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[心得] 10個月減肥減了快30公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Wade)時間1年前 (2023/01/17 12:37), 1年前編輯推噓85(85推 0噓 141→)
留言226則, 80人參與, 1年前最新討論串1/5 (看更多)
我當完兵後 體重約從90噴到大概110 那時候覺得心跳很快 家附近的診所說我有高血壓 開始吃高血壓藥 但是飲食一直都沒控制 https://i.imgur.com/Gd7pel1.jpg
打勾勾大概是去年的我 也是大家所說的肥宅 真的肥 走路會喘 一下就流汗 晚上睡覺會打呼 而且超大聲 去年二月有天晚上 我老婆說我意識模糊 亂說話 有的沒的 就把我送到醫院 我睜開眼睛的時候 已經躺在加護病房 手和腳都綁在床上 後來才知道 我當時血糖噴到15 00 糖尿病確診 https://i.imgur.com/4jt5oBc.jpg
這是後來轉到一般病房 可以用手機時拍的 那時出院的時候大概100公斤上下 後來開始運動 控制飲食 https://i.imgur.com/2v4tzjv.jpg
開始爬山 https://i.imgur.com/936bQ9e.jpg
開始走跑步機和騎腳踏車 https://i.imgur.com/7NP0zDU.jpg
現在身材大概變這樣 體脂目前降到18%以下 上次抽血驗尿回診後 醫生說不用吃血糖藥 不用打胰島素 繼續保持運動和飲食的控制 現在可以一天走兩萬多步 跑步至少可以5k起跳 游泳下水一次都1.5k 30歲之後 真的要注意飲食和身體狀況 我血糖噴到一千五 真的差點掛掉被我老婆救回來的 現在下班後 不是去跑步就是去游泳 準備今年去報名鐵人三項 各位肥宅們加油 ！！！！ 早上量體重 75.8kg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.31.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1673930226.A.EBE.html
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01/17 12:40, 1年前 , 1F
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01/17 12:40, 1年前 , 2F
變瘦之後真的輕鬆很多
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推
01/17 12:43, 1年前 , 3F
讚啦
01/17 12:43, 3F
推
01/17 12:46, 1年前 , 4F
我以為糖尿病是慢性病 原來是這麼危險的病嗎QQ
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推
01/17 12:48, 1年前 , 5F
讚，可以分享控制飲食的部分。有戒糖嗎
01/17 12:48, 5F
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01/17 12:48, 1年前 , 6F
血糖噴到1500真的很危險
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推
01/17 12:48, 1年前 , 7F
慢性病是指長時間不代表不危險啊...另外恭喜原PO!!
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01/17 12:53, 1年前 , 8F
我完全戒糖 戒澱粉 吃原型食物
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喝無糖豆漿 黑咖啡 每天運動
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糖尿病會死人...我外公就是糖尿病過世
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01/17 12:59, 1年前 , 11F
現在我都停藥了 二月回診看看能不能確定逆轉
01/17 12:59, 11F
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01/17 13:02, 1年前 , 12F
早餐無糖豆漿 午餐自助餐的菜和滷雞腿
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晚餐無糖豆漿 大豆營養棒
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偶爾會換成雞胸肉或牛排
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零食吃黑巧克力 牛肉乾 堅果
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飲料黑咖啡
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推
01/17 13:41, 1年前 , 17F
最後一張照片有點猛
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01/17 13:48, 1年前 , 18F
好猛好帥！佩服
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帥爆了！恭喜康復
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01/17 13:55, 1年前 , 20F
77kg停滯很久 最近確診後突然往下變成75.8kg
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01/17 14:11, 1年前 , 22F
好像看過
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01/17 14:13, 1年前 , 23F
八卦版發過 哈
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推
01/17 14:27, 1年前 , 24F
我確診也是體重下降，不過康復一段時間後有回升
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01/17 14:29, 1年前 , 25F
好猛 平均一個月3公斤
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推
01/17 14:53, 1年前 , 26F
太強了吧，恭喜康復!
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01/17 14:55, 1年前 , 27F
我確診後飲食和運動都沒變 希望體重不要噴上去
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01/17 14:59, 1年前 , 28F
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持續每日運動
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推
01/17 15:09, 1年前 , 30F
超勵志，推一個
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推
01/17 15:19, 1年前 , 31F
原PO之前怎跟辣個男人
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01/17 15:19, 1年前 , 32F
張公嘉航 如此神似
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我都自稱統神
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01/17 15:21, 1年前 , 35F
現在變運動宅
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推
01/17 15:26, 1年前 , 36F
血糖1500 XD 天啊～ （被驚嚇到！
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01/17 15:26, 1年前 , 37F
確實我也嚇到 差點往生去了
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01/17 15:30, 1年前 , 38F
好好疼老婆
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01/17 15:31, 1年前 , 39F
厲害
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還有 147 則推文
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01/19 18:19, 1年前 , 187F
這樣也持續十個月了
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01/19 18:20, 1年前 , 188F
但如果你瘋狂的催5分鐘,心率飆升到最大心律9x%
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01/19 18:20, 1年前 , 189F
這就高強度.
