Re: [問題] 飲食控制一年了,反而變胖

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (咕嚕貝貝)時間2年前 (2022/08/29 18:47), 2年前編輯推噓47(47039)
留言86則, 47人參與, 最新討論串4/5 (看更多)
嗨,這裡是來作為少吃也胖的人提供回覆的,先講一下我的身體狀況: 目前的身高是158,體重63.25,多拉泡尿可以到62.95。 多囊體質 做過胰島素阻抗、催經、避孕藥、中醫治療,做過腦下垂體、飯後血糖、甲亢、新陳代謝 檢查 上述治療方式都沒治好,檢查都沒有問題 我的多囊是從初經開始的,第一次只來兩天,後面就不來了,吃藥催來了之後來28天(第 一週量多,後面都少量),吃停經藥之後就不來,從此開始漫長治療,但都沒好過。 開始健身前的靜止心跳是58,血壓都偏低。 在開始健身前,我有段時間一個禮拜大概三次HIIT,其他時候冰的不吃、太鹹不吃、炸的 不吃、有咖啡因的飲料都不喝、不喝酒、不喝手搖、不喝含糖飲料、早餐幾乎不吃、午餐 外食麵或飯(只吃一半,或者自助餐只夾菜過水)、晚餐幾乎不吃,完全沒有零食,會吃 水果,大概都是芭樂蘋果跟香蕉,也都只吃一半,跟先生出去吃飯基本上先生都要負責吃 1.75人份。 上述時期可以維持體重在65左右,MC可以一年不來。 後來不太運動,吃東西的方式差不多,體重直線上升到將近七十公斤。 那陣子想死的心情都有了,非常厭惡自己,事實上這樣的心情一直都有,沒事就會一直捏 自己的腿跟肚子,好像這樣捏事情就能有所改善一樣。 我那時候最大的疑問是,我確定自己每天都熱量赤字,照我的體重基數去算我一天的TDEE 可以吃到1300左右,測INBODY出來的結果也是,那為什麼還是一直胖? 我還天天168??? 後來我老公去報名健身房(一直吃1.75人份還是太多了(?)),我不想待在後面當胖子 就也跟著報了,在那之前,我稍微整理一下自己目前的狀態:168之所以無效,可能是因 為那是針對需要調整胰島素的人建議的短期節食方法,但我已經做過胰島素阻抗的治療了 ,那段時間的體重跟食慾毫無變化,亦即我不是因為胰島素有問題才變成胖子的。如果少 吃都變胖,只剩下最後一個可能: 我的身體根本拖不動那些代謝。 什麼意思? 你拿著年齡體重跟活動次數下去算的都是所有人的平均值,那是以健康人作為基準的,IN BODY測到的也是他以你身體狀況下去「評估」你應該可以燃燒多少熱量的結果,但如果你 的身體會自動判定「好啦用不了了就這樣了吧可以了」,然後剩下的通通被抓去儲存當脂 肪(沒有特別運動就不要想會變成肌肉了ˊ_>ˋ),你不用7700就可以胖。 所以我這次健身決定加入有氧,在這之前我是死也不踩腳踏車不跑步的人,活了三十年從 來沒有跑超過三分鐘ˊ_>ˋ 跑什麼步是要逼人去死嗎ˊ_>ˋ 半年後:真香。 但因為心肺真的很糟(以前HIIT跳完臉都是黑的),所以我一開始是先從30分鐘阻力1的 健身車開始踩,速度110RPM左右,讓自己的心率一直都維持在130左右,再搭配30分鐘的H IIT。 這樣持續了一個多月之後,一直到我看到腳踏車就起賭爛(?),我想說,我484可以去 試試看跑步機? 然後就可以跑5公里了!!!!(撒花) 開始運動之後,我還是繼續168,早餐偶爾會吃一兩顆水煮蛋(不然真的磨得胃很痛), 中午就健身便當 https://i.imgur.com/r6u7Y3J.jpg
