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[閒聊] 乾淨的飲食，一周多少的垃圾食物扣打是合

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (返影)時間3年前 (2021/11/16 20:29), 3年前編輯推噓30(30推 0噓 125→)
留言155則, 34人參與, 3年前最新討論串1/4 (看更多)
其實比較偏向閒聊，因為長期逛這版，一直覺得這裡對飲食有時候真的蠻嚴格 好奇大家心裡對於垃圾食物的尺是如何 以我自己的飲食來說 正餐基本上就是幾種在分配 1.水煮健康餐不飯菜多 2.無調味堅果(會秤重) 3.乳清蛋白粉+鷹嘴豆粉+紅藜麥粉+無糖豆漿 4.路邊麵攤30塊燙青菜少醬2份不同種類 5.85%/90%/100%每天1~2小片巧克力看心情輪著吃(1片10g) 6.冷壓初榨植物油輪著喝20ml/天(亞麻/紫蘇/橄欖等) 7.超商無糖拿鐵 8.火鍋昆布湯底不喝湯不火鍋料， 肉類最油只吃到梅花豬，多雞鴨肉片，澱粉只吃地瓜南瓜 沾醬8成白醋1成醬油+蒜頭蔥花 唯一比較會被拿出來挑剔的大概就是因為對直接喝油有點障礙， 所以我會配一包市售的即食湯包一起喝掉，但也會挑清湯，鈉含量在200~300內 這樣應該有資格說是很乾淨的飲食了吧(先只看正餐的話XD)，而且我是純粹的外食族 但其實也是因為我愛吃的舒壓食物真的都是很垃圾的那種 蛋糕、生乳捲、泡芙、冰淇淋、麥當勞大薯、肉桂捲(麥當勞的肉桂捲真的超讚QQ) 長久下來發現好像正餐吃越乾淨，留著給垃圾食物的扣打才有辦法多一點XD 所以目前給自己的扣打大概就是一周有3天會有1顆全家泡芙(150大卡) 假日有一天是想吃啥就吃，只控制當天總熱量，基本上都是直接嗑一餐麥當勞or肯德基結束， 但是周攝取總熱量會嚴格控制在10000大卡(約每天1500)，蛋白質平均每天1.1~1.3倍體重克數 因有運動習慣，估計還是有維持熱量赤字，這篇偏閒聊就不贅述(原PO女) 不過剛才看了自己的飲食紀錄APP算一下，這樣一周的垃圾食物扣打大概也來到了2000大卡，也就是1/5 感覺好像還是稍微多了一些Orz 好奇一下大家的分配都是如何？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A715F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.18.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637065790.A.695.html ※ 編輯: DolceVitter (101.10.18.139 臺灣), 11/16/2021 20:30:25
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11/16 20:34, 3年前 , 1F
我在有控制熱量赤字的範圍內，每天都還是會吃洋芋片 XD
11/16 20:34, 1F
推
11/16 20:36, 3年前 , 2F
我倒是正餐吃乾淨點後對垃圾食物慾望降低，乾脆不分配
11/16 20:36, 2F
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11/16 20:37, 3年前 , 3F
就留給極少的聚餐隨便吃，平常就設法把正餐煮得更好吃
11/16 20:37, 3F
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11/16 20:39, 3年前 , 4F
平常健康地吃，偶爾朋友約或是出去玩或是回家給媽媽養的
11/16 20:39, 4F
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11/16 20:39, 3年前 , 5F
時候就放縱亂吃
11/16 20:39, 5F
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11/16 20:40, 3年前 , 6F
是說你橄欖油是直接喝噢？
11/16 20:40, 6F
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11/16 20:46, 3年前 , 7F
邊緣人沒有那麼多聚餐，扣打都留給聚餐的話大概會先
11/16 20:46, 7F
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11/16 20:46, 3年前 , 8F
把自己憋死XDDD
11/16 20:46, 8F
推
11/16 20:47, 3年前 , 9F
我是一個月小於一次喔，但平常也不會想吃「垃圾食物」
11/16 20:47, 9F
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11/16 20:47, 3年前 , 10F
對啊就泡杯即食湯包加進去咕嚕咕嚕灌下去....跟喝乳
11/16 20:47, 10F
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11/16 20:47, 3年前 , 11F
清蠻像的，主要喝亞麻仁油補充omega3這樣
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11/16 20:54, 3年前 , 12F
我以前也是兩天一杯手搖飲的人，開始飲食控制幾年後
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11/16 20:54, 3年前 , 13F
現在對於市售手搖的慾望降低到快沒有，但是對甜食的
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11/16 20:54, 3年前 , 14F
渴望始終如一，我也很無奈QQ
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11/16 20:57, 3年前 , 15F
很多人都沒在控制，然後也不胖，其實訣竅就在淺嘗即止
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11/16 20:58, 3年前 , 16F
有吃就好了。但胖子大多不會適可而止
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11/16 21:00, 3年前 , 17F
我現在想吃垃圾食物就去吃，但就是有嘗到味道就好
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11/16 21:01, 3年前 , 18F
我終於學會了適可而止。取而代之的是我浪費超多食物
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11/16 21:02, 3年前 , 19F
也沒差啦 反正非洲小孩不會因為我珍惜食物就有東西吃..
