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Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Wade)時間1年前 (2023/03/10 12:09), 編輯推噓48(48推 0噓 65→)
留言113則, 45人參與, 1年前最新討論串4/5 (看更多)
※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言： : ※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言： : : 我當完兵後 體重約從90噴到大概110 : : 那時候覺得心跳很快 家附近的診所說我有高血壓 : : 開始吃高血壓藥 : : 但是飲食一直都沒控制 是我啦 專業糖尿病糖兄弟又來了 這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃 然後要怎麼減重 我目前三餐是這樣吃 早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋 https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg
(大豆棒我是買這個 每次都在購物網站買一堆 對我來說很方便) 午餐: 自助餐的肉和菜 一根滷雞腿 一些豆干 兩盒菜 沒過水 過水太痛苦了 https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg
(中間那碗紅紅的是全X買的匯X是拉差辣椒醬 沾一下豆干和雞腿) 晚餐: 大豆營養棒3根 + 一大杯無糖豆漿 運動後: 兩顆水煮蛋 + 一大杯無糖豆漿 飲料:每天一大杯黑咖啡 + 沒事多喝水 多喝水沒事 零食目前又完全戒掉,之前會嘴饞吃牛肉乾,豆干之類的零食 零食戒掉之後,體脂肪又開始一直往下掉 身邊也有糖尿病朋友 拿我的菜單去問醫院的營養師這樣吃可不可以 營養師和他說 如果你有辦法這樣吃 這樣吃是OK的 朋友照我這樣吃之後 血糖數據也慢慢好轉 因為前陣子都在跑步,發現沒有練到手臂實在不行 又開始跑去附近運動中心游泳,運動中心真的不錯,游泳月票1500元可以游40天 每天游個1000m很舒服很輕鬆 https://i.imgur.com/foAqSdn.jpg
然後我有買一台家用版的inbody 每天早上起床尿完尿量一下 https://i.imgur.com/BYNG56Y.jpg
體重緩慢下降 骨骼肌量緩慢上升 體脂肪緩慢下降 16%左右起起伏伏 我覺得買一台體脂肪計偶爾紀錄觀察一下是很好的方法 現在我也沒有在意體重多少 都在看體脂肪的趨勢 祝各位運動快樂 減肥減脂順利 https://i.imgur.com/OrZswtT.jpg
這是去年110kg 送醫院前的我 https://i.imgur.com/9QTpLi8.jpg
這是現在76kg左右的我 脫離肥宅 不用每天吃藥不用每天打胰島素 真的很爽 !!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.4.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1678421342.A.224.html
推
03/10 12:23, 1年前 , 1F
推 自己的身體自己顧
03/10 12:23, 1F
推
03/10 12:32, 1年前 , 2F
推 讚啦
03/10 12:32, 2F
推
03/10 12:40, 1年前 , 3F
推 最近也再控糖，你的菜單很好。但晚餐這樣吃會餓嗎?
03/10 12:40, 3F
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03/10 12:42, 1年前 , 4F
我運動完如果餓的話會再喝一杯豆漿和水煮蛋
03/10 12:42, 4F
推
03/10 12:49, 1年前 , 5F
請問這樣是完全戒醣類嗎？(單純好奇沒有其他意思)
03/10 12:49, 5F
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03/10 12:49, 1年前 , 6F
我有個親戚已經被醫生宣告糖化6.多要少吃糖了還在吃水果...
03/10 12:49, 6F
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03/10 12:50, 1年前 , 7F
水果是不是也不適合吃？
03/10 12:50, 7F
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03/10 12:55, 1年前 , 8F
我碳水來源就是大豆營養棒
03/10 12:55, 8F
推
03/10 12:58, 1年前 , 9F
謝謝回覆
03/10 12:58, 9F
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03/10 13:00, 1年前 , 10F
菜單中早餐大豆棒15碳中餐蔬菜15碳晚餐45碳共75碳，算少醣
03/10 13:00, 10F
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03/10 13:01, 1年前 , 11F
飲食，很適合血糖高的人這樣吃說~很讚
03/10 13:01, 11F
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03/10 13:06, 1年前 , 12F
我已經這樣吃一年了 穩的 !!!
