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[問題] 飲食控制一年了，反而變胖

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (淺蔥鴨)時間2年前 (2022/08/26 10:43), 編輯推噓103(107推 4噓 155→)
留言266則, 124人參與, 2年前最新討論串1/5 (看更多)
各位前輩好 因為小妹已經飲食控制+運動一年了，體重反而越變越重，而且體脂增加，腰圍也增加， 已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡，因此想求前輩指點。 性別：女 身高：167 一年來 體重：65>>72 腰圍：78>>96 體脂：忘記了，但確定也是變多 減肥方法 早餐：茶葉蛋一顆，無糖豆漿 午餐：蘋果or雞胸肉or地瓜 晚餐：一小碗白飯+雞胸肉+青菜+豆干 （一天會喝一杯微糖的手搖） 水：2000cc 睡眠：6-7小時 運動：每天30分室內腳踏車 以上，拜託前輩指教 （有在想該不會是因為微糖手搖？ 但我以前都是喝全糖，就算改成微糖還是不行，那也頂多是體脂腰圍等等都維持不變，而 不會導致變更胖呀？這是我最覺得奇怪的地方） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.1.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1661481835.A.F61.html
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08/26 10:47, 2年前 , 1F
沒服藥物??不太合理..建議去給醫生看一下
08/26 10:47, 1F
推
08/26 10:50, 2年前 , 2F
一整年維持這樣沒瘦不正常，不然就是內分泌失調
08/26 10:50, 2F
推
08/26 10:51, 2年前 , 3F
看醫生囉
08/26 10:51, 3F
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08/26 10:53, 2年前 , 4F
已經看過新陳代謝科、婦產科和腎臟科，都沒有問題QQ
08/26 10:53, 4F
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08/26 10:54, 2年前 , 5F
因脊椎痛及頭痛，有天天吃止痛藥，有問過醫生說不會
08/26 10:54, 5F
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08/26 10:55, 2年前 , 6F
導致發胖
08/26 10:55, 6F
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08/26 11:01, 2年前 , 7F
每天吃這樣好少 @__@" 熱量搞不好就只到基代而已...
08/26 11:01, 7F
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08/26 11:01, 2年前 , 8F
這樣吃的體重不減反增還蠻神奇...
08/26 11:01, 8F
推
08/26 11:02, 2年前 , 9F
除了手搖，太不合理了，都很乾淨的原型食物，但是蛋
08/26 11:02, 9F
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08/26 11:02, 2年前 , 10F
白質可能太少
08/26 11:02, 10F
推
08/26 11:03, 2年前 , 11F
手搖試著不要每天 一週幾天呢? 再試著喝無糖呢?
08/26 11:03, 11F
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08/26 11:04, 2年前 , 12F
不過除了手搖外 飲食還真的很乾淨 但好像又過少了
08/26 11:04, 12F
推
08/26 11:06, 2年前 , 13F
吃太少了
08/26 11:06, 13F
推
08/26 11:06, 2年前 , 14F
每天都這樣吃？有東西沒寫出來嗎？
08/26 11:06, 14F
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08/26 11:08, 2年前 , 15F
如果不是身體或用藥的問題 那就還是出現在手搖上感覺
08/26 11:08, 15F
推
08/26 11:10, 2年前 , 16F
吃的東西po 上來看看 說不定你碗超大
08/26 11:10, 16F
推
08/26 11:15, 2年前 , 17F
吃的份量也是關鍵，建議食物種類不要太單一，減重
08/26 11:15, 17F
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08/26 11:15, 2年前 , 18F
也不是只吃水煮雞胸地瓜，這樣太痛苦了
08/26 11:15, 18F
推
08/26 11:17, 2年前 , 19F
女生看看有沒有多囊症
08/26 11:17, 19F
推
08/26 11:18, 2年前 , 20F
選擇性失憶症 只記得吃很少 暴食都會忘記了
08/26 11:18, 20F
推
08/26 11:24, 2年前 , 21F
一天一杯微糖手搖,喝太少,一天改喝兩杯看看
08/26 11:24, 21F
推
08/26 11:25, 2年前 , 22F
腰圍增長對比體重增長得有點誇張@@
08/26 11:25, 22F
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08/26 11:25, 2年前 , 23F
怎麽會覺得一天一杯微糖就不是問題...
