Re: [減肥] 真新手

看板FITNESS (健身/體適能)作者tinkerbell (停課)時間6年前 (2019/02/26 03:00)推噓9(9推 0噓 5→)

留言14則, 9人參與討論串4/4 (看更多)

基本資料性別：男森年齡：25 身高：185 體重：112 BMI：32.9 體脂率：32.2 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：10點孔劉咖啡2包 +無鹽奶油 + 椰子油午餐：13點 costco 大成去骨清雞腿4片 + 煎蛋4顆 + 無調味堅果一份 + 莫札瑞拉乾酪 50g COSTCO核桃/胡桃 (夏威夷豆買不下去) 晚餐：無其他：一個禮拜去一次MOMO/夏部之類的吃到飽滿足一下自己順便補菜XDD 吃魚油/鈣+鎂/B+C 日常作息時間：1430~2300上班回家摸到二點左右睡覺 10:00左右醒生活型態：就..一般服務業日走一萬步要搬貨疊貨健康狀況：感覺比以前健康可是掉肌肉了QQ 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？煎膀打不開不能背槓您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝算嘛您是否近期動過任何手術？沒有您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：一個禮拜四天兩天背兩天腿　一個禮拜踩兩天x-bike 背坐姿划船 39 * 4 * 12 滑輪下拉 32 * 4 * 12 直臂下拉 18 * 4 * 12 單手划船 16 * 4 * 12 腿水平腿推舉 79 小腿往下壓小腿往上抬夾大腿和開大腿重量忘記了我明天補QQ 肩膀打不開不太能背槓不過試過背著70公斤女生深蹲 12*4 偶爾拿著20kg槓片深蹲或玩地雷管我的問題：被朋友推坑一起跳了生酮坑 (兩個月) 不過最近醫生的新聞家人關心這終究不是長久之道而且有掉力量的感覺出現找比較好的教練量inbody果然掉肌肉重訓的部份我和我的教練吵架最近可能會找新的啦......... 好久沒有認真練也沒有學新的(遮臉) 思考要不要進入高低碳循環的日子低碳就平常這樣吃然後補充乳清高碳把防彈咖啡換點地瓜+青菜這樣XD 不過好怕碳水吃下去就復胖阿QQ 然後...生酮可以捐血嗎我生日要到了1500要解禁很擔心血不能用XD inbody https://i.imgur.com/XbxblOz.jpg

05/01 https://i.imgur.com/xz10anP.jpg

05/11 <覺得不準這中間去台南兩次每次都胖五公斤回來.... https://i.imgur.com/T0WcHoc.jpg

11/28 失戀又追不到各種喝酒宵夜抱怨場有在動可是卡125左右兩個月XD https://i.imgur.com/ldC8Zwl.jpg

02/25 入生酮坑到現在傷眼照 https://i.imgur.com/elmhTSu.jpg

這張145左右 60腰(遮臉) https://i.imgur.com/33mLdlN.jpg

10月照騙 46腰 https://i.imgur.com/Ab8Apoj.jpg

過年現在可以穿到42腰左右不過和上一張感覺差不多健身房的部份我會趕快找教練補練胸同事一直笑我手很軟可是教練說練手這種小肌群很幼稚囧其他有什麼辦法或飲食請幫忙調整謝謝上次大家說不能求速成心態會崩掉這次我努力把握好自己的節奏=3= -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.64.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551121225.A.1EB.html

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halulu

02/26 07:07, 6年前 , 1^F

02/26 07:07, 1^F

對我(前)教練也這樣說

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woodyhuang

02/26 07:10, 6年前 , 2^F

02/26 07:10, 2^F

他的感覺是算熱量然後蛋白吃到剩的補碳水和油脂感覺和我一開始好像不過那時候我卡了兩三個月捏...(猶豫

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error123

02/26 07:12, 6年前 , 3^F

02/26 07:12, 3^F

我也不知道怎麼拍出來的..

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v2266514

02/26 09:52, 6年前 , 4^F

02/26 09:52, 4^F

手的肥肉還是垂垂的QQ

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halulu

02/26 09:57, 6年前 , 5^F

02/26 09:57, 5^F

對不過量出來掉肌肉正在考慮換方法多練一點或進入炭循環

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Beersheep

02/26 14:38, 6年前 , 6^F

02/26 14:38, 6^F

和145的時候比起來現在衣服好買很多 (剁手) 也比較喜歡出門謝謝你XDD

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halulu

02/26 14:44, 6年前 , 7^F

02/26 14:44, 7^F

好der 謝謝H大一開始到現在不離不棄(什麼

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halulu

02/26 15:19, 6年前 , 8^F

02/26 15:19, 8^F

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skykenny611

02/26 15:47, 6年前 , 9^F

02/26 15:47, 9^F

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skykenny611

02/26 15:50, 6年前 , 10^F

02/26 15:50, 10^F

了解那我去研究一下啞鈴區 (很少走過去

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rainsstar

02/26 15:52, 6年前 , 11^F

02/26 15:52, 11^F

應該還差很遠啦XDD 調整一下食物早餐椰子油+無鹽奶油+咖啡 ON巧克力一湯匙脫脂鮮奶300ml 胡桃25g 午餐雞腿肉*3片(400g) 蛋*4顆(200g) ON巧克力兩湯匙 - 碳水7% 31g 脂肪50% 103g 蛋白質43% 200g 1887大卡如果有空午餐在想要不要塞一盒豆腐+醬油怕吃不完考慮要不要買個纖維比較多的東西拯救便秘

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wawa1109

02/26 17:23, 6年前 , 12^F

02/26 17:23, 12^F

好的是1109欸 <3 感恩大大>__<

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WBS0615

02/26 17:23, 6年前 , 13^F

02/26 17:23, 13^F

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WBS0615

02/26 17:24, 6年前 , 14^F