 2月前 , 42F
強
07/03 07:26, 42F
推
07/05 07:21, 2月前 , 43F
各位大叔們也太厲害
07/05 07:21, 43F
推
07/05 11:28, 2月前 , 44F
43歲大叔+1 130減到78
07/05 11:28, 44F
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07/05 13:26, 2月前 , 45F
厲害
07/05 13:26, 45F
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