08/26 11:25, 23F
推
08/26 11:28, 2年前 , 24F
出於善意的吐槽一下：如果體脂會忘記，會不會也忘記了多
08/26 11:28, 24F
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08/26 11:28, 2年前 , 25F
吃了什麼？
08/26 11:28, 25F
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08/26 11:29, 2年前 , 26F
生病吧
08/26 11:29, 26F
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08/26 11:30, 2年前 , 27F
胖胖病
08/26 11:30, 27F
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08/26 11:32, 2年前 , 28F
多囊也不會光合作用，一定是吃了啥沒寫
08/26 11:32, 28F
推
08/26 11:37, 2年前 , 29F
每天一杯微糖飲料，熱量赤字還是會瘦啊
08/26 11:37, 29F
推
08/26 11:39, 2年前 , 30F
菜單沒寫份量? 健康食物吃太多一樣會胖...
08/26 11:39, 30F
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08/26 11:41, 2年前 , 31F
回J大，我知道我戒飲料沒有戒很徹底，所以如果沒變瘦
08/26 11:41, 31F
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08/26 11:41, 2年前 , 32F
我都不意外，但反而變更胖就覺得很奇怪
08/26 11:41, 32F
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08/26 11:43, 2年前 , 33F
份量有爬文和看過營養門診，應該是沒超過，而且我吃
08/26 11:43, 33F
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08/26 11:43, 2年前 , 34F
太多就會想吐，也不可能讓我吃到超過QQ
08/26 11:43, 34F
推
08/26 11:45, 2年前 , 35F
去買食物秤(至少要秤飯, 100g = 180大卡), 就會瘦了哦
08/26 11:45, 35F
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08/26 11:48, 2年前 , 36F
先用機器或公式大概算一下TDEE再來對食物做動態調整看
08/26 11:48, 36F
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08/26 11:49, 2年前 , 37F
看
08/26 11:49, 37F
推
08/26 11:52, 2年前 , 38F
就算微糖這樣總共還是吃很少啊
08/26 11:52, 38F
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08/26 11:54, 2年前 , 39F
真的吃好少@@ 飲料還有加珍珠或其他料嗎?
08/26 11:54, 39F
還有 187 則推文
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08/29 07:33, 2年前 , 227F
持續喝就是持續往上累加越多，當然是增脂、增重呀，不喝才
08/29 07:33, 227F
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08/29 07:33, 2年前 , 228F
是可能維持不變沒胖也沒瘦。
08/29 07:33, 228F
推
08/29 07:39, 2年前 , 229F
假設每天喝無糖純茶外的手搖，一年大約增加4-12公斤，你
08/29 07:39, 229F
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08/29 07:39, 2年前 , 230F
全糖改微糖，可能只是讓今年原本會+10幾公斤改為+7、8公
08/29 07:39, 230F
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08/29 07:39, 2年前 , 231F
斤而已，還是往上累加呀只是加的比較少，不會維持呀。
08/29 07:39, 231F
推
08/29 09:50, 2年前 , 232F
錯在哪？錯在對食物組成的認知不夠，對三大營養素、熱量的不
08/29 09:50, 232F
→
08/29 09:50, 2年前 , 233F
瞭解，才會明明覺得吃很少卻又瘦不下來
08/29 09:50, 233F
推
08/29 11:13, 2年前 , 234F
早餐蛋2顆+無糖豆漿 午餐飯+肉+菜+水果 晚餐肉+菜 不喝飲料