這是今天的,有飯;我本來是不飯或者飯換地瓜,但我不吃飯會生病(實驗結果),所以 只好換成1/3飯(但我覺得便當店的1/3飯其實蠻多);晚餐雞胸+青菜。 這個操了大概四個多月,體重只降到66.5,一週六練,幾乎沒有碳水,全身都痛體重還卡 住,心情很差,我真的喜歡碳水,嗚嗚。 體重繼續往下掉的契機是我妹拖我去吃早午餐,那裡的餐點有配全榖麵包,我就不管全部 吃光了(雖然還是很罪惡),隔天起床體重居然不增反降0口0?? 再隔天,我的肩膀就爆了,痛到完全無法施力,摔壞兩個一公升的水壺,休息了一個多禮 拜。 然後體重又降了(成龍問號) 後面降沒多久體重就卡在現在的體重了,嗚嗚。 但我吃得很開心(欸嘿) 目前吃東西的狀況是:早餐不一定(反正就是蛋)不餓會撐到運動前吃義美蛋白餅(不然 心率上不去...),午餐上面的便當+燕麥然後用義美蛋白飲+牛奶下去泡,晚餐吃家裡, 碳 水會少些。 燕麥片是這個 https://i.imgur.com/50AOkqd.jpg
喔對我運動一直都有替換,重訓也有,就按下不表了。 總之,到目前這裡可以知道,以我過去的身體狀況來說,吃少也會胖,但我現在可以開心 吃吃吃,因為心肺上去了、身體可以「正常」運作了,對現在的我而言「基礎代謝率」才 是有意義的。 總之就原Po的情況來說,如果吃東西的內容屬實,那很可能就是吃太少身體營養不夠、它 就把最高級的能量來源「糖」拿來儲存(誰知道啥時要用,你給的那麼少),脂肪又大, 堆久了就變成體型改變重量也增加了,我個人的建議會是先想辦法讓自己的心肺上去,以 此為前提,把飲食的均衡度找回來,但其他東西吃多的情況下,妳相對就沒有太多的熱量 盈餘去喝手搖飲了(因為你的身體只是可以正常運作而已),雖然手搖飲很好喝,但不健 康,我個人也是建議戒掉ˊ_>ˋ 想喝巧克力牛奶的話,我前面提到的義美巧克力蛋白飲+牛奶泡出來的很棒喔~ 如果真的不想戒手搖,那就要更努力踩腳踏車了,讓自己心率上去,在身體正常運作的情 況下,妳的少吃才有意義。 但真的要營養均衡啊...我現在營養一不對就會開始各種破病QQ 文末附上自己早上多拉泡尿之後看起來比較乾的照片,內衣不成套+看起來很俗就碼掉了 https://i.imgur.com/XMBmjnl.jpg
https://i.imgur.com/e1YQrYz.jpg
補一張覺得訓練有成的肩膀 https://i.imgur.com/9HTTnjA.jpg
晚上會變成這樣 https://i.imgur.com/xVfTQrg.jpg
My body的蓄水率真的非哩Good,應該有當駱駝的潛能。 喔對了,這一切的一切帶給我的最大成就感是,我的MC會自己來了喔~-/////- 處理了將近二十年,她終於可以自己來了QDQ!!!她終於可以正確利用我吃進去的營養、可 以分點血給子宮了!!! 雖然她都隨便亂來(大概三個月,實驗區間太短還沒有抓到確切數值),不過比起一年都 不來,已經讓人很感謝了QQ!!! 祝福原PO也可以找到適合自己的健身方法,畢竟都願意少吃了,一直變胖真的會很傷心呢 QQ ※ 引述《asagiahiru (淺蔥鴨)》之銘言: : 各位前輩好 : 因為小妹已經飲食控制+運動一年了,體重反而越變越重,而且體脂增加,腰圍也增加 : 已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡,因此想求前輩指點。 : 性別:女 : 身高:167 : 一年來 : 體重:65>>72 : 腰圍:78>>96 : 體脂:忘記了,但確定也是變多 : 減肥方法 : 早餐:茶葉蛋一顆,無糖豆漿 : 午餐:蘋果or雞胸肉or地瓜 : 晚餐:一小碗白飯+雞胸肉+青菜+豆干 : (一天會喝一杯微糖的手搖) : 水:2000cc : 睡眠:6-7小時 : 運動:每天30分室內腳踏車 : 以上,拜託前輩指教 : (有在想該不會是因為微糖手搖? : 但我以前都是喝全糖,就算改成微糖還是不行,那也頂多是體脂腰圍等等都維持不變, : 不會導致變更胖呀?這是我最覺得奇怪的地方) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.43.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1661770062.A.378.html