03/10 13:06, 12F
推
03/10 13:15, 1年前 , 13F
推
03/10 13:15, 13F
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03/10 13:32, 1年前 , 14F
午餐好多ㄛ
03/10 13:32, 14F
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03/10 13:37, 1年前 , 15F
午餐吃飽很重要
03/10 13:37, 15F
推
03/10 13:42, 1年前 , 16F
推 快樂吃飯快樂運動
03/10 13:42, 16F
推
03/10 15:04, 1年前 , 17F
謝謝回答 原來大豆營養棒有碳水...長知識
03/10 15:04, 17F
推
03/10 15:04, 1年前 , 18F
大豆棒最佳代言人
03/10 15:04, 18F
推
03/10 15:17, 1年前 , 19F
最難的就是控制碳水量又吃得飽, 碳水有控好要瘦變容易
03/10 15:17, 19F
推
03/10 15:21, 1年前 , 20F
(離題)最後一張照片的荔枝是在哪裡拍的啊？
03/10 15:21, 20F
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03/10 15:34, 1年前 , 21F
南投酒廠 很無聊 XD
03/10 15:34, 21F
推
03/10 15:42, 1年前 , 22F
那個大豆棒其實一根大約1x克碳水 還有10克左右的糖就是
03/10 15:42, 22F
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03/10 15:43, 1年前 , 23F
了 最近也買來當點心吃 挺好吃的
03/10 15:43, 23F
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03/10 15:51, 1年前 , 24F
配無糖豆漿美味
03/10 15:51, 24F
推
03/10 16:20, 1年前 , 25F
午餐吃這樣超開心的!!
03/10 16:20, 25F
推
03/10 16:55, 1年前 , 26F
這樣午餐ㄧ口氣吃完會不會太飽？
03/10 16:55, 26F
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03/10 17:02, 1年前 , 27F
沒澱粉還好 剛剛好
03/10 17:02, 27F
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03/10 17:08, 1年前 , 28F
但是我中午吃飽飯會去走個二十分鐘就是了
03/10 17:08, 28F
推
03/10 17:09, 1年前 , 29F
之前有陣子吃過幾次大豆棒覺得太厭世了XD主要是不喜歡那個
03/10 17:09, 29F
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03/10 17:09, 1年前 , 30F
口感 覺得你真厲害!
03/10 17:09, 30F
推
03/10 17:19, 1年前 , 31F
也許分享發現糖尿病前的生活與飲食習慣，說不定更有警
03/10 17:19, 31F
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03/10 17:19, 1年前 , 32F
世作用。不運動的人看到運動兩字都會怕吧
03/10 17:19, 32F
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03/10 17:28, 1年前 , 33F
糖尿病前就是不運動 吃爆喝爆呀
03/10 17:28, 33F
推
03/10 17:42, 1年前 , 34F
戒掉豆干？豆干不是還不錯嗎？
03/10 17:42, 34F
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03/10 17:48, 1年前 , 35F
我說零食
03/10 17:48, 35F
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03/10 17:49, 1年前 , 36F
五香豆干 沙茶豆干那種
03/10 17:49, 36F
推
03/10 17:52, 1年前 , 37F
哇你游泳好快！強強強～
03/10 17:52, 37F
推
03/10 17:54, 1年前 , 38F
分享一下 SIS的能量蛋糕也很好吃 可以換換口味
03/10 17:54, 38F
推
03/10 18:08, 1年前 , 39F
我外食也懶得過水XD會在便當盒下面鋪炸物用的吸油紙
03/10 18:08, 39F
還有 34 則推文
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03/11 13:19, 1年前 , 74F
牛排
03/11 13:19, 74F
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03/11 13:26, 1年前 , 75F
03/11 13:26, 75F
推
03/11 14:07, 1年前 , 76F
請問，我查大豆營養棒的成分有糖，對於正在減脂減醣的
03/11 14:07, 76F
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03/11 14:07, 1年前 , 77F
人一天3根會太多嗎？
03/11 14:07, 77F
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03/11 14:08, 1年前 , 78F
有問題去問營養師 我目前一天5-6根吧 早餐和晚餐
03/11 14:08, 78F
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03/11 14:11, 1年前 , 79F
我是每天運動就是了
03/11 14:11, 79F
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03/11 14:15, 1年前 , 80F
因為我覺得我目前很克制自己 也運動很規律
03/11 14:15, 80F
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03/11 14:15, 1年前 , 81F
所以多一些糖已經沒很在意了 反正現在血糖都正常
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03/11 14:16, 1年前 , 82F
體重體脂放都朝我希望的方向走 就這樣繼續吃下去
03/11 14:16, 82F
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03/11 14:16, 1年前 , 83F
我也沒喝乳製品 喝黑咖啡和豆漿 還有喝很多水
03/11 14:16, 83F
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03/11 14:16, 1年前 , 84F
如果真的有問題 還是去詢問專業營養師比較好一點
03/11 14:16, 84F
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03/11 14:17, 1年前 , 85F
我只是分享我目前的方式
03/11 14:17, 85F
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03/11 14:18, 1年前 , 86F
謝謝原po分享
03/11 14:18, 86F
推
03/12 00:21, 1年前 , 87F
有看過文章說成人一天糖25g下最好不然也別超過40g 你一天四
03/12 00:21, 87F
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03/12 00:21, 1年前 , 88F
根大豆棒不就快50g了… 這點比較不懂～
03/12 00:21, 88F
推
03/12 00:27, 1年前 , 89F
水煮牛排阿.....
