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Re: [減肥] 真新手

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (停課)時間7年前 (2018/05/12 02:56), 7年前編輯推噓26(27推 1噓 74→)
留言102則, 25人參與, 7年前最新討論串2/4 (看更多)
基本資料 性別：男森 年齡：25 身高：185 體重：130 BMI：38.2 體脂率：36.9 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：地瓜+小番茄20顆左右 午餐：湯麵(不喝湯)+燙青菜+豆乾或花干/全家鮪魚飯糰+小杯熱美式or無糖豆漿 45+35+25 39摳 所以我都吃這個比較多XD 晚餐：凱薩雞肉沙拉(不加醬/不麵包塊) or 媽寶便當 曬一下媽寶便當 https://i.imgur.com/y4CRt4n.jpg
https://i.imgur.com/YYvmlI4.jpg
https://i.imgur.com/b71w0y6.jpg
https://i.imgur.com/Qzmc4Ro.jpg
白米飯盡量改五穀米了 我家只有我會吃 QQ 其他：下班肚子餓吃全家茶葉蛋*2 不喝含糖飲料+不吃甜食 日常作息時間：睡到10點左右起床 1430~2300上班 回家摸到二點左右睡覺 休假睡好睡滿想睡就睡 生活型態：就..一般服務業 快樂小米手環計算每天八千步 上班小搬東西這樣 健康狀況：否.. 依然肥宅 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有 當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？扁平足算嘛 鞋子很難買QQ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有 您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有 您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝算嘛 您是否近期動過任何手術？沒有 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 其實我很想切胃T__T 家人不允許 先好好動看看 運動習慣： 一個禮拜兩次教練課+去兩次健身房 (游泳+滑步機各半小時) 沒去的時候採x-bike 我的問題：https://i.imgur.com/XbxblOz.jpg
5/01 https://i.imgur.com/xz10anP.jpg
5/11 這樣算有點成績嗎 (自我感覺良好 萵苣的inbody會不會變成快樂表阿我有點擔心 (?) 很怕是一場空 白開心 因為體態 我沒有任何有改變的感覺 (哭) 然後身高-體重= 100 我現在的骨骼肌47.4 .... 果然只是幻想吧 T__T 標準要放在體脂30% 或哪種程度比較好呢? 腹肌484不用想 大家推薦一下RRRRR 強者我朋友一直感覺我吃不到基代 早點起床/上班前塞了一餐 這樣會不會安全點？ 還是吃太少嗎QQ... 聽說大家都很愛水煮蛋 可是我煮起來就是 很 難 剝 常常剝了一顆一半都碎掉在蛋殼上 到底~~~~~~ 如果想吃水果的話 小番茄橘色和紅色的哪個比較檢康 我知道奇異果4很好的水果 但是吃下去不會太甜嗎? 聽說連皮都可以吃 我怕 最後....x-bike 到底是要高轉速/低阻力 還是高阻力/低轉速的踩？ 加碼偷偷請問要怎麼拒絕壞朋友 部門訂飲料常常差一杯50的 我都只好喝兩杯25的無糖茶 又沒有安全感(打滾) 不然就是說要騎車出去買好吃的套餐QQ 零卡可樂到底可不可以喝阿 最近廣告一直打 看的我心癢癢DER 晚安 看看我的肚子 還是要認真呢QAQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.41.228 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526065006.A.5B8.html
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05/12 03:44, 7年前 , 1F
coke zero不少人在說會增加胰島素的分泌 也容易屯積脂肪
05/12 03:44, 1F
推
05/12 03:45, 7年前 , 2F
吃的很簡單 菜.肉.蛋多吃 再來才考慮澱粉的攝取
05/12 03:45, 2F
好的
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05/12 03:46, 7年前 , 3F
新產品須要更多的研究
05/12 03:46, 3F
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05/12 03:46, 7年前 , 4F
但我想總比一般可樂好 你可以排一週喝一次coke zero
05/12 03:46, 4F
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05/12 03:47, 7年前 , 5F
零卡可要喝就一週1.2次就好 天天喝還是不好
05/12 03:47, 5F
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05/12 03:48, 7年前 , 6F
更正 我指的是新的zero sugar
05/12 03:48, 6F
嗯..可樂還是要戒掉的QQ
推
05/12 05:09, 7年前 , 7F
我不太吃水煮蛋 乾煎荷包蛋讚
05/12 05:09, 7F
噓
05/12 05:34, 7年前 , 8F
然後可以好好寫文章嗎...
