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[減肥] 真新手

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (停課)時間7年前 (2018/05/03 13:16), 7年前編輯推噓53(53推 0噓 41→)
留言94則, 46人參與, 7年前最新討論串1/4 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男森 年齡：25 身高：185 體重：130 BMI：37 體脂率：四十..幾? 教練說我身上有50公斤都是脂肪555 參考照片：鼻要 我醜 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：睡到中午 午餐：COSTCO賣的地瓜蒸起來 +義美無糖豆漿/一個馬克杯 (有時候家裡有別人會買小碗乾麵+燙青菜/菜飯便當+熱美式) 點心：微波的烤雞大腿＊１ 我覺得皮才是精華所以我會吃... 晚餐：https://i.imgur.com/ERD95HZ.jpg
https://i.imgur.com/TMGpXJF.jpg
https://i.imgur.com/DO8aKUI.jpg
沒帶便當就去吃公司的泰式雞腿堡不要醬不拿飲料杯 其他：下班肚子餓會吃全家茶葉蛋*2不要蛋黃 然後喝一大堆水 或無籽葡萄阿鳳梨什麼的水果 娘親買什麼我就吃什麼 日常作息時間：睡到11點後 1430~2300上班 回家摸到二三四五六點睡覺 生活型態：就..一般服務業 要搬十幾公斤的東西但是不會很頻繁 就整個倉庫/疊個貨 拆個包裝 拉棧板車之類的 健康狀況：否.. 肥宅哪有健康R 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有 當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？扁平足算嘛 鞋子很難買QQ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有 您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有 您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝算嘛 您是否近期動過任何手術？沒有 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 其實我很想切胃T__T 家人不允許 先好好動看看 運動習慣：下班踩x-bike順便補動畫 大概兩集.. 嗨起來的時候可以看到四集(? 我的問題：好的其實我腳踏車一月買到現在瘦了10公斤 靠..戒飲料餅乾零食 因為本來暴飲暴食 吃到飽可以吃到他虧本那種不豪洨 可是公司最近流行健身R每個人上班都給我喝個乳清== 好啦其實是覺得生活空虛想要找個關鍵字給自己。 我就去了...萵苣 腦波很弱的買了神秘的東西嗯就是那個1688的什麼 早上八點上了第一堂課 登階+抬腿+抬腿拍手+跑過去跑回來+棒式 一小時我做了三組半 教練說第一次還可以 已經看到我爆汗 然後把我叫去滑步機25分鐘就下課了 我本來以為會用器材結果他說那個是練壯DER 教練說還是先有氧 請我正常吃三餐 絕對絕對不能吃消夜大概三個月 可是我預算有限 一個禮拜可能兩堂課而已 雖然有鄉民朋友也在那間不過時間還是隨緣 如果其他時間......想去健身房的時候一樣弄教練說的東西嗎QQ 還是有其他推薦的？ 泡泡水會不會有幫助R (喜歡泡水) 不是泡水桶不要桶我 腳踏車我還會踩啦不然會變衣架 而且我有很多動畫還是鬼片阿電影要補坑 想問一下有沒有其他推薦的方法? 還有我的飲食這樣到底對不對R 超怕溜溜球的我說.... 阿不要跟我說改吃香蕉 我不敢吃 == -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.78.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525324561.A.231.html
推
05/03 13:20, 7年前 , 1F
用器材練壯的？你教練來騙錢的嗎？我上免費教練課的教練
05/03 13:20, 1F
→
05/03 13:21, 7年前 , 2F
都會教深蹲跟TRX還有一樣器材了，還鼓勵女生也可以重訓
05/03 13:21, 2F
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05/03 13:21, 7年前 , 3F
用器材，他讓我有氧腳踏車只有開頭10分鐘熱身耶
05/03 13:21, 3F
呃...QQ
推
05/03 13:21, 7年前 , 4F
你這個體重戒個含糖飲料零食什麼的就能瘦到100以下了吧
05/03 13:21, 4F
我覺得很難欸 那是我18歲的體重 自從我會爆吃就回不去了
推
05/03 13:23, 7年前 , 5F
萵苣不意外 呵呵! 要做有氧你自己就能做了還要教練幹?