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01/19 18:20, 1年前 , 190F
還會騎腳踏車20k約50分鐘
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01/19 18:20, 1年前 , 191F
耐力型選手可以維持心率在7x~80%時間很長.
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01/19 18:20, 1年前 , 192F
那是他們的專業.
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01/19 18:21, 1年前 , 193F
但長期這樣,其實對身體並不健康,主要是心臟負荷過大.
01/19 18:21, 193F
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01/19 18:21, 1年前 , 194F
耐力...也是一種極限,把身體推到極限都不健康.
01/19 18:21, 194F
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01/19 18:22, 1年前 , 195F
所以主要是你心率的區間和維持時間要控制.
01/19 18:22, 195F
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01/19 18:23, 1年前 , 196F
其實如果你運動強度過高,連續多幾天你應該會有感覺.
01/19 18:23, 196F
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01/19 18:24, 1年前 , 197F
心臟緊緊的,有過度負荷感.
01/19 18:24, 197F
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01/19 18:25, 1年前 , 198F
01/19 18:25, 198F
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01/19 18:25, 1年前 , 199F
游泳1k的心率
01/19 18:25, 199F
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01/19 18:25, 1年前 , 200F
and...最大心率不是看公式喔,要自己運動的紀錄去推算.
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01/19 18:25, 1年前 , 201F
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01/19 18:25, 1年前 , 202F
跑步5k的心率
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01/19 18:25, 1年前 , 203F
例如你拚到極限,心跳190,那你最大心率可能在195~198.
01/19 18:25, 203F
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01/19 18:26, 1年前 , 204F
而不是網路上220-年齡那麼無腦簡單.
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01/19 18:26, 1年前 , 205F
耐力型選手,維持鍛鍊,到50歲最大心率應該都在兩百多.
01/19 18:26, 205F
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01/19 18:26, 1年前 , 206F
公式通常只適用於運動量很低的一般人的"大約平均"
01/19 18:26, 206F
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01/19 18:28, 1年前 , 207F
這跟TEDD有87%像,運動就不可以無腦般公式當基準.
01/19 18:28, 207F
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01/19 18:30, 1年前 , 208F
and...因為不知道你最大心率是多少
01/19 18:30, 208F
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01/19 18:30, 1年前 , 209F
但你運動不是只有一種,納建議,高心率和低心率交替.
01/19 18:30, 209F
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01/19 18:30, 1年前 , 210F
不要連續太多天高心率又長時間..
01/19 18:30, 210F
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01/19 18:31, 1年前 , 211F
而比較低心率的運動,你多做很多天也無所謂.
01/19 18:31, 211F
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01/19 18:32, 1年前 , 212F
不要把心率飆很高又很久當一種成就感..XD..那個又不能換錢.
01/19 18:32, 212F
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01/19 18:32, 1年前 , 213F
01/19 18:32, 213F
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01/19 18:32, 1年前 , 214F
戶外跑10k 的心率 好像也還好 沒很高
01/19 18:32, 214F
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01/19 18:34, 1年前 , 215F
如果你最大心率是200,其實你的80%是160.
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01/19 18:34, 1年前 , 216F
沒事不要維持80%以上時間太久..除非你有要比賽.
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01/19 18:34, 1年前 , 217F
當然比賽就是另外一種情況.
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01/19 18:35, 1年前 , 218F
跑步頂多40分鐘 游泳頂多半小時 應該是還好
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01/19 18:35, 1年前 , 219F
你要提高身體適應高強度的代謝..並且提高有氧無氧閾值.
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01/19 18:36, 1年前 , 220F
所以他們同時會把心率往上提升,並且維持80%左右的長時間維持
01/19 18:36, 220F
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01/19 19:02, 1年前 , 221F
有空來好好研究一下
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01/19 19:15, 1年前 , 222F
厲害
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推
01/19 19:41, 1年前 , 223F
respect!!!
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01/19 22:23, 1年前 , 224F
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01/19 22:56, 1年前 , 225F
推推
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01/20 13:20, 1年前 , 226F
勵志
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