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Re: [問題] 飲食控制一年了，反而變胖

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (咕嚕貝貝)時間2年前 (2022/08/29 18:47), 2年前編輯推噓43(43推 0噓 38→)
留言81則, 44人參與, 2年前最新討論串4/5 (看更多)
嗨，這裡是來作為少吃也胖的人提供回覆的，先講一下我的身體狀況： 目前的身高是158，體重63.25，多拉泡尿可以到62.95。 多囊體質 做過胰島素阻抗、催經、避孕藥、中醫治療，做過腦下垂體、飯後血糖、甲亢、新陳代謝 檢查 上述治療方式都沒治好，檢查都沒有問題 我的多囊是從初經開始的，第一次只來兩天，後面就不來了，吃藥催來了之後來28天（第 一週量多，後面都少量），吃停經藥之後就不來，從此開始漫長治療，但都沒好過。 開始健身前的靜止心跳是58，血壓都偏低。 在開始健身前，我有段時間一個禮拜大概三次HIIT，其他時候冰的不吃、太鹹不吃、炸的 不吃、有咖啡因的飲料都不喝、不喝酒、不喝手搖、不喝含糖飲料、早餐幾乎不吃、午餐 外食麵或飯（只吃一半，或者自助餐只夾菜過水）、晚餐幾乎不吃，完全沒有零食，會吃 水果，大概都是芭樂蘋果跟香蕉，也都只吃一半，跟先生出去吃飯基本上先生都要負責吃 1.75人份。 上述時期可以維持體重在65左右，MC可以一年不來。 後來不太運動，吃東西的方式差不多，體重直線上升到將近七十公斤。 那陣子想死的心情都有了，非常厭惡自己，事實上這樣的心情一直都有，沒事就會一直捏 自己的腿跟肚子，好像這樣捏事情就能有所改善一樣。 我那時候最大的疑問是，我確定自己每天都熱量赤字，照我的體重基數去算我一天的TDEE 可以吃到1300左右，測INBODY出來的結果也是，那為什麼還是一直胖？ 我還天天168？？？ 後來我老公去報名健身房（一直吃1.75人份還是太多了（？）），我不想待在後面當胖子 就也跟著報了，在那之前，我稍微整理一下自己目前的狀態：168之所以無效，可能是因 為那是針對需要調整胰島素的人建議的短期節食方法，但我已經做過胰島素阻抗的治療了 ，那段時間的體重跟食慾毫無變化，亦即我不是因為胰島素有問題才變成胖子的。如果少 吃都變胖，只剩下最後一個可能： 我的身體根本拖不動那些代謝。 什麼意思？ 你拿著年齡體重跟活動次數下去算的都是所有人的平均值，那是以健康人作為基準的，IN BODY測到的也是他以你身體狀況下去「評估」你應該可以燃燒多少熱量的結果，但如果你 的身體會自動判定「好啦用不了了就這樣了吧可以了」，然後剩下的通通被抓去儲存當脂 肪（沒有特別運動就不要想會變成肌肉了ˊ_>ˋ），你不用7700就可以胖。 所以我這次健身決定加入有氧，在這之前我是死也不踩腳踏車不跑步的人，活了三十年從 來沒有跑超過三分鐘ˊ_>ˋ 跑什麼步是要逼人去死嗎ˊ_>ˋ 半年後：真香。 但因為心肺真的很糟（以前HIIT跳完臉都是黑的），所以我一開始是先從30分鐘阻力1的 健身車開始踩，速度110RPM左右，讓自己的心率一直都維持在130左右，再搭配30分鐘的H IIT。 這樣持續了一個多月之後，一直到我看到腳踏車就起賭爛（？），我想說，我484可以去 試試看跑步機？ 然後就可以跑5公里了！！！！（撒花） 開始運動之後，我還是繼續168，早餐偶爾會吃一兩顆水煮蛋（不然真的磨得胃很痛）， 中午就健身便當 https://i.imgur.com/r6u7Y3J.jpg
這是今天的，有飯；我本來是不飯或者飯換地瓜，但我不吃飯會生病（實驗結果），所以 只好換成1/3飯（但我覺得便當店的1/3飯其實蠻多）；晚餐雞胸+青菜。 這個操了大概四個多月，體重只降到66.5，一週六練，幾乎沒有碳水，全身都痛體重還卡 住，心情很差，我真的喜歡碳水，嗚嗚。 體重繼續往下掉的契機是我妹拖我去吃早午餐，那裡的餐點有配全榖麵包，我就不管全部 吃光了（雖然還是很罪惡），隔天起床體重居然不增反降0口0？？ 再隔天，我的肩膀就爆了，痛到完全無法施力，摔壞兩個一公升的水壺，休息了一個多禮 拜。 然後體重又降了（成龍問號） 後面降沒多久體重就卡在現在的體重了，嗚嗚。 但我吃得很開心（欸嘿） 目前吃東西的狀況是：早餐不一定（反正就是蛋）不餓會撐到運動前吃義美蛋白餅（不然 心率上不去...），午餐上面的便當+燕麥然後用義美蛋白飲+牛奶下去泡，晚餐吃家裡， 碳 水會少些。 燕麥片是這個 https://i.imgur.com/50AOkqd.jpg