11/16 21:02, 19F
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11/16 21:13, 3年前 , 20F
我都揪室友一起吃，我有吃到就好剩下的讓室友胖
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11/16 21:14, 3年前 , 21F
一點都不浪費
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11/16 21:20, 3年前 , 22F
找好喝的油 障礙會降低一點 南瓜籽油(普)昆士蘭堅果油(香
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11/16 21:21, 3年前 , 23F
你選那三個 紫蘇不知道 另外兩個都不好喝 亞麻油要很注意
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11/16 21:22, 3年前 , 24F
保存跟開封盡快喝掉 很容易就壞掉
11/16 21:22, 24F
推
11/16 21:31, 3年前 , 25F
TDEE - (蛋白質+每日蔬果) = 垃圾食物的扣打..!!!!!
11/16 21:31, 25F
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11/16 21:31, 3年前 , 26F
想吃就吃..幹嘛不吃..XD
11/16 21:31, 26F
推
11/16 21:47, 3年前 , 27F
一開始也是綁手綁腳的 到後面算好熱量在一個區間
11/16 21:47, 27F
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11/16 21:47, 3年前 , 28F
就沒在怕的 但是還是會有一些東西覺得吃了熱量太
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11/16 21:47, 3年前 , 29F
多不划算就不吃的
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11/16 21:51, 3年前 , 30F
我懂欸，明明沒吃什麼熱量卻已經到了感覺就很不甘心
11/16 21:51, 30F
推
11/16 22:05, 3年前 , 31F
我覺得上面日常的乾淨飲食已經很節制了耶，可見速食的熱
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11/16 22:05, 3年前 , 32F
量真的太高了..
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雖然還是很愛垃圾食物，也知道自己一週下來的熱量盈餘扣
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11/16 22:16, 3年前 , 34F
打很多，但是現在反而會因為吃完的發炎或是其他身體反應
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11/16 22:16, 3年前 , 35F
放棄吃垃圾食物，變成因為懶所以不吃XD
11/16 22:16, 35F
推
11/17 00:01, 3年前 , 36F
人生苦短..懶得算這麼細，想吃就吃不要暴飲暴食就好吧
11/17 00:01, 36F
推
11/17 00:49, 3年前 , 37F
我覺得有運動的話，垃圾食物一週兩三天想吃就吃，算總
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11/17 00:49, 3年前 , 38F
熱量就夠了。天天吃的清淡感覺有點痛苦orz
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11/17 01:06, 3年前 , 39F
摩斯不錯啊，連營養素都幫你算好
11/17 01:06, 39F
還有 76 則推文
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11/17 16:24, 3年前 , 116F
時剛好看到架上有新口味的泡芙，馬上就變成泡芙欸好
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11/17 16:24, 3年前 , 117F
想吃好想吃
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推
11/17 16:25, 3年前 , 118F
堅果加黑巧對我算很乾淨欸，我的NG是可樂洋芋片那種XDD
11/17 16:25, 118F
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11/17 16:26, 3年前 , 119F
黑巧個人不愛，但堅果本來就常出現在我的計畫飲食裡了
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11/17 16:37, 3年前 , 120F
應該說我想表達的是那些在這板上可能算是剝奪感不那
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11/17 16:37, 3年前 , 121F
麼重的正常減脂飲食能給我的心理滿足感還比不上我的
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苦行僧正餐(純論心理上的滿足感)
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11/17 16:38, 3年前 , 123F
我的垃圾食物給我的心理滿足感是100的話，我的正餐大
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概30~55不等看項目，板烤雞腿堡去醬可能才40~50，所
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以不會因為多吃了雞腿堡就比較不那麼想吃泡芙跟大薯.
