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Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間1周前 (2024/06/13 04:56), 1周前編輯推噓23(24推 1噓 19→)
留言44則, 27人參與, 1天前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《ZOTA15 (肉塔)》之銘言： : 好的事情是這樣的 : 總而言之就是我瘦了很多 : #問就是感謝安麗 : #並不是 : 從最重的94公斤到現在67公斤 : 沒想到在我人生的第42個年頭 : 體態成為是人生目前為止最好的時候 2022年1月 年齡：42 性別：男 身高：175 體重：92~94KG 體脂：保證破２７，也許有３１ 我的經歷跟你很像,最重記得看過96公斤年紀也差不多 體態圖片如下有點傷眼請見諒: https://imgur.com/8ZP4BXy.jpg
自從18歲(68公斤)當兵入伍以來 體重線型呈現大多頭趨勢,持續向上爬升 大約幾年前就達到巔峰96kg 身體開始慢慢出了狀況,體力變差，行動靈敏度也變差 體力很差,出門玩也走不遠就會感到很疲倦腳很酸 吃完飯就想睡覺再加上常常熬夜,年輕時抽菸 各種血檢數值都很差,尿酸/膽固醇/三酸甘油脂/血壓 反正所有的三高該有的都有了,紅字一大堆 剛好朋友推薦２１１飲食的相關頻道(主要以宋晏仁為主) 抱著試一試的心態初期先低碳飲食+168 開始看到成效，到88公斤左右， https://imgur.com/dzG9Uq2.jpg
就感覺到身體狀態明顯有一點點的小改善 走路的時候肥胖的大腿,終於不會再互相摩擦了 然後就開始更嚴格的進行飲食控制 幾乎看遍了所有211的影片,並學習了解每樣食物的分類跟營養素 也盡量買原型食物回來自已煮,開始吃健康便當 主要是低碳常常幾乎斷碳和有點偏激,也常一天一餐 但很大一餐,重來一次的話我會讓自己減慢一點點 這期間盡量一星期保持3次跑步, 一次約40分鐘到50分鐘心率145~160 體重變化紀錄如下： (9X公斤時,不太想量體重,故無記錄,看圖一應該也不用記錄了) https://imgur.com/DjTYP6Z.jpg
https://imgur.com/CmfOdSx.jpg
2022年六月: 半年後成功減掉約20公斤 之後一年半體重一直保持在71到73之間遊走 然後缺點開始浮現... 第1個缺點就是所有的褲子衣服全部都要重買 第2個缺點就是減肥減重的速度太快, 身體體態開始偏向瘦弱型,看起來弱不禁風 然後下腹部還是偏大 但此時依然想更進一步降低體脂 所以繼續有氧運動(跑步) 一個月大約8到12次 並自行在家進行一些簡單的訓練 如伏地挺身/平板支撐,拿組裝啞鈴隨便亂練 保持體重一年後: 到2023年中:(43歲,減重後一年)INBODY: https://imgur.com/hDNPR16.jpg
體態變成這個樣子: https://imgur.com/nFswUqN.jpg
https://imgur.com/JpBeFxP.jpg
然後無聊拿出以前的褲子穿上來比對 (沒錯就是第一張圖片我穿的那一件牛仔褲) https://imgur.com/uD4s45R.jpg
https://imgur.com/VtGjpyF.jpg
2024年1月跟著同事進健身房 開始以重訓為主 有氧真的很辛苦,偶爾還是會做大約一個月1~3次 重訓部份,一個星期儘量保持5練以上, 每次約七十分鐘(實際訓練時間) 2024年3月,INBODY: https://imgur.com/jlxEwqX.jpg
2024年5月血檢: https://imgur.com/cI3qPqi.jpg
2024年六月,44歲半,這是目前的體態: https://imgur.com/twO6IP1.jpg
可以看到兩次的體脂率跟體重差別不是很大 但體態差別蠻多的,所以不太在意體脂率體重 只要你夜深人靜時看著鏡子對自己的體態是滿意的 這個才是最真實的~ 其實減肥想通了就變得簡單了 飲食控制還是大於一切 有氧和重訓它是需要你額外撥出心力來做這件事 持之以恆是很困難 但飲食控制並不難,你本來就要吃飯的 你只是換一個食物來填飽你的肚子 "只是食材的選擇罷了" 你一樣是可以吃得飽 目前和你一樣,這的確是我過往人生以來最好的體態 但我希望目前不是我這輩子最好的 因為我希望未來自已能再更好! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.204.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1718225786.A.E6D.html ※ 編輯: chinoyan (1.173.204.205 臺灣), 06/13/2024 05:42:34
推
06/13 06:51, 1周前 , 1F
推
06/13 06:51, 1F
推
06/13 07:29, 1周前 , 2F
你跟我的狀況完全是一模一樣 98到75半年 但是後面的一年
06/13 07:29, 2F
→
06/13 07:29, 1周前 , 3F
多體重基本上跟龜速一樣 還在努力尋求突破中
06/13 07:29, 3F
我已經半放棄的狀態畢竟太過刻苦的生活無法長久 要再減下去必須活得太刻苦了
推
06/13 08:20, 1周前 , 4F
推 大家都好厲害
06/13 08:20, 4F
推
06/13 08:36, 1周前 , 5F
一週五練太強了！
06/13 08:36, 5F
→
