Re: [問題] 斷食遇到的難題

看板FITNESS (健身/體適能)作者ctx705f (鍵盤小妹)時間6年前 (2019/08/08 16:48)推噓20(23推 3噓 59→)

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※ 引述《YU0242 (愛玊冰™)》之銘言： : 前幾天開始實施18/6斷食 : 空腹期間也不會餓到受不了感覺還蠻OK的 : 所以接下來想嘗試看看20/4斷食 : 但是遇到幾個難題 : 在18/6的進食時間有試著盡量撐高蛋白質 : 一大盤雞胸肉蔬菜水煮蛋2、3顆 +2份乳清套牛奶+半條地瓜 : or水煮便當+2份乳清套牛奶+水煮蛋 : 有餘裕的話還會吃香蕉蘋果 : 但是食量偏小的關係 : 在那6個小時裡幾乎都是吃到飽到不行的狀態甚至有點想吐 : 但是算了一下好像還是達不到基代蛋白質也不到體重的2倍g : 實在很不安 : 爬了一下文斷食要不要吃到基代好像都有不同的說法 : 請問幾乎每天輕度重訓的情況還要嘗試20/4嗎? 吃堅果捕到基代 : 還是改回原本一日間隔長的兩餐呢? 整理一下推文好了，來把仙女餐和斷食超級比一比仙女餐： 1.普遍認知為“熱量不足和營養不均”。 2.承1，熱量不足通常就是不到基礎代謝。 3.沒有定義需要的進食時間。 4.會造成基礎代謝降低。 5.效果：常常因為溜溜球效應復胖，脂肪暴增。斷食： 1.普遍認知為“吃足需要的營養和熱量”。 2.承1，但是有人說其實不用吃到基礎代謝。 3.有定義進食時間，16/8、20/4，之前還在板上看過標題“只喝水180小時心得”的，不知道他現在開不開心。 4.沒吃到基礎代謝好像也會造成基礎代謝降低。 5.效果：大家都說讚，但有板友指出恢復進食的時候要小心yo-yo effect造成體脂上升。所以要做好長期斷食的準備。至於yo-yo effect是不是等於溜溜球效應就不好說惹，畢竟人家拿論文指證歷歷，我懶得找。 == 斷食和仙女餐的共通點： 1.好像都不用吃到基代。 2.都可能因為某種效應造成體脂反而上升。 3.吃不到基代的話都會降基代。斷食和仙女餐的相異點： 1.推文說仙女餐都是外食。 2.推文說仙女餐蛋白質吃不夠。 3.推文說斷食都是原型食物。 == 好，如果今天我們拿上面那篇斷食減脂愈減愈肥來討論好了體重67.9 基礎代謝1317 依照推文所講，如果吃到60%熱量來源是蛋白質 1317*0.6=790.2大卡熱量 790.2/4=197.55克的蛋白質，大約是3g/kg 蛋白質吃到這麼高，依照論文所講怎樣都不會瘦到肌肉了吧操作維持3g/kg攝取量，其他靠碳水和脂質補到1100大卡好了那麼這樣高蛋白、未達基礎代謝的斷食究竟是斷食？還是仙女餐？有沒有斷食達人要來實證一下？反正只喝水180小時都有人做過了，這應該很簡單吧？ -- ┌─── ▲◣▂▄▆◤ ──▲◣▂▄▆◤ ──▲◣▂▄▆◤ ──▲◣▂▄▆◤ ──┐ │這讓 ◤ │ ha ◤ │ cool ◤ │ man ◤ │ │ │篇您 ◢● ● \ ◢● ● \ ◢● ● \ ◢● ● \ │ │文覺人︸＿◤ 新人︸＿◤ 溫人︸＿◤ 難人︸＿◤ 生 │ │章得 █◣◥ ◣ 奇 █◣◥ ◣ 馨 █◣◥ ◣ 過 █◣◥ ◣ 氣 │ └─── ◣▲▍ / \── ◣▲▍ / \── ◣▲▍ / \── ◣▲▍ / \ ──┘ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.123.198 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565254137.A.433.html

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heliex

08/08 16:58, 6年前 , 1^F

08/08 16:58, 1^F

不然用最簡單的16/8來操作好了

噓

uyrmb47

08/08 16:58, 6年前 , 2^F

08/08 16:58, 2^F

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uyrmb47

08/08 16:59, 6年前 , 3^F