08/29 18:51, 2年前 , 1F
生存都顧不到的話,生殖功能會下降。吃對與吃足夠滿
08/29 18:51, 1F

08/29 18:52, 2年前 , 2F
重要的。運動會讓人健康,但不一定會瘦。
08/29 18:52, 2F

08/29 19:18, 2年前 , 3F
推~適當運動治百病
08/29 19:18, 3F

08/29 19:37, 2年前 , 4F
身材很好 而且妳好努力喔 推薦妳去聽女子健心室podcast
08/29 19:37, 4F

08/29 19:37, 2年前 , 5F
我是感覺妳的身體需要更多營養跟休息
08/29 19:37, 5F
喔喔,好的,感謝推薦,改天來聽聽看!

08/29 19:43, 2年前 , 6F
推,好勵志!!看完又有動力一起變健康了~
08/29 19:43, 6F

08/29 19:46, 2年前 , 7F
很像千墨的便當
08/29 19:46, 7F
4高雄的勁請享用喲,便宜又好吃0_0b

08/29 20:25, 2年前 , 8F
請問一下巧克力蛋白飲是義美生醫的可可口味乳清蛋白飲嗎?
08/29 20:25, 8F
對喔沒錯,不會太甜,喝起來像黑巧飲品,我目前買到其他的都覺得太黏不然就是甜味弄 得很噁心,它可以滿足我試圖買阿華田但又覺得有夠肥的矛盾心靈QQ

08/29 20:32, 2年前 , 9F
辛苦了 你很棒!!
08/29 20:32, 9F

08/29 20:36, 2年前 , 10F
幫你老公QQ
08/29 20:36, 10F
他目前瘦12公斤了欸根本海放我,每天都在那邊揮舞雙手練動作,我覺得已經走火如魔了 吧......

08/29 21:32, 2年前 , 11F
你這飲食很棒,吃的健康開心,會卡我覺得你的運動強度不
08/29 21:32, 11F

08/29 21:32, 2年前 , 12F
夠,hiit能做30分鐘以上不是強度不足就是天選之人,跑步
08/29 21:32, 12F

08/29 21:32, 2年前 , 13F
重訓在你身體習慣強度後,帶來的效果也會變差
08/29 21:32, 13F
我有試過加高強度間歇欸(范老師的那種,機台瘋狂衝刺20秒休息40秒;持續20次是沒有 問題的),但加了兩天就開始生病(身體真的很破爛...),後來只好又回頭慢慢重訓跟H I IT https://youtu.be/ZIan44QdO6Q
https://youtu.be/a1gP2MrlSto
以上兩部影片都可以沒有休息做完,請問這算強度不高的嗎QQ

08/29 21:51, 2年前 , 14F
推個
08/29 21:51, 14F

08/29 21:56, 2年前 , 15F
賀~
08/29 21:56, 15F

08/29 22:10, 2年前 , 16F
推~飲食搭配運動提高代謝率~就算沒瘦也賺到健康
08/29 22:10, 16F

08/29 22:37, 2年前 , 17F
我前同事也是身體儲水能力驚人,他是靠中藥調養,不過我
08/29 22:37, 17F

08/29 22:37, 2年前 , 18F
目測效果不彰
08/29 22:37, 18F
我以前有瘦到56過,靠吃中藥跟節食,那時候三餐是早餐地瓜+豆漿+茶葉蛋;午餐雞腿便 當不要飯菜全部過水;晚餐就芭樂+幾口菜 那藥是瀝水(不說我還以為是青菜洗好要過篩)排便的,不吃像中邪一樣渾身不對勁,那 時候很瘦,但是有一次我跟我老公講魯蛋GTR騎單車實況很好笑講到我自己跌倒,傷口過 了兩週還在流湯,我老公後來受不了煮了一整桌的牛肉逼我吃,隔天傷口就乾了(不誇張 ),後來我覺得這樣下去不行就沒再繼續了。吃藥真的很有限啦,我之前煎藥什麼有的沒 的都試過了,每個都說我體虛,阿一直吃藥體質不變是要吃到什麼時候? 我開始健身之後有一次去看中醫,俺的把脈結果終於不是脈沉(就是血打不動)了(拇指 ) 但我還是駱駝(等等

08/29 22:39, 2年前 , 19F
又勵志又好笑又心酸的文(感受很複雜)恭喜原po 找到適合
08/29 22:39, 19F

08/29 22:53, 2年前 , 20F
要從討厭去運動轉變到喜歡運動真的很難,恭喜你
08/29 22:53, 20F
我不喜歡,因為每天身體都在痛(ㄎㄅ)但我更討厭那個連吃飯都像犯罪的自己QQ 我覺得透過運動發現自己身體哪裡狀態不好的感覺很棒0_0b 而且我現在可以開心吃飯啦!!! 另外跑步慢慢進步的感覺真的很不錯!大家都應該來真香(? ※ 編輯: momoka42076 (42.74.147.186 臺灣), 08/29/2022 23:12:46