喔對我運動一直都有替換，重訓也有，就按下不表了。 總之，到目前這裡可以知道，以我過去的身體狀況來說，吃少也會胖，但我現在可以開心 吃吃吃，因為心肺上去了、身體可以「正常」運作了，對現在的我而言「基礎代謝率」才 是有意義的。 總之就原Po的情況來說，如果吃東西的內容屬實，那很可能就是吃太少身體營養不夠、它 就把最高級的能量來源「糖」拿來儲存（誰知道啥時要用，你給的那麼少），脂肪又大， 堆久了就變成體型改變重量也增加了，我個人的建議會是先想辦法讓自己的心肺上去，以 此為前提，把飲食的均衡度找回來，但其他東西吃多的情況下，妳相對就沒有太多的熱量 盈餘去喝手搖飲了（因為你的身體只是可以正常運作而已），雖然手搖飲很好喝，但不健 康，我個人也是建議戒掉ˊ_>ˋ 想喝巧克力牛奶的話，我前面提到的義美巧克力蛋白飲+牛奶泡出來的很棒喔～ 如果真的不想戒手搖，那就要更努力踩腳踏車了，讓自己心率上去，在身體正常運作的情 況下，妳的少吃才有意義。 但真的要營養均衡啊...我現在營養一不對就會開始各種破病QQ 文末附上自己早上多拉泡尿之後看起來比較乾的照片，內衣不成套+看起來很俗就碼掉了 https://i.imgur.com/XMBmjnl.jpg
https://i.imgur.com/e1YQrYz.jpg
補一張覺得訓練有成的肩膀 https://i.imgur.com/9HTTnjA.jpg
晚上會變成這樣 https://i.imgur.com/xVfTQrg.jpg
My body的蓄水率真的非哩Good，應該有當駱駝的潛能。 喔對了，這一切的一切帶給我的最大成就感是，我的MC會自己來了喔～-/////- 處理了將近二十年，她終於可以自己來了QDQ!!!她終於可以正確利用我吃進去的營養、可 以分點血給子宮了!!! 雖然她都隨便亂來（大概三個月，實驗區間太短還沒有抓到確切數值），不過比起一年都 不來，已經讓人很感謝了QQ!!! 祝福原PO也可以找到適合自己的健身方法，畢竟都願意少吃了，一直變胖真的會很傷心呢 QQ ※ 引述《asagiahiru (淺蔥鴨)》之銘言： : 各位前輩好 : 因為小妹已經飲食控制+運動一年了，體重反而越變越重，而且體脂增加，腰圍也增加 ， : 已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡，因此想求前輩指點。 : 性別：女 : 身高：167 : 一年來 : 體重：65>>72 : 腰圍：78>>96 : 體脂：忘記了，但確定也是變多 : 減肥方法 : 早餐：茶葉蛋一顆，無糖豆漿 : 午餐：蘋果or雞胸肉or地瓜 : 晚餐：一小碗白飯+雞胸肉+青菜+豆干 : （一天會喝一杯微糖的手搖） : 水：2000cc : 睡眠：6-7小時 : 運動：每天30分室內腳踏車 : 以上，拜託前輩指教 : （有在想該不會是因為微糖手搖？ : 但我以前都是喝全糖，就算改成微糖還是不行，那也頂多是體脂腰圍等等都維持不變， 而 : 不會導致變更胖呀？這是我最覺得奇怪的地方） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.43.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1661770062.A.378.html
推
08/29 18:51, 2年前 , 1F
生存都顧不到的話，生殖功能會下降。吃對與吃足夠滿
08/29 18:51, 1F
→
08/29 18:52, 2年前 , 2F
重要的。運動會讓人健康，但不一定會瘦。
08/29 18:52, 2F
推
08/29 19:18, 2年前 , 3F
推~適當運動治百病
08/29 19:18, 3F
推
08/29 19:37, 2年前 , 4F
身材很好 而且妳好努力喔 推薦妳去聽女子健心室podcast
08/29 19:37, 4F
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08/29 19:37, 2年前 , 5F
我是感覺妳的身體需要更多營養跟休息
08/29 19:37, 5F
喔喔，好的，感謝推薦，改天來聽聽看！
推
08/29 19:43, 2年前 , 6F
推，好勵志！！看完又有動力一起變健康了～
08/29 19:43, 6F
推
08/29 19:46, 2年前 , 7F
很像千墨的便當
08/29 19:46, 7F
4高雄的勁請享用喲，便宜又好吃0_0b
推
08/29 20:25, 2年前 , 8F
請問一下巧克力蛋白飲是義美生醫的可可口味乳清蛋白飲嗎?
08/29 20:25, 8F
對喔沒錯，不會太甜，喝起來像黑巧飲品，我目前買到其他的都覺得太黏不然就是甜味弄 得很噁心，它可以滿足我試圖買阿華田但又覺得有夠肥的矛盾心靈QQ