03/12 00:27, 89F
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03/12 00:28, 1年前 , 90F
水煮牛排沾辣醬好爽
03/12 00:28, 90F
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03/12 00:33, 1年前 , 91F
要學我這樣吃的人還是建議詢問營養師啦 還有每天運動多
03/12 00:33, 91F
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03/12 00:34, 1年前 , 92F
喝水 不要再糾結幾克糖了 每個人的方法不同 但是這方法
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03/12 00:34, 1年前 , 93F
對我來說很有效
03/12 00:34, 93F
推
03/12 14:07, 1年前 , 94F
美國營養指南建議來自糖的熱量不要超過總熱量10%
03/12 14:07, 94F
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03/12 14:08, 1年前 , 95F
TDEE約2千大卡的話一天吃50克糖以下真的都還好
03/12 14:08, 95F
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03/12 14:09, 1年前 , 96F
當然減糖更容易熱量赤字，但也不必都減到0才健康
03/12 14:09, 96F
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03/12 14:57, 1年前 , 97F
一瓶330ml的快樂水就超過30G糖
03/12 14:57, 97F
推
03/12 16:08, 1年前 , 98F
太厲害了 我們家族也有糖尿病史 真的要多運動 我爸每
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→
03/12 16:08, 1年前 , 99F
天運動還有吃藥血糖也穩定
03/12 16:08, 99F
推
03/13 00:04, 1年前 , 100F
太強了
03/13 00:04, 100F
推
03/13 13:32, 1年前 , 101F
厲害
03/13 13:32, 101F
推
03/14 13:42, 1年前 , 102F
推!
03/14 13:42, 102F
推
03/14 16:55, 1年前 , 103F
請問 大豆營養棒好吃ㄇ
03/14 16:55, 103F
推
03/15 07:48, 1年前 , 104F
大豆棒很好吃
03/15 07:48, 104F
推
03/15 09:19, 1年前 , 105F
大豆營養棒超商有賣 可以去買來吃吃看 我個人十分厭惡XD
03/15 09:19, 105F
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03/15 10:58, 1年前 , 106F
每個人口味不同 有人覺得不好吃
03/15 10:58, 106F
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03/15 10:58, 1年前 , 107F
我個人覺得很方便 早餐晚餐 去櫃子裡面抓一抓配豆漿搞定
03/15 10:58, 107F
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03/15 10:58, 1年前 , 108F
吃久就習慣了 只要考慮午餐去自助餐店夾什麼菜就好
03/15 10:58, 108F
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03/15 10:59, 1年前 , 109F
我一個月大概會在MOMO補兩次貨 超爽超方便
03/15 10:59, 109F
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03/15 11:43, 1年前 , 110F
葉味都飄出來了
03/15 11:43, 110F
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03/15 11:54, 1年前 , 111F
這是我的方式 我從頭到尾都沒有打品牌 不是葉配喔
03/15 11:54, 111F
推
03/16 09:42, 1年前 , 112F
太神了
03/16 09:42, 112F
推
03/17 08:56, 1年前 , 113F
以前我也是水煮蛋 現在只有茶葉蛋..
03/17 08:56, 113F
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