08/29 23:25, 2年前 , 21F
你家櫃子好空喔…真羨慕…
08/29 23:25, 21F

08/29 23:25, 2年前 , 22F
然後你早上的照片看起來一點都不像有破60公斤!
08/29 23:25, 22F

08/29 23:26, 2年前 , 23F
請問你說的破病 大概是怎樣的病啊?
08/29 23:26, 23F

08/29 23:27, 2年前 , 24F
不吃飯會生病…營養不對的破病 好奇是怎樣的狀況 不知道方
08/29 23:27, 24F

08/29 23:27, 2年前 , 25F
不方便分享呢?謝謝
08/29 23:27, 25F
哇好害羞喔謝謝(捂臉 因為是鞋櫃,我們家的蜈蚣只有兩隻,目前腳還不夠多(?? 我本身扁桃腺偏大外加過敏體質,所以如果我狀態不對就會直接從喉嚨痛開始,那個一痛 起來整個脖子跟頭都不對勁了,然後會開始瘋狂流鼻涕,像感冒一樣擤掉一堆衛生紙,等 你擤完都開始頭暈耳鳴根本什麼都不用做了= = 以上症狀等我休息一兩天+補充正確營養(一般來說是蛋跟飯(這人曾經試圖用蛋白飲取 代蛋、燕麥或全麥麵包取代飯,實驗結果是不可以))就可以恢復,不用吃藥,如果太嚴 重的話會需要吃ルル或者去看醫生;之後要是再操過頭或吃不夠就又會週而復始萬象更新 (眼神死) 最嚴重的狀態是運動的時候完全使不上力,你覺得氣(有夠抽象的描述)都耗光了,精神 很差之外情緒也是,看著健身器材只會想哭,一點幹勁也沒有。

08/29 23:46, 2年前 , 26F
我的意思是,你的影片對沒運動的你對70,80公斤的你可能
08/29 23:46, 26F

08/29 23:46, 2年前 , 27F
算間歇,但對已經有在跑步60幾公斤的你只算有氧,先說高
08/29 23:46, 27F

08/29 23:46, 2年前 , 28F
間歇是有風險的不能太勉強,也不算健康的運動,運動受傷
08/29 23:46, 28F

08/29 23:46, 2年前 , 29F
風險也會大增,間歇強度增加最簡單的方式,你能衝20休40
08/29 23:46, 29F

08/29 23:46, 2年前 , 30F
,之後那就試著衝20休10衝40休20之類的,不過這要很注意
08/29 23:46, 30F

08/29 23:47, 2年前 , 31F
安全最好不要自己做
08/29 23:47, 31F
還有 18 則推文
還有 5 段內文
08/30 13:36, 2年前 , 50F
推 繼續加油!
08/30 13:36, 50F