推
08/29 20:32, 2年前 , 9F
辛苦了 你很棒!!
08/29 20:32, 9F
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08/29 20:36, 2年前 , 10F
幫你老公QQ
08/29 20:36, 10F
他目前瘦12公斤了欸根本海放我，每天都在那邊揮舞雙手練動作，我覺得已經走火如魔了 吧......
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08/29 21:32, 2年前 , 11F
你這飲食很棒，吃的健康開心，會卡我覺得你的運動強度不
08/29 21:32, 11F
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08/29 21:32, 2年前 , 12F
夠，hiit能做30分鐘以上不是強度不足就是天選之人，跑步
08/29 21:32, 12F
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08/29 21:32, 2年前 , 13F
重訓在你身體習慣強度後，帶來的效果也會變差
08/29 21:32, 13F
我有試過加高強度間歇欸（范老師的那種，機台瘋狂衝刺20秒休息40秒；持續20次是沒有 問題的），但加了兩天就開始生病（身體真的很破爛...），後來只好又回頭慢慢重訓跟H I IT https://youtu.be/ZIan44QdO6Q
https://youtu.be/a1gP2MrlSto
以上兩部影片都可以沒有休息做完，請問這算強度不高的嗎QQ
推
08/29 21:51, 2年前 , 14F
推個
08/29 21:51, 14F
推
08/29 21:56, 2年前 , 15F
賀～
08/29 21:56, 15F
推
08/29 22:10, 2年前 , 16F
推～飲食搭配運動提高代謝率～就算沒瘦也賺到健康
08/29 22:10, 16F
推
08/29 22:37, 2年前 , 17F
我前同事也是身體儲水能力驚人，他是靠中藥調養，不過我
08/29 22:37, 17F
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08/29 22:37, 2年前 , 18F
目測效果不彰
08/29 22:37, 18F
我以前有瘦到56過，靠吃中藥跟節食，那時候三餐是早餐地瓜+豆漿+茶葉蛋；午餐雞腿便 當不要飯菜全部過水；晚餐就芭樂+幾口菜 那藥是瀝水（不說我還以為是青菜洗好要過篩）排便的，不吃像中邪一樣渾身不對勁，那 時候很瘦，但是有一次我跟我老公講魯蛋GTR騎單車實況很好笑講到我自己跌倒，傷口過 了兩週還在流湯，我老公後來受不了煮了一整桌的牛肉逼我吃，隔天傷口就乾了（不誇張 ），後來我覺得這樣下去不行就沒再繼續了。吃藥真的很有限啦，我之前煎藥什麼有的沒 的都試過了，每個都說我體虛，阿一直吃藥體質不變是要吃到什麼時候？ 我開始健身之後有一次去看中醫，俺的把脈結果終於不是脈沉（就是血打不動）了（拇指 ） 但我還是駱駝（等等
推
08/29 22:39, 2年前 , 19F
又勵志又好笑又心酸的文（感受很複雜）恭喜原po 找到適合
08/29 22:39, 19F
推
08/29 22:53, 2年前 , 20F
要從討厭去運動轉變到喜歡運動真的很難，恭喜你
08/29 22:53, 20F
我不喜歡，因為每天身體都在痛（ㄎㄅ）但我更討厭那個連吃飯都像犯罪的自己QQ 我覺得透過運動發現自己身體哪裡狀態不好的感覺很棒0_0b 而且我現在可以開心吃飯啦！！！ 另外跑步慢慢進步的感覺真的很不錯！大家都應該來真香（？ ※ 編輯: momoka42076 (42.74.147.186 臺灣), 08/29/2022 23:12:46
推
08/29 23:25, 2年前 , 21F
你家櫃子好空喔…真羨慕…
08/29 23:25, 21F
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08/29 23:25, 2年前 , 22F
然後你早上的照片看起來一點都不像有破60公斤！
08/29 23:25, 22F
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08/29 23:26, 2年前 , 23F
請問你說的破病 大概是怎樣的病啊？
08/29 23:26, 23F
