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看板FITNESS (健身/體適能)作者時間4年前 (2020/07/22 10:31), 4年前編輯推噓21(21推 0噓 21→)
留言42則, 26人參與, 4年前最新討論串7/9 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：32 身高：169 體重：66 BMI：21 體脂率：22% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐： 燒肉蛋餅+無糖烏龍茶 or 水 午餐： 因為公司每天都訂不一樣的外食而且要當天才知道，所以實在無法預測會吃什麼，所以只 會用fatsecret app抓大概的熱量，如果已經有資料庫的就會直接紀錄+乳清約2份，沒有 資料的就抓大概或類似的食物來記錄 晚餐： 1. 有重訓：全家飯糰或手卷+香蕉x2+小包堅果 2. 沒有重訓：外食+香蕉x2+堅果 其他： 每天都會用fatsecret APP計算TDEE，大概抓在2200大卡左右 蛋白質攝取量約體重1.6倍，但一天下來常常超過2倍.. 日常作息時間：12點左右睡覺，7點起床 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 健齡：3個月，但一直到六月才開始在控制熱量 重訓：因為一三晚上有課，所以一三排定為休息日，重訓時間約1~2小時 有氧：重訓後接40分鐘有氧(腳踏車x level 8)，有氧心律控制120~140 bpm左右 我的問題： 第一次量inbody是在三月底，體脂肪27.8%，骨骼肌27.9% 7/19第二次量inbody，體脂肪22.9%，骨骼肌28.8% 1. 我自己有買歐姆龍體脂計，都是在早上起床上完廁所後量體脂跟體重，大概是20 %? 徘徊，到底該相信體脂計或是inbody ? (第二次量inbody前剛吃完subway跟跑步機慢走10 分鐘)，雖然內心還是告訴自己要看22%不要看20%才會更努力.. 就體態部分兩次之間確實有差別…傷眼照片請見諒… 應該是四月拍的 https://i.imgur.com/EqZUoNv.jpg
上週拍的（放鬆狀態...... https://i.imgur.com/npHVCk4.jpg
2. 這樣的增肌 or 減脂速度是正常嗎… 想要趕快把肚子的肥油趕走阿…. 如果增肌速度太慢是不是要再加強訓練強度? 謝謝fitness板各位神人!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.139.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595385112.A.800.html ※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 10:32:26 ※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 10:32:52 ※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 10:39:17
→
07/22 10:39, 4年前 , 1F
看起來不止22...
07/22 10:39, 1F
※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 10:50:16
推
07/22 11:03, 4年前 , 2F
反正你不可能達標後，就亂吃不運動。運動飲控為了健康
07/22 11:03, 2F
→
07/22 11:03, 4年前 , 3F
，一輩子做就對了
07/22 11:03, 3F
→
07/22 11:08, 4年前 , 4F
22差不多啦 就繼續保持下去
07/22 11:08, 4F
好的，謝謝x大，謝謝i大跟e大！會堅持下去！
→
07/22 12:01, 4年前 , 5F
沒有重訓：外食 我覺得問題很大在這裡!
07/22 12:01, 5F
外食部分大多吃 小籠包 湯包 但是超商的食物佔多數 好控制熱量...
推
07/22 12:27, 4年前 , 6F
重訓做些什麼？看起來運動強度太低
07/22 12:27, 6F
重訓依照胸 背 腿模式進行， 中間穿插手 肩，但是沒有測過pr, 所以不確定到底強度夠 不夠...
→
07/22 12:44, 4年前 , 7F
你執行乾淨飲食一段時間就曉得 外食要吃到蛋白質1.6一定爆卡
07/22 12:44, 7F
看懂了.. 我也有喝乳清補充.. ※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 13:17:43
推
07/22 13:19, 4年前 , 8F
爆卡是信用卡吧，肉貴
07/22 13:19, 8F
都爆了QQ 不管是脂肪還是蛋白質... ※ 編輯: hunter77764 (39.9.139.51 臺灣), 07/22/2020 13:22:00
→
07/22 14:53, 4年前 , 9F
小籠包跟湯包不大行吧，還有超商都有標示營養表阿
07/22 14:53, 9F
推
07/22 14:55, 4年前 , 10F
小籠包跟湯包絕對NG 改吃原型食物吧
07/22 14:55, 10F
→
07/22 14:57, 4年前 , 11F
看描述蛋白質不到兩倍吧
07/22 14:57, 11F
→
07/22 15:00, 4年前 , 12F
你訓練跟飲食都還要下點功夫
07/22 15:00, 12F
推
07/22 15:51, 4年前 , 13F
看來找到你的問題了阿!把小籠包改成超商的即食雞胸肉吧
07/22 15:51, 13F