06/13 08:37, 1周前 , 6F
不過認真說，吃得健康真的比較花錢，荷包也會和身材一樣
06/13 08:37, 6F
→
06/13 08:37, 1周前 , 7F
日漸消瘦XDDDD
06/13 08:37, 7F
我都告訴自己這一點點的小花費總比將來躺在病床上來得好 算一算其實還是值得的
噓
06/13 09:35, 1周前 , 8F
推 立志
06/13 09:35, 8F
推
06/13 09:51, 1周前 , 9F
推 食材的改變而已。我現在三天重訓 三天腳踏車
06/13 09:51, 9F
推
06/13 10:52, 1周前 , 10F
這體態也很棒！有鼓勵到
06/13 10:52, 10F
推
06/13 10:57, 1周前 , 11F
雖然看起來兩次inbody不是同一台，不過您2023-24這
06/13 10:57, 11F
→
06/13 10:57, 1周前 , 12F
一段體脂肪提升的有感啊~還是要注意一下
06/13 10:57, 12F
感謝提醒,後來有氧運動時間太少 再加上出國玩了兩次 飲食沒有控制的很好
推
06/13 11:32, 1周前 , 13F
神奇的是這兩篇減去巨量體重 皮膚卻都貌似很彈性緊實
06/13 11:32, 13F
主要減的量來不是3~40KG巨大體重,而且有運動我覺2者都有差
→
06/13 11:32, 1周前 , 14F
難道這部份真的是要靠運動
06/13 11:32, 14F
→
06/13 12:03, 1周前 , 15F
我到現在皮還是鬆鬆的 但比剛開始好很多
06/13 12:03, 15F
→
06/13 12:21, 1周前 , 16F
樓上體質不錯耶能回彈
06/13 12:21, 16F
※ 編輯: chinoyan (1.173.204.205 臺灣), 06/13/2024 16:23:48
推
06/13 22:55, 1周前 , 17F
先給推
06/13 22:55, 17F
→
06/13 22:55, 1周前 , 18F
但像看增長文…本人177 62kg 卡關很久QQ
06/13 22:55, 18F
→
06/14 00:51, 1周前 , 19F
樓上這個體重 應該太瘦了吧
06/14 00:51, 19F
→
06/14 06:39, 1周前 , 20F
我減了30kg(女生)皮也還好 只有肚子的皮比較鬆一點點
06/14 06:39, 20F
推
06/14 08:26, 1周前 , 21F
我字沒選好，是想看增重文分享QQ
06/14 08:26, 21F
推
06/14 10:32, 1周前 , 22F
同為44歲大叔推!!!我只減了20公斤,你減了更多,強!
06/14 10:32, 22F
推
06/14 10:44, 1周前 , 23F
我花兩年減20公斤,你只花半年!
06/14 10:44, 23F
推
06/14 11:05, 1周前 , 24F
能-到20甚至以上的都好棒...
06/14 11:05, 24F
推
06/14 11:36, 1周前 , 25F
推推，希望我40歲也有這體態
06/14 11:36, 25F
推
06/14 13:33, 1周前 , 26F
好順利
06/14 13:33, 26F
推
06/14 16:32, 6天前 , 27F
超讚耶 減肥真的不難 主要是要有決心和毅力
06/14 16:32, 27F
→
06/14 16:32, 6天前 , 28F
先從飲食控制下手 快夏天了最近又開始跟朋友
06/14 16:32, 28F
→
06/14 16:32, 6天前 , 29F
相約去WG運動 繼續努力~
06/14 16:32, 29F
推
06/14 16:46, 6天前 , 30F
推！
06/14 16:46, 30F
推
06/15 15:37, 5天前 , 31F
強
06/15 15:37, 31F
推
06/15 19:33, 5天前 , 32F
厲害
06/15 19:33, 32F
→
06/15 22:41, 5天前 , 33F
堅持下去還是有的，加油
06/15 22:41, 33F
→
06/15 22:42, 5天前 , 34F
06/15 22:42, 34F
→
06/15 22:43, 5天前 , 35F
不過，我正在喝酒沒什麼說服力！早上量體重73.9kg
06/15 22:43, 35F
→
06/15 22:46, 5天前 , 36F
最後找個能長久的習慣維持體重！（保持在賽場上）
06/15 22:46, 36F
→
06/15 23:00, 5天前 , 37F
自己煮其實不會多花多少錢
06/15 23:00, 37F
推
06/16 12:01, 5天前 , 38F
推
06/16 12:01, 38F
推
06/17 09:01, 4天前 , 39F
厲害
06/17 09:01, 39F
推
06/17 09:15, 4天前 , 40F
推
06/17 09:15, 40F
→
06/19 02:08, 2天前 , 41F
那褲子也差太多根本可以再塞一個人
06/19 02:08, 41F
推
06/19 12:20, 2天前 , 42F
我之前幾乎只靠飲食 5個月減33公斤
06/19 12:20, 42F
→
06/19 12:20, 2天前 , 43F
沒有到贅皮的程度 但皮膚確實有變鬆
06/19 12:20, 43F
推
06/19 15:09, 1天前 , 44F
讚 運動瘦下來皮膚真的比較緊實
06/19 15:09, 44F
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