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08/29 23:27, 2年前 , 24F
不吃飯會生病…營養不對的破病 好奇是怎樣的狀況 不知道方
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08/29 23:27, 2年前 , 25F
不方便分享呢？謝謝
08/29 23:27, 25F
哇好害羞喔謝謝（捂臉 因為是鞋櫃，我們家的蜈蚣只有兩隻，目前腳還不夠多（？？ 我本身扁桃腺偏大外加過敏體質，所以如果我狀態不對就會直接從喉嚨痛開始，那個一痛 起來整個脖子跟頭都不對勁了，然後會開始瘋狂流鼻涕，像感冒一樣擤掉一堆衛生紙，等 你擤完都開始頭暈耳鳴根本什麼都不用做了= = 以上症狀等我休息一兩天+補充正確營養（一般來說是蛋跟飯（這人曾經試圖用蛋白飲取 代蛋、燕麥或全麥麵包取代飯，實驗結果是不可以））就可以恢復，不用吃藥，如果太嚴 重的話會需要吃ルル或者去看醫生；之後要是再操過頭或吃不夠就又會週而復始萬象更新 （眼神死） 最嚴重的狀態是運動的時候完全使不上力，你覺得氣（有夠抽象的描述）都耗光了，精神 很差之外情緒也是，看著健身器材只會想哭，一點幹勁也沒有。
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08/29 23:46, 2年前 , 26F
我的意思是，你的影片對沒運動的你對70,80公斤的你可能
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08/29 23:46, 2年前 , 27F
算間歇，但對已經有在跑步60幾公斤的你只算有氧，先說高
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08/29 23:46, 2年前 , 28F
間歇是有風險的不能太勉強，也不算健康的運動，運動受傷
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08/29 23:46, 2年前 , 29F
風險也會大增，間歇強度增加最簡單的方式，你能衝20休40
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08/29 23:46, 2年前 , 30F
，之後那就試著衝20休10衝40休20之類的，不過這要很注意
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08/29 23:47, 2年前 , 31F
安全最好不要自己做
08/29 23:47, 31F
喔喔好的，非常感謝，我之後狀態好一點了再來試試看！
推
08/30 00:01, 2年前 , 32F
聽起來像是透過運動跟肌肉量的累積改善了胰島素敏感
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度，進而體內其他各種內分泌的軸也漸漸正常化的感覺
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，很勵志的分享
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推
08/30 00:03, 2年前 , 35F
不過想冒昧一問，多囊體質除了婦產科醫師外有看過內
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08/30 00:03, 2年前 , 36F
分泌科醫師嗎？或者有沒有驗過糖化血色素或其他血糖
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08/30 00:03, 2年前 , 37F
檢查之類的？
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推
08/30 00:05, 2年前 , 38F
抱歉沒仔細看文，原來是都做過且都正常…
08/30 00:05, 38F
沒事喔還好我有講（擦汗 那時候去測完做治療還以為自己可以就這樣有救了，結果完全沒有，嚶嚶
推
08/30 04:34, 2年前 , 39F
08/30 04:34, 39F
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08/30 04:36, 2年前 , 40F
你可以做他的看看，她是我目前做的最累的，特別是