05/12 05:34, 8F
對不起
推
05/12 05:38, 7年前 , 9F
再多吃一點蛋白質會不會好一點
05/12 05:38, 9F
我..
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05/12 05:46, 7年前 , 10F
飲料的問題 50元叫他找別人湊啊 不然他自己不會多買幾杯嗎
05/12 05:46, 10F
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05/12 05:47, 7年前 , 11F
明明就是你自己想喝又賴別人身上
05/12 05:47, 11F
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05/12 05:49, 7年前 , 12F
想喝汽泡飲料時候 以無調味汽泡水優先 再選有調味汽泡水
05/12 05:49, 12F
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05/12 05:50, 7年前 , 13F
最後選代糖飲料 就我個人習慣 看我是單純想喝有氣的還是想
05/12 05:50, 13F
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05/12 05:50, 7年前 , 14F
喝甜的 大多數狀況都是想喝冰+有汽泡 想喝甜的幾乎很少
05/12 05:50, 14F
其實是想喝有氣泡沒錯 那還可以慢慢戒可樂耶讚 後來我沒有喝 我很認真的說不要害我 XDXD 結果大家就沒訂了 功德一件
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05/12 07:18, 7年前 , 15F
吃太少吧....基代就兩千三了耶
05/12 07:18, 15F
還是太少嗎.....
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05/12 08:20, 7年前 , 16F
原po有認真想瘦？
05/12 08:20, 16F
有 我幾乎昭告天下 一邊被罵一邊被鼓勵XDD
推
05/12 08:43, 7年前 , 17F
130公斤的人才減2公斤是要有什麼改變?減20公斤沒有再
05/12 08:43, 17F
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05/12 08:43, 7年前 , 18F
懷疑人生好嗎?管住嘴邁開腿!!!
05/12 08:43, 18F
好 努力的瘦20公斤
推
05/12 08:54, 7年前 , 19F
看inbody有增肌減脂，持續下去比館長還巨
05/12 08:54, 19F
推
05/12 09:05, 7年前 , 20F
體重100 體脂20為目標ㄅ
05/12 09:05, 20F
如果有一天100 /體脂20的話我一定會感謝你XD
推
05/12 09:51, 7年前 , 21F
蛋白質及熱量嚴重不足。你的體重。每餐塞隻雞腿都還太
05/12 09:51, 21F
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05/12 09:52, 7年前 , 22F
少。建議買乳清補蛋白質
05/12 09:52, 22F
喝脫脂牛奶/豆漿補的回來嗎 Orz 喝乳清感覺是認真練的象徵耶 我到底是怎麼吃這麼胖的..........
推
05/12 12:31, 7年前 , 23F
零卡可樂不會影響脂肪囤積
05/12 12:31, 23F
可是喝下去我還是有罪惡感 (欸) 偷渡問一下 一天大概可以吃幾顆水煮蛋R
推
05/12 12:56, 7年前 , 24F
水煮蛋很難剝的話可以先沖/泡冷水喔
05/12 12:56, 24F
好我回家實驗看看~~~~~
推
05/12 13:13, 7年前 , 25F
你吃這樣有辦理維持一個月？
05/12 13:13, 25F
已經兩個月了欸 上個月還沒有加午餐 只吃兩餐 ※ 編輯: tinkerbell (36.226.113.75), 05/12/2018 13:22:48
推
05/12 13:43, 7年前 , 26F
吃太少了，蛋白質要再多。飲料喝紅茶拿鐵無糖如何XD
05/12 13:43, 26F
還有 40 則推文
還有 3 段內文
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05/12 23:51, 7年前 , 67F
複雜的影響先不說 至少每天都在多攝取沒有營養價值的熱
05/12 23:51, 67F
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05/12 23:51, 7年前 , 68F
量
05/12 23:51, 68F
結果我買了脫脂無乳糖牛乳XD
推
05/13 01:19, 7年前 , 69F
飲料改喝無加鹽番茄汁 不貴的氣泡水摳死口有賣 別吃小
05/13 01:19, 69F
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05/13 01:20, 7年前 , 70F
番茄太甜 吃大蕃茄較好
05/13 01:20, 70F
推
05/13 02:52, 7年前 , 71F
你的菜單連我是女生看了都覺得餓……
05/13 02:52, 71F
推
05/13 02:55, 7年前 , 72F
你這樣三餐估計熱量頂多1200多卡……我體重55.7，每天都吃
05/13 02:55, 72F
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05/13 02:55, 7年前 , 73F
超過你吃的熱量一些些大概1500上下，還是能瘦啊，一個月從5
05/13 02:55, 73F
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05/13 02:55, 7年前 , 74F
8.8到55.7，還沒運動咧……
05/13 02:55, 74F
有1200這麼少嗎........