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..
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推
11/17 16:40, 3年前 , 127F
我的作法是直接把晚餐換成甜點=3= 熱量大致相等
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11/17 16:41, 3年前 , 128F
後來發現這樣做以後被剝奪感大幅削減
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11/17 16:41, 3年前 , 129F
體態也沒有變化
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推
11/17 16:42, 3年前 , 130F
那可能要找屬於你自己的項目？我同意你說的像板烤雞腿
11/17 16:42, 130F
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11/17 16:43, 3年前 , 131F
堡去醬這種真的滿足感分數不高XD 不過用你說的量尺比喻
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11/17 16:44, 3年前 , 132F
我大概就是不嚴格限制項目，把正餐弄到有七八十的水準
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11/17 16:45, 3年前 , 133F
不過這真的要很多嘗試跟實驗，對外食族蠻困難的
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11/17 17:05, 3年前 , 134F
垃圾食物唯一的問題是，一堆人把垃圾食物熱量算錯
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所以垃圾不是問題，數學才是關鍵
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推
11/17 17:08, 3年前 , 136F
如果沒有要過磅且頻率不高的話 我會拿20%tdee熱量出來用
11/17 17:08, 136F
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11/17 17:09, 3年前 , 137F
如果配上腿日直接放飛自我
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11/17 17:09, 3年前 , 138F
不過我很容易暴食，所以我還是會稍微注意一下份量
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推
11/17 17:44, 3年前 , 139F
油可以拌燙青菜吃啊
11/17 17:44, 139F
推
11/17 18:30, 3年前 , 140F
你過得好辛苦
11/17 18:30, 140F
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11/17 19:01, 3年前 , 141F
☺
11/17 19:01, 141F
推
11/17 23:43, 3年前 , 142F
我是無腦超商/自煮稱重抓熱量 說不上飲食乾淨 就熱量
11/17 23:43, 142F
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11/17 23:44, 3年前 , 143F
控而已 太久不吃想吃的垃圾食物會某一天爆發狂吃 所以
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11/17 23:44, 3年前 , 144F
就乾脆想吃吃一點 有運動的話可以多一點
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11/17 23:49, 3年前 , 145F
垃圾食物開始自製 想吃布丁我就自己做 把牛奶換低脂
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11/17 23:50, 3年前 , 146F
黑糖加少一點 米布丁用乳清/牛奶/南瓜/五穀米 滿足吃
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11/17 23:50, 3年前 , 147F
甜食的胃 有飽足感又同時補充蛋白質 最近則是在做芋泥
11/17 23:50, 147F
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11/17 23:51, 3年前 , 148F
想吃蛋糕就吃 奶油盡量撥掉
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11/17 23:52, 3年前 , 149F
不會太壓抑自己想吃垃圾食物 只是會盡力找替換品
11/17 23:52, 149F
推
11/18 10:19, 3年前 , 150F
一週 額度 500cal 大概而已沒到精確
11/18 10:19, 150F
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11/18 12:30, 3年前 , 151F
你總熱量好低喔 我大概13000 不過我會吃排骨便當
11/18 12:30, 151F
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11/18 12:31, 3年前 , 152F
吃得沒那麼清淡 但我甜點頻率大約每週一次
11/18 12:31, 152F
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11/18 14:55, 3年前 , 153F
女生要看身高體重 沒運動的話tdee真的不高
11/18 14:55, 153F
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11/19 09:14, 3年前 , 154F
不吃垃圾食物會死? 那就只吃垃圾食物也行阿 = = 只是熱量算
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11/19 09:14, 3年前 , 155F
好別多吃就好 至多就很常餓和身體不太健康+精神不夠好而已
11/19 09:14, 155F
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