[減肥] 菜單請教已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者meowtea (喵茶)時間8年前 (2017/04/06 22:07)推噓6(6推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：16 身高：161 體重：58 BMI：22.4 體脂率：生理期前30 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：黑糖饅頭夾起司夾蛋偶爾會配牛奶午餐：都吃媽媽的愛心便當，都很清淡大概像這樣 http://i.imgur.com/M9P896A.jpg

晚餐：同午餐，會吃水果（橘子、蓮霧之類的）其他：日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 11:30pm睡覺 5:45am起床假日都睡到下午生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）高中生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？是您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：ㄧ、三、四會用學校的健身房做重訓每次一個小時因為不太清楚機器的名字，所以用對機器特別有印象的地方來簡稱：二頭肌要往上扳 10次一組做3組三頭肌要向下壓 10次一組做5組抱著桿桿彎曲練腹肌 10次一組做6組用手稱機器垂直抬腳看到屁屁才算數 10次一組做6組往後拉用背夾 10次一組做3組肩推什麼的往上抬 10次一組做5組羅馬椅像海豚一樣的動作 10次一組做3組最後用超級酷的伸展機拉筋當收操二、五、六慢跑6公里，大概花45分鐘禮拜六可能會拉長到10公里目前已持續一週我的問題：請問這樣的運動和飲食可以嗎？因為我實在餓不了，所以菜都大把大把的吃這樣會有影響嗎？如果是這樣的菜單只要飯少吃菜吃飽應該也沒關係吧？今天晚餐剛好沒肉，平常會有雞腿或雞胸吃而且我是肉食主義，所以肉應該都有吃夠。我要變瘦！！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.121.238 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1491487637.A.9AA.html