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05/13 05:27, 7年前 , 75F
你吃這樣瘦到你寶貴的肌肉 那些是你瘦完後保持你不發胖的
05/13 05:27, 75F
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05/13 05:28, 7年前 , 76F
肌肉 增肌遠比減脂難 拳擊手可快速減脂 但將身材練到升一
05/13 05:28, 76F
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05/13 05:28, 7年前 , 77F
個量級可是難的多 自己參透
05/13 05:28, 77F
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05/13 09:48, 7年前 , 78F
早餐小番茄改掉 吃茶葉蛋可能還比較好 台灣的小番茄
05/13 09:48, 78F
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05/13 09:48, 7年前 , 79F
品質太好 所以甜度很高
05/13 09:48, 79F
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05/13 09:50, 7年前 , 80F
而且整個三餐看來油分也不多 早餐去中式早餐店點兩個
05/13 09:50, 80F
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05/13 09:50, 7年前 , 81F
煎荷包蛋或者蔥蛋也不錯 一直吃茶葉蛋也是會膩
05/13 09:50, 81F
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05/13 09:51, 7年前 , 82F
三餐的蛋白質量應該是不足的
05/13 09:51, 82F
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05/13 09:53, 7年前 , 83F
坦白說一開始這麼激進的飲食控制 很容易失敗
05/13 09:53, 83F
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05/13 09:54, 7年前 , 84F
通常第一階段的飲食控制 只要把以前的高熱量 高糖分
05/13 09:54, 84F
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05/13 09:54, 7年前 , 85F
精緻 油炸食物 剔除 然後盡量吃原形食物 要吃飽
05/13 09:54, 85F
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05/13 09:55, 7年前 , 86F
搭配運動 效果就會出來了 循序漸進比較不容易有心理上的
05/13 09:55, 86F
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05/13 09:55, 7年前 , 87F
反彈
05/13 09:55, 87F
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05/13 10:01, 7年前 , 88F
另外XBIKE 要低阻力 高轉速 阻力調到3就可以了 轉速要
05/13 10:01, 88F
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05/13 10:01, 7年前 , 89F
踩到100轉以上 去健身房就上跑步機 快走就好 不要慢跑
05/13 10:01, 89F
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05/13 10:03, 7年前 , 90F
飲料的話一定要戒 買無糖綠兩杯也沒差吧
05/13 10:03, 90F
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05/13 10:05, 7年前 , 91F
你最大的武器就是年紀 這個年紀新陳代謝還OK 堅持下去
05/13 10:05, 91F
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05/13 10:05, 7年前 , 92F
一年後就不一樣了 有氧 重訓 搭配著做 OK的
05/13 10:05, 92F
謝謝xbike的建議XD 我也希望一年後就可以達成目標 我不挑吃 這樣吃真的還好... 只是牛番茄直接吃 感覺不太行
推
05/13 13:17, 7年前 , 93F
零卡可樂減脂很安全啊 我自己兩天3瓶2l 總熱量控制好一樣
05/13 13:17, 93F
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05/13 13:17, 7年前 , 94F
能瘦
05/13 13:17, 94F
※ 編輯: tinkerbell (111.249.112.139), 05/14/2018 03:15:23
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05/14 03:26, 7年前 , 95F
別想去喝甜的 讓大腦戒掉原本甜的癮
05/14 03:26, 95F
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05/14 03:27, 7年前 , 96F
番茄好 原形食物怎樣都比加工食品好
05/14 03:27, 96F
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05/14 03:28, 7年前 , 97F
只是你早餐看不到蛋白質 想辦法讓自己三餐都能吃蛋白質
05/14 03:28, 97F
推
05/15 09:50, 7年前 , 98F
inbody建議都在同間萵苣量，才會準確和有比較性
05/15 09:50, 98F
推
05/20 13:10, 7年前 , 99F
肥宅還是要開心哦！畢竟你的肉跟著你不是一兩天，總要給
05/20 13:10, 99F
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05/20 13:10, 7年前 , 100F
人家一點時間慢慢離開你。你的狀況只要能持續下去最重要
05/20 13:10, 100F
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05/20 13:11, 7年前 , 101F
，要一直記著原本的目標，只要有做一些該做的控制跟運動
05/20 13:11, 101F
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05/20 13:11, 7年前 , 102F
，不強求很快就要看到成果這樣對你比較好。
05/20 13:11, 102F
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