05/03 13:23, 5F
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05/03 13:25, 7年前 , 6F
幹麻? 上課叫你去做滑步機 你的錢真好賺
05/03 13:25, 6F
會想買課程是...我很怕受傷之類的 我同事他們一個月花在健身大概一萬左右 大家都覺得可以接受餒 滑步機是最後五分鐘被拉去的
推
05/03 13:30, 7年前 , 7F
要求教練教你器材才能自己練
05/03 13:30, 7F
好的
推
05/03 13:36, 7年前 , 8F
跟我最胖的時候一樣的BMI 嘻嘻
05/03 13:36, 8F
那現在呢呢呢
推
05/03 13:39, 7年前 , 9F
如果去健身房我會比較推薦你用器材耶
05/03 13:39, 9F
→
05/03 13:40, 7年前 , 10F
畢竟有氧運動其實你自己就能做了 如果花錢了 那就用點
05/03 13:40, 10F
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05/03 13:40, 7年前 , 11F
你在外面不太有機會自己用的
05/03 13:40, 11F
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05/03 13:40, 7年前 , 12F
祝你早日成功
05/03 13:40, 12F
好喔謝謝
推
05/03 13:43, 7年前 , 13F
萵苣不是一堆免費有氧課？請教練當然是學器材動作啊
05/03 13:43, 13F
我怕生不敢去...害羞是我
推
05/03 13:44, 7年前 , 14F
現在27停著不掉了 嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚(捏肚子)
05/03 13:44, 14F
希望我也有27的那天 那天祝福你剩15
推
05/03 13:45, 7年前 , 15F
我教練都帶器材、深蹲、硬舉…有氧是課程結束後自己
05/03 13:45, 15F
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05/03 13:45, 7年前 , 16F
去補哦！暖身5～10分鐘。
05/03 13:45, 16F
我的教練覺得我身體很差囧 骨骼肌正常但是脂肪太多會怕我受傷 我會跟他討論看看/ 比較想問飲食和有什麼可以自己來der
推
05/03 14:06, 7年前 , 17F
加油我以前也胖到140過有什麼問題可以問我看看
05/03 14:06, 17F
好的謝謝
推
05/03 14:09, 7年前 , 18F
你這體重只要戒含糖飲料跟零食正常吃就會瘦
05/03 14:09, 18F
→
05/03 14:13, 7年前 , 19F
2018年了還有人不吃蛋黃 是因為覺得不好吃?
05/03 14:13, 19F
對啊我不喜歡很乾的食物
推
05/03 14:16, 7年前 , 20F
你去練健力吧 不然真的沒希望
05/03 14:16, 20F
健力是什麼...可以把旁邊的人抓起來摔的那種嘛
推
05/03 14:19, 7年前 , 21F
體脂曾比你高（女），滑步機時教練有在旁邊嗎？第
05/03 14:19, 21F
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05/03 14:19, 7年前 , 22F
一堂可能還會觀察，我都是教練課重訓完接滑步機。
05/03 14:19, 22F
有耶他陪我五分鐘可是我很難聊XD
推
05/03 14:20, 7年前 , 23F
我都轉去看體脂自我安慰了，哪有什麼BMI
05/03 14:20, 23F
我的教練說我要把目標放在185/80 體脂15% 覺得很怕
推
05/03 14:21, 7年前 , 24F
器材還好啦 避免受傷
05/03 14:21, 24F
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05/03 14:22, 7年前 , 25F
不是一定起步就要freeweight
05/03 14:22, 25F
還有 41 則推文
還有 5 段內文
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05/03 22:47, 7年前 , 67F
吃的份量就正常吃就好 保持運動習慣 開頭很好瘦的
05/03 22:47, 67F
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05/03 22:48, 7年前 , 68F
要不要改早上起床運動，下班回家早點睡，作息很差耶
05/03 22:48, 68F
剛下班真的睡不著.......QQ
推
05/03 22:59, 7年前 , 69F
體重這麼重，原po又喜歡泡水的話，游泳應該是不錯的
05/03 22:59, 69F
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05/03 22:59, 7年前 , 70F
運動吧？也比較不傷膝蓋
05/03 22:59, 70F
我也4這樣覺得
推
05/04 00:04, 7年前 , 71F
萵苣sop就是一直操你心肺
05/04 00:04, 71F
推
05/04 00:14, 7年前 , 72F
作息可以修正一下 太晚睡了
05/04 00:14, 72F
推
05/04 00:23, 7年前 , 73F
可以先去看醫生檢查看看 能胖成這樣不知道身體是否有其
05/04 00:23, 73F
