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[問題] 斷食遇到的難題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (愛玊冰™)時間6年前 (2019/08/08 01:47), 編輯推噓46(46推 0噓 94→)
留言140則, 34人參與, 6年前最新討論串1/4 (看更多)
前幾天開始實施18/6斷食 空腹期間也不會餓到受不了 感覺還蠻OK的 所以接下來想嘗試看看20/4斷食 但是遇到幾個難題 在18/6的進食時間有試著盡量撐高蛋白質 一大盤雞胸肉 蔬菜 水煮蛋2、3顆 +2份乳清套牛奶+半條地瓜 or水煮便當+2份乳清套牛奶+水煮蛋 有餘裕的話還會吃香蕉蘋果 但是食量偏小的關係 在那6個小時裡幾乎都是吃到飽到不行的狀態 甚至有點想吐 但是算了一下好像還是達不到基代 蛋白質也不到體重的2倍g 實在很不安 爬了一下文斷食要不要吃到基代好像都有不同的說法 請問幾乎每天輕度重訓的情況還要嘗試20/4嗎? 吃堅果捕到基代 還是改回原本一日間隔長的兩餐呢? --
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04/01 02:54,
我是郝斌斌,我去偷拆
04/01 02:54
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.91.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565200064.A.47F.html
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08/08 04:17, 6年前 , 1F
你的目的是?
08/08 04:17, 1F
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08/08 04:28, 6年前 , 2F
減脂
08/08 04:28, 2F
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08/08 07:21, 6年前 , 3F
那就別斷啊 本末倒置
08/08 07:21, 3F
推
08/08 09:57, 6年前 , 4F
我自己是不管有沒有基代 蛋白質一定要夠2.2體重 一餐吃完就
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08/08 09:58, 6年前 , 5F
不吃 一人一餐習慣中
08/08 09:58, 5F
推
08/08 10:12, 6年前 , 6F
拜託那些說斷食要吃到基代的人，隨便拿出一個研究
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08/08 10:12, 6年前 , 7F
拿出任何一個醫師有這樣說過，打臉我好嗎
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08/08 10:12, 6年前 , 8F
不然不要再出來害人了
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推
08/08 10:13, 6年前 , 9F
怎麼吃這麼多？ 吃越少瘦越快啊
08/08 10:13, 9F
推
08/08 10:14, 6年前 , 10F
斷食重要是心態，包含未來結束斷食後，因為體重下降
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08/08 10:14, 6年前 , 11F
，基礎代謝也會隨著心跳血壓一起下降
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08/08 10:14, 6年前 , 12F
不能馬上就吃太多，會容易繼續累積脂肪，產生yoyo ef
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08/08 10:15, 6年前 , 13F
effect，最好方式就是長久斷食準備，以及保持運動習
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推
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你的重訓量有需要吃到2.2?
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08/08 10:16, 6年前 , 15F
吃飽不餓就夠了 不需要強求要吃到基代
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08/08 10:26, 6年前 , 16F
吃到2.2主要是減脂吧...
08/08 10:26, 16F
推
08/08 10:28, 6年前 , 17F
不好意思，補充一下，我指的是，斷食不一定要吃到基
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08/08 10:29, 6年前 , 18F
代，但你要吃到，也是可以的，重點是常久，養成習慣
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08/08 10:29, 6年前 , 19F
。甚至更重要的是進食內容
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08/08 10:30, 6年前 , 20F
減脂怎會吃到2.2...
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08/08 10:30, 6年前 , 21F
斷食重點不是吃不吃道基代 而是要吃正確食物
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08/08 10:31, 6年前 , 22F
平常吃精緻碳水容易達標基代 改吃原型食物當然難達標
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08/08 10:36, 6年前 , 23F
不然減脂是要吃多少?
08/08 10:36, 23F
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08/08 10:40, 6年前 , 24F
1.6~7 除非你要增肌就2.2 而且2.2通常要喝乳清才塞的下
08/08 10:40, 24F
推
08/08 10:43, 6年前 , 25F
看身體狀況 一般至少1.6以上 我自己是1.8還是很OK
08/08 10:43, 25F
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08/08 10:44, 6年前 , 26F
就斷食不適合你，為什麼要堅持用斷食
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08/08 10:45, 6年前 , 27F
比較長時間的斷食 像是20/4跟一日一餐比較適合食量大的人
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08/08 10:45, 6年前 , 28F
食量普通的人用這種短時間進食很痛苦
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推
08/08 10:46, 6年前 , 29F
同意s
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08/08 10:46, 6年前 , 30F
樓上搞錯了吧，減脂才要2.2，熱量赤字，需要更多蛋白質
08/08 10:46, 30F
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08/08 10:49, 6年前 , 31F
減脂是要維持一定蛋白值
08/08 10:49, 31F
推
08/08 10:50, 6年前 , 32F
可以用佔自己每日吃的來算30％以上是蛋白質，效果就
08/08 10:50, 32F
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08/08 10:51, 6年前 , 33F
能很好，越多越好，大概到60％就是最高了
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08/08 10:51, 6年前 , 34F
增肌減脂 可以同時進行阿
08/08 10:51, 34F
推
08/08 11:13, 6年前 , 35F
斷食的重點就是要餓到吃不到基代
08/08 11:13, 35F
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08/08 11:56, 6年前 , 36F
你可以照大師說的不吃到基代啊 蛋白質2.5g/kg開下去剩
08/08 11:56, 36F
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08/08 11:56, 6年前 , 37F
下完全不攝取 失敗再來問大師就好
08/08 11:56, 37F
還有 63 則推文
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08/08 16:15, 6年前 , 101F
50元89g蛋白質 營養標示寫的沒騙
08/08 16:15, 101F
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08/08 16:24, 6年前 , 102F
乾看錯
08/08 16:24, 102F
推
08/08 16:27, 6年前 , 103F
150元
08/08 16:27, 103F
推
08/08 18:14, 6年前 , 104F
餐餐麥當勞也能減肥啊 跟原型屁關係
08/08 18:14, 104F
推
08/08 18:28, 6年前 , 105F
真的餐餐麥當勞也能減肥 那樓上天天吃 吃完上來po文
08/08 18:28, 105F
推
08/08 18:35, 6年前 , 106F
你直接google新聞跟水管就有了啊
08/08 18:35, 106F
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08/08 18:36, 6年前 , 107F
今天才學會用網路嗎?