感謝前面幾位大大.. 小籠包或湯包會吃路邊攤的也會吃超商的.. 看來要戒掉了QQ 蛋白質的部分應該是足夠，用這個app觀察蛋白質攝取量很久了，雖然不到精準，但基本 上不會少攝取...希望是這樣-.- https://i.imgur.com/pp4ierJ.jpg
※ 編輯: hunter77764 (39.9.200.238 臺灣), 07/22/2020 15:58:06
推
07/22 17:12, 4年前 , 14F
歐姆龍不太準，我量同一台inbody從24%量到19% 家裡的歐
07/22 17:12, 14F
→
07/22 17:12, 4年前 , 15F
姆龍從23%量到24.8 ～
07/22 17:12, 15F
感謝J大，可以放寬心了QQ
推
07/22 17:56, 4年前 , 16F
看起來進度還行吧
07/22 17:56, 16F
推
07/22 19:44, 4年前 , 17F
在持續下去吧
07/22 19:44, 17F
謝謝兩位R大 只能努力堅持下去了～～～ ※ 編輯: hunter77764 (39.9.200.238 臺灣), 07/22/2020 19:58:14
推
07/22 20:47, 4年前 , 18F
小籠包湯包真的不行
07/22 20:47, 18F
推
07/22 21:36, 4年前 , 19F
蔬菜有吃夠？
07/22 21:36, 19F
→
07/22 21:36, 4年前 , 20F
同推文提的 外食小籠包湯包真的不行
07/22 21:36, 20F
→
07/22 21:37, 4年前 , 21F
沒重訓的話 我自己是不吃水果的 重訓前我會吃水果 你
07/22 21:37, 21F
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07/22 21:37, 4年前 , 22F
參考看看
07/22 21:37, 22F
推
07/23 08:58, 4年前 , 23F
小籠包和湯包不行，另外蛋白質1,6我猜你的算法應該有問
07/23 08:58, 23F
→
07/23 08:58, 4年前 , 24F
題，找個教練整體學吧不然時間成本會超高
07/23 08:58, 24F
推
07/23 09:33, 4年前 , 25F
知識書上網路都可以爬的到，教練的功能幫你修正姿勢
07/23 09:33, 25F
→
07/23 09:34, 4年前 , 26F
建議可以有基礎知識再請教練，畢竟教練鐘點費高的很
07/23 09:34, 26F
推
07/23 11:27, 4年前 , 27F
有時候基礎亂七八糟去給教練教反而會花更多時間校正XD
07/23 11:27, 27F
謝謝各位大大的建議，小籠包跟湯包正式剔除進食清單QQ 至於蛋白質我是直接用體重*1. 6倍，一天大約基本攝取106g的蛋白質左右. 不足的才會喝乳清補足，一天也是喝兩份乳 清左右。 ※ 編輯: hunter77764 (39.9.200.238 臺灣), 07/23/2020 14:07:33
推
07/23 14:27, 4年前 , 28F
這怎麼可能只有22????????????
07/23 14:27, 28F
推
07/23 15:22, 4年前 , 29F
贅皮嗎？我肚子也看不出來體脂
07/23 15:22, 29F
推
07/23 15:45, 4年前 , 30F
這不可能22
07/23 15:45, 30F
Inbody結果確實是22.9%..是因為我放鬆的關係嗎-.- ※ 編輯: hunter77764 (39.9.200.238 臺灣), 07/23/2020 16:05:17
推
07/23 16:25, 4年前 , 31F
飲空還有很大進步空間
07/23 16:25, 31F
→
07/23 16:25, 4年前 , 32F
飲食"控"制
07/23 16:25, 32F
推
07/23 17:41, 4年前 , 33F
這照片 22差不多啊
07/23 17:41, 33F
推
07/23 19:38, 4年前 , 34F
fatsecret我覺得不太準，熱量什麼的都跟維基一樣隨人填
07/23 19:38, 34F
→
07/23 19:38, 4年前 , 35F
建議同步用網路搜一下同一項食物的熱量組成
07/23 19:38, 35F
謝謝您，我在查詢的時候都同時有比對營養標示，如果沒有營養標示網路又查不到才會粗 估
推
07/23 20:06, 4年前 , 36F
量inbody前聽說要空腹才會準，也不建議運動後去量，因為
07/23 20:06, 36F
→
07/23 20:, , 37F
都會影響數值
07/23 20:, 37F
原來如此...了解了！！
推
07/24 13:13, 4年前 , 38F
增肌和減脂其實是兩件事 你應該要確定自己要先執行哪項
07/24 13:13, 38F
謝謝V大.. 這確實是個值得思考的問題..我想消除肚子上的肥油又想要增加肌肉...但怕 直接跑增肌會讓肚子越來越大...苦惱.. ※ 編輯: hunter77764 (27.242.128.20 臺灣), 07/24/2020 17:09:21
→
07/25 00:54, 4年前 , 39F
不苦惱，你就先把肚子減掉
07/25 00:54, 39F
→
07/25 00:54, 4年前 , 40F
蛋白質攝取足夠 多做有氧
07/25 00:54, 40F
→
07/25 00:54, 4年前 , 41F
適度重訓
07/25 00:54, 41F
→
07/25 00:55, 4年前 , 42F
等你沒肚子再來專注增肌
07/25 00:55, 42F
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