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啞鈴訓練。你的影片第一個男生那個我偶爾也會做，
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08/30 04:36, 2年前 , 42F
我覺得強度沒那麼高
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喔喔好欸 我光用眼睛看就覺得自己累到像跳完了（？？ 她也太結實了我的天QQ
推
08/30 07:33, 2年前 , 43F
好健康的心態跟有趣的文筆
08/30 07:33, 43F
推
08/30 07:55, 2年前 , 44F
我覺得妳的運動強度不夠，如果加強讓心跳上去，減肥效率
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會比較好
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目前測試結果可以上到170，但是隔天會虛累累 我是去年底開始健身的，覺得還是多給自己一段時間好了（喂
推
08/30 08:05, 2年前 , 46F
推勵志分享，「不用7700就可以胖」這裡是否打錯數字了？
08/30 08:05, 46F
推
08/30 08:49, 2年前 , 47F
推
08/30 08:49, 47F
推
08/30 09:11, 2年前 , 48F
恭喜妳！祝福身體健康！另回樓樓上1公斤=7700大卡~
08/30 09:11, 48F
感謝補充，是這個意思沒錯喔～ ※ 編輯: momoka42076 (42.74.169.141 臺灣), 08/30/2022 11:30:01
推
08/30 13:14, 2年前 , 49F
我也是光靠飲食控制難瘦人 覺得妳很棒！
08/30 13:14, 49F
推
08/30 13:36, 2年前 , 50F
推 繼續加油！
08/30 13:36, 50F
推
08/30 14:42, 2年前 , 51F
跟妳身高、體重、身材都蠻接近的，吃過的藥也不少，久
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08/30 14:42, 2年前 , 52F
病體質。建議妳可以嘗試找教練重訓、要矯正體態的而不
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08/30 14:42, 2年前 , 53F
只是所謂的增肌減脂這種，妳進步的幅度會遠勝一般人。
08/30 14:42, 53F
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08/30 16:05, 2年前 , 54F
欸欸？真的嗎？好、好吧，等我繳完電視跟平板的分期
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08/30 16:06, 2年前 , 55F
來好好考慮一下QQ
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推
08/30 16:56, 2年前 , 56F
原po很棒， 也恭喜你找到健康的方法，照片内早晚的體型反
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08/30 16:56, 2年前 , 57F
差真大
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推
08/30 17:00, 2年前 , 58F
恭喜
08/30 17:00, 58F
推
08/30 17:15, 2年前 , 59F
推 恭喜
08/30 17:15, 59F
推
08/30 18:17, 2年前 , 60F
恭喜！
08/30 18:17, 60F
推
08/30 18:48, 2年前 , 61F
健康起來了 恭喜！
08/30 18:48, 61F
推
08/30 19:05, 2年前 , 62F
找到對的方法太好了！恭喜！
08/30 19:05, 62F
推
08/30 19:34, 2年前 , 63F
找到適合自己的方法真是太棒了
08/30 19:34, 63F
推
08/30 20:15, 2年前 , 64F
你好棒！
08/30 20:15, 64F
推
08/30 22:46, 2年前 , 65F
推
08/30 22:46, 65F
推
08/30 22:50, 2年前 , 66F