08/08 18:36, 107F
推
08/08 18:38, 6年前 , 108F
就連台灣都有 Youtuber 拍過了 zzz
08/08 18:38, 108F
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08/08 18:38, 6年前 , 109F
08/08 18:38, 109F
推
08/08 18:50, 6年前 , 110F
你天天吃 不要換 1星期能代表啥
08/08 18:50, 110F
推
08/08 18:50, 6年前 , 111F
uyrmb47的鴿子封包是不是都禽流感了
08/08 18:50, 111F
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08/08 18:50, 6年前 , 112F
洋人有一年的
08/08 18:50, 112F
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08/08 18:51, 6年前 , 113F
別丟臉好嗎 麥當勞那樣吃 1星期能代表啥
08/08 18:51, 113F
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08/08 18:52, 6年前 , 114F
吃加工食物吃那麼開心你家的事情 不需要告訴別人
08/08 18:52, 114F
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08/08 18:54, 6年前 , 115F
不懂為啥能睜眼說瞎話 說原形食物與減肥無關
08/08 18:54, 115F
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08/08 19:01, 6年前 , 116F
從質能守恆來看是無關啊
08/08 19:01, 116F
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08/08 19:02, 6年前 , 117F
不然只吃非原形 然後消耗比攝取多 還會一直增加體重？
08/08 19:02, 117F
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08/08 19:02, 6年前 , 118F
那就不用蓋發電廠了 能量無中生有
08/08 19:02, 118F
推
08/08 19:07, 6年前 , 119F
難道你一天吃五千卡的原型食物就不會胖？笑死
08/08 19:07, 119F
推
08/08 19:08, 6年前 , 120F
08/08 19:08, 120F
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08/08 19:09, 6年前 , 121F
ng-mcdonalds/這裏有吃六個月的啦，能代表什麼了嗎
08/08 19:09, 121F
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08/08 19:10, 6年前 , 122F
08/08 19:10, 122F
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08/08 19:27, 6年前 , 123F
吃原型少吃加工是為了健康～熱量赤字才是關鍵
08/08 19:27, 123F
推
08/08 20:41, 6年前 , 124F
有誰叫你吃一堆原形食物? 不懂 那麼愛腦補
08/08 20:41, 124F
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08/08 20:41, 6年前 , 125F
原形食物飽足感>加工食品 營養也是>加工
08/08 20:41, 125F
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08/08 20:42, 6年前 , 126F
這麼愛吃麥當勞瘦身歡迎用自己身體測試然後發文
08/08 20:42, 126F
推
08/08 20:51, 6年前 , 127F
麥當勞可以減肥啊 不過我吃一陣子覺得很容易餓就是了
08/08 20:51, 127F
推
08/08 21:13, 6年前 , 128F
哈到底為何一定要吃到
08/08 21:13, 128F
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08/08 21:54, 6年前 , 129F
結果留言爆棚了我還是分不出來 XD 算了反正我不是斷食派
08/08 21:54, 129F
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08/08 22:09, 6年前 , 130F
戰的內容和之前某篇一樣XD
08/08 22:09, 130F
推
08/08 22:13, 6年前 , 131F
這樣子吃不怕胃食道逆流嗎？
08/08 22:13, 131F
推
08/09 09:53, 6年前 , 132F
我覺得18/6有用的話不用硬試20/4 我用了後者沒減到脂反
08/09 09:53, 132F
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08/09 09:53, 6年前 , 133F
而掉肌肉呢
08/09 09:53, 133F
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08/09 09:55, 6年前 , 134F
我18/6作了半年才想進而20/4 每個月都有測inbody 所以有
08/09 09:55, 134F
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08/09 09:55, 6年前 , 135F
嚇到
08/09 09:55, 135F
推
08/09 11:49, 6年前 , 136F
餐餐麥當勞熱量控制好還是能減阿
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推
08/11 10:47, 6年前 , 137F
基代就是每天都要達到的我以為是常識
08/11 10:47, 137F
推
08/14 00:21, 6年前 , 138F
斷食主要是增加胰島素敏感度、增加生長激素濃度，只是容
08/14 00:21, 138F
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08/14 00:21, 6年前 , 139F
易不小心熱量赤字餓瘦
08/14 00:21, 139F
推
08/17 02:20, 6年前 , 140F
吃麥當勞沒點薯條+可樂的都不算在吃麥當勞啦
08/17 02:20, 140F
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