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05/04 00:23, 7年前 , 74F
他地方出問題
05/04 00:23, 74F
身體就只有萬年肝指數異常 其他都很好 可能是我還年輕不過不是長久之計QQ
推
05/04 01:23, 7年前 , 75F
供參考
05/04 01:23, 75F
推
05/04 07:39, 7年前 , 76F
網路上到處能學一堆健身的，只是你能不能堅持下去，還
05/04 07:39, 76F
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05/04 07:40, 7年前 , 77F
免錢，了不起調整式啞鈴一千塊就能用很久了
05/04 07:40, 77F
推
05/04 08:49, 7年前 , 78F
一個月一萬是在幹麻啊 乳清當水喝喔==
05/04 08:49, 78F
就...大家都是盤子都有趣上課的概念XD
推
05/04 09:13, 7年前 , 79F
吃太少了啊啊啊
05/04 09:13, 79F
這樣算太少的話要多吃什麼呢囧 側身體那台的說我的基代只有2000 和網頁算的少了600耶
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05/04 09:16, 7年前 , 80F
蛋黃不要全熟就不會乾了
05/04 09:16, 80F
我發現回不完囧 感謝熱心的大家/ 我有和教練提了一下我的意願 他說下次上課之後會開始帶器材 不過沒有人教不要自己用 要自己去健身房先去他帶的有氧就好QQ (不過我先自己看影片預習應該不犯規吧XD) 然後更新一下我的三餐好了XD 有些隨緣的東西沒寫上去哈哈哈
推
05/04 20:15, 7年前 , 81F
感覺吃這樣有點少，不餓嗎?
05/04 20:15, 81F
更新以後還是有點少嗎囧 如果要增加的話需要往哪邊下手呢? 我被朋友說是仙女餐 我覺得還好XD
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05/04 22:33, 7年前 , 82F
皮不要吃......
05/04 22:33, 82F
好我知道錯了 QQ
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05/06 00:46, 7年前 , 83F
飲食沒辦法一次戒斷,要循序漸進的戒
05/06 00:46, 83F
推
05/06 01:29, 7年前 , 84F
我也有過重經驗110降到80左右
05/06 01:29, 84F
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05/06 01:30, 7年前 , 85F
我覺得教練的思考不一定是錯的
05/06 01:30, 85F
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05/06 01:30, 7年前 , 86F
前15KG要靠飲食改善跟適度有氧比較快
05/06 01:30, 86F
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05/06 01:31, 7年前 , 87F
看到成效之後（數字下降）會更有動力持續
05/06 01:31, 87F
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05/06 01:32, 7年前 , 88F
還有，我減肥時是不吃水果的，讓你參考
05/06 01:32, 88F
推
05/06 01:36, 7年前 , 89F
然後建議增加運動強度，你可以狂踩一小時的X-Bike那強
05/06 01:36, 89F
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05/06 01:36, 7年前 , 90F
度不夠
05/06 01:36, 90F
X-Bike到底要低阻力高轉速還是...以前爬過文但是沒結論Orz
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05/06 22:10, 7年前 , 91F
乾麵很胖又油，但可以吃湯麵
05/06 22:10, 91F
那湯麵的湯可以喝嗎? 我記得不行?
推
05/07 09:46, 7年前 , 92F
餐單有仙女到。BMR都2000了TDEE少說也2500吧、但這食物
05/07 09:46, 92F
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05/07 09:46, 7年前 , 93F
量....頂多1500？
05/07 09:46, 93F
那.....到底要多吃什麼囧 水果有早上吃了　宵夜不吃IN
推
05/08 10:44, 7年前 , 94F
問完ㄧㄧˇㄊˊㄐˉㄟㄞˊㄋㄦˉㄥˊㄊˇㄑㄟˉㄣㄔㄥ
05/08 10:44, 94F
我看不懂囧 ※ 編輯: tinkerbell (1.161.20.126), 05/08/2018 11:39:09
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Re: [減肥] 真新手
tinkerbell
7年前, 05/12
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[減肥] 真新手
tinkerbell
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