你好強！
08/30 22:50, 66F
推
08/31 01:43, 2年前 , 67F
恭喜你 跟食物和解了
08/31 01:43, 67F
謝謝樓上的善信大德，祝福大家都有E杯30公分（住口
推
08/31 07:36, 2年前 , 68F
你真的很棒！相信你會越來越健康，我也很推薦Carol
08/31 07:36, 68F
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08/31 07:36, 2年前 , 69F
ine Girvan的影片，但一開始記得別拿太重，他不是
08/31 07:36, 69F
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08/31 07:37, 2年前 , 70F
一般人XDD
08/31 07:37, 70F
豪！感恩感恩！！
推
08/31 10:50, 2年前 , 71F
老實說不看好能維持長久 因為太辛苦了 靠大量運動減下來
08/31 10:50, 71F
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08/31 10:52, 2年前 , 72F
的人 超過95％的人3年內會復胖 希望你是極少數的一員
08/31 10:52, 72F
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08/31 10:55, 2年前 , 73F
尤其留意運動傷害 受傷是復胖的主因 而疲累就容易受傷
08/31 10:55, 73F
啊，謝謝De大的關心QQ 其實我中間有段時間就在想我就要一輩子這樣搞下去了嗎？尤其前面一週六練那段時間真 的是苦不堪言T_T 如果不是有家裡那個出門能當行動剩食解決機（這樣講應該有比較好聽吧...）、在家能當 煮飯公兼老媽子的先生我覺得我應該撐不到現在QQ 每次我想偷懶的時候都會有人不冷不熱來一句： 「妳怎麼又要休息？」 「妳今天不去健身房嗎？」 「我要去運動嘍。」 我覺得心虛就會跟他一起去...... 然後他自己每次都在健身房用鬼的方式在訓練（崩潰 我看著他只覺得這人的身體都不會發炎的嗎（每隔一段時間就要吞消炎止痛藥的人） 是有他很努力地在身邊運作（？？？）我才能支持到現在QQ 我目前已經開始在緩下步伐，找讓自己不要那麼累的方式、把運動崁在日常生活裡，吃東 西需要計算熱量這件事情因為已經小心十幾年了所以不是太大問題（食量不大，去吃吃到 飽大概有80%的時間都在吃高麗菜），最痛苦的大概就是還是沒辦法放任自己喝黑糖波波 鮮奶（那個真的好肥好好喝喔............），感謝提醒！我會繼續努力讓健康的生活方式變 成習慣的！ ※ 編輯: momoka42076 (42.75.214.214 臺灣), 08/31/2022 12:07:02
推
08/31 22:53, 2年前 , 74F
一堆看起來有莫名優越感去指導別人的推文，看了就傻眼
08/31 22:53, 74F
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09/01 08:33, 2年前 , 75F
看起來就知道自己要的是什麼 沒必要下指導棋
09/01 08:33, 75F
推
09/01 20:33, 2年前 , 76F
我之前還在好奇義美乳清蛋白 沒想到就看到你的心得了
09/01 20:33, 76F
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09/01 20:33, 2年前 , 77F
感謝分享XD
09/01 20:33, 77F
推
09/02 16:24, 2年前 , 78F
你超棒的
09/02 16:24, 78F
推
09/02 21:31, 2年前 , 79F
我也覺得義美可可乳清蛋白好喝~ 味道不會很假也不會
09/02 21:31, 79F
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09/02 21:31, 2年前 , 80F
有那種乳清的噁味，某牌真的邊喝邊嘔，甜度也很低，
09/02 21:31, 80F
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09/02 21:31, 2年前 , 81F
喝完嘴裡不會有甜膩感
09/02 21:31, 81F
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