08/30 14:42, 2年前 , 51F
跟妳身高、體重、身材都蠻接近的,吃過的藥也不少,久
08/30 14:42, 51F

08/30 14:42, 2年前 , 52F
病體質。建議妳可以嘗試找教練重訓、要矯正體態的而不
08/30 14:42, 52F

08/30 14:42, 2年前 , 53F
只是所謂的增肌減脂這種,妳進步的幅度會遠勝一般人。
08/30 14:42, 53F

08/30 16:05, 2年前 , 54F
欸欸?真的嗎?好、好吧,等我繳完電視跟平板的分期
08/30 16:05, 54F

08/30 16:06, 2年前 , 55F
來好好考慮一下QQ
08/30 16:06, 55F

08/30 16:56, 2年前 , 56F
原po很棒, 也恭喜你找到健康的方法,照片内早晚的體型反
08/30 16:56, 56F

08/30 16:56, 2年前 , 57F
差真大
08/30 16:56, 57F

08/30 17:00, 2年前 , 58F
恭喜
08/30 17:00, 58F

08/30 17:15, 2年前 , 59F
推 恭喜
08/30 17:15, 59F

08/30 18:17, 2年前 , 60F
恭喜!
08/30 18:17, 60F

08/30 18:48, 2年前 , 61F
健康起來了 恭喜!
08/30 18:48, 61F

08/30 19:05, 2年前 , 62F
找到對的方法太好了!恭喜!
08/30 19:05, 62F

08/30 19:34, 2年前 , 63F
找到適合自己的方法真是太棒了
08/30 19:34, 63F

08/30 20:15, 2年前 , 64F
你好棒!
08/30 20:15, 64F

08/30 22:46, 2年前 , 65F
08/30 22:46, 65F

08/30 22:50, 2年前 , 66F
你好強!
08/30 22:50, 66F

08/31 01:43, 2年前 , 67F
恭喜你 跟食物和解了
08/31 01:43, 67F
謝謝樓上的善信大德,祝福大家都有E杯30公分(住口

08/31 07:36, 2年前 , 68F
你真的很棒!相信你會越來越健康,我也很推薦Carol
08/31 07:36, 68F

08/31 07:36, 2年前 , 69F
ine Girvan的影片,但一開始記得別拿太重,他不是
08/31 07:36, 69F

08/31 07:37, 2年前 , 70F
一般人XDD
08/31 07:37, 70F
豪!感恩感恩!!

08/31 10:50, 2年前 , 71F
老實說不看好能維持長久 因為太辛苦了 靠大量運動減下來
08/31 10:50, 71F

08/31 10:52, 2年前 , 72F
的人 超過95%的人3年內會復胖 希望你是極少數的一員
08/31 10:52, 72F

08/31 10:55, 2年前 , 73F
尤其留意運動傷害 受傷是復胖的主因 而疲累就容易受傷
08/31 10:55, 73F
啊,謝謝De大的關心QQ 其實我中間有段時間就在想我就要一輩子這樣搞下去了嗎?尤其前面一週六練那段時間真 的是苦不堪言T_T 如果不是有家裡那個出門能當行動剩食解決機(這樣講應該有比較好聽吧...)、在家能當 煮飯公兼老媽子的先生我覺得我應該撐不到現在QQ 每次我想偷懶的時候都會有人不冷不熱來一句: 「妳怎麼又要休息?」 「妳今天不去健身房嗎?」 「我要去運動嘍。」 我覺得心虛就會跟他一起去...... 然後他自己每次都在健身房用鬼的方式在訓練(崩潰 我看著他只覺得這人的身體都不會發炎的嗎(每隔一段時間就要吞消炎止痛藥的人) 是有他很努力地在身邊運作(???)我才能支持到現在QQ 我目前已經開始在緩下步伐,找讓自己不要那麼累的方式、把運動崁在日常生活裡,吃東 西需要計算熱量這件事情因為已經小心十幾年了所以不是太大問題(食量不大,去吃吃到 飽大概有80%的時間都在吃高麗菜),最痛苦的大概就是還是沒辦法放任自己喝黑糖波波 鮮奶(那個真的好肥好好喝喔............),感謝提醒!我會繼續努力讓健康的生活方式變 成習慣的! ※ 編輯: momoka42076 (42.75.214.214 臺灣), 08/31/2022 12:07:02

08/31 22:53, 2年前 , 74F
一堆看起來有莫名優越感去指導別人的推文,看了就傻眼
08/31 22:53, 74F

09/01 08:33, 2年前 , 75F
看起來就知道自己要的是什麼 沒必要下指導棋
09/01 08:33, 75F

09/01 20:33, 2年前 , 76F
我之前還在好奇義美乳清蛋白 沒想到就看到你的心得了
09/01 20:33, 76F

09/01 20:33, 2年前 , 77F
感謝分享XD
09/01 20:33, 77F

09/02 16:24, 2年前 , 78F
你超棒的
09/02 16:24, 78F

09/02 21:31, 2年前 , 79F
我也覺得義美可可乳清蛋白好喝~ 味道不會很假也不會
09/02 21:31, 79F

09/02 21:31, 2年前 , 80F
有那種乳清的噁味,某牌真的邊喝邊嘔,甜度也很低,
09/02 21:31, 80F

09/02 21:31, 2年前 , 81F
喝完嘴裡不會有甜膩感
09/02 21:31, 81F

09/05 15:05, , 82F
所以是因為有氧才瘦的嗎
09/05 15:05, 82F

09/06 22:51, , 83F
是因為有氧把代謝拉起來,身形靠重訓。
09/06 22:51, 83F

09/07 17:34, , 84F
謝謝~我也是有多囊 明明沒吃什麼 但卻很難瘦T..T
09/07 17:34, 84F

09/20 15:22, , 85F
push
09/20 15:22, 85F

09/22 15:09, , 86F
推用心分享~
09/22 15:09, 86F
文章代碼(AID): #1Z39bEDu (FITNESS)
文章代碼(AID): #1Z39bEDu (FITNESS)