08/29 11:13, 234F
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08/29 11:13, 2年前 , 235F
菜單改成這樣試試看
08/29 11:13, 235F
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08/29 11:15, 2年前 , 236F
糖
08/29 11:15, 236F
→
08/29 16:44, 2年前 , 237F
有可能是室內腳踏車速度太慢吧，改成跑步機：坡度12、速度
08/29 16:44, 237F
→
08/29 16:44, 2年前 , 238F
5，跑個45分鐘，我覺得蠻有感的
08/29 16:44, 238F
推
08/29 17:48, 2年前 , 239F
就算微糖這樣總共還是吃很少啊
08/29 17:48, 239F
推
08/29 17:51, 2年前 , 240F
不太合理 可以拍一下份量嗎
08/29 17:51, 240F
推
08/29 17:56, 2年前 , 241F
等等 微糖手搖 你知道手搖的熱量差距很大的嗎
08/29 17:56, 241F
→
08/29 17:57, 2年前 , 242F
微糖巧克力碎片星冰樂也是破400大卡
08/29 17:57, 242F
→
08/29 17:57, 2年前 , 243F
不是微糖就代表熱量很少
08/29 17:57, 243F
→
08/29 19:34, 2年前 , 244F
沒在吃動物性蛋白 靠騎腳踏車運動半年減6KG給你參考
08/29 19:34, 244F
推
08/30 08:42, 2年前 , 245F
我怎麼想起一個女生說喝水也會胖
08/30 08:42, 245F
→
08/30 08:42, 2年前 , 246F
觀察影片後 發現她正餐以外吃超多
08/30 08:42, 246F
推
08/30 12:56, 2年前 , 247F
開始注意熱量之後發現超容易超標> <
08/30 12:56, 247F
推
08/30 13:08, 2年前 , 248F
光每天手搖飲就超過你三餐的熱量了吧
08/30 13:08, 248F
→
08/30 13:08, 2年前 , 249F
三餐的飲食也有問題
08/30 13:08, 249F
→
08/30 15:24, 2年前 , 250F
會不會是肌肉量增太多?
08/30 15:24, 250F
推
08/31 14:49, 2年前 , 251F
仙女餐就真的會瘦啊，在那邊說不會瘦的觀念需要改改把。主要
08/31 14:49, 251F
→
08/31 14:49, 2年前 , 252F
不可行是因為有人回復非仙女餐的生活型態，又不是進行當下
08/31 14:49, 252F
→
08/31 14:49, 2年前 , 253F
不會瘦。所以這個菜單不瘦下太詭異
08/31 14:49, 253F
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08/31 14:54, 2年前 , 254F
你這根本沒吃到基代吧???
08/31 14:54, 254F
→
08/31 14:55, 2年前 , 255F
不建議喝含糖飲料，含糖飲料本身的糖分(果糖)非常容易
08/31 14:55, 255F
→
08/31 14:55, 2年前 , 256F
囤積脂肪喔
08/31 14:55, 256F
→
08/31 14:56, 2年前 , 257F
體重增加可能跟肌肉有關係，但腰圍增加跟肌肉量就無關
08/31 14:56, 257F
→
08/31 14:56, 2年前 , 258F
應該就是單純變胖
08/31 14:56, 258F
推
08/31 18:23, 2年前 , 259F
計算熱量之後，不知不覺中就覺得把含糖飲料拿來佔扣打很
08/31 18:23, 259F
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08/31 18:25, 2年前 , 260F
不值得!甜點飲料不是不能吃喝，但是頻率一定要降低，我自
08/31 18:25, 260F
→
08/31 18:26, 2年前 , 261F
從限制甜點飲料之後，如果要吃，就一定要找到非常非常好
08/31 18:26, 261F
→
08/31 18:27, 2年前 , 262F
吃的，才肯把扣打給甜點，普通等級的不配佔每日扣打!
08/31 18:27, 262F
推
09/01 00:42, 2年前 , 263F
腰圍到96可能要查查脂肪肝吧
09/01 00:42, 263F
推
09/01 11:27, 2年前 , 264F
我也覺得不是很正常，我只有168沒特別控制飲食內容，運動
09/01 11:27, 264F
→
09/01 11:27, 2年前 , 265F
也有一搭沒一搭，但這2.3年體重都沒什麼改變
09/01 11:27, 265F
推
09/02 15:18, 2年前 , 266F
吃這麼少還運動? 還是份量問題 拍食物照吧
09/02 15:18, 266F
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