[減肥] 菜單請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者cloning (南部台客)時間11年前 (2014/08/07 18:16)推噓6(6推 0噓 5→)

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基本資料性別：男年齡：40 身高：174 體重：72-74 BMI： 23.7-24.4 體脂率：大概都在20%上下 LSD完隔天會低一點參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：2顆茶葉蛋+236ml鮮奶+大豆棒(6月前)/50g綜合麥片+巧克力乳清2匙共約700CC 午餐：桌上賓便當/廣召英大碗牛肉麵/大腸豬血湯+炒米粉之類的晚餐：家裡不過沒吃飯只吃肉.菜餐後會吃點零食餐間肚子餓會吃鹽烤杏仁之類的其他：周六會外食大餐奧美客牛排/精彩火鍋之類的日常作息時間：12-1點睡有晨跑的話就12點睡夜跑的話就1點睡大概5-6小時自然會醒(6月前) 現在有重訓要6-7小時生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？--NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？--NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？--NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？--NO 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？--副舟狀骨症候群您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？--NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？--NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？--NO 您是否近期動過任何手術？--NO 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：--NO 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）持續慢跑約2年每月約100多-200多KM 心跳通常是維持155以上大概幾小時五月因腳傷開始加入重訓現在的運動循環大概會一~四胸肩背輪流重訓約1小時二或三會安排一次5-10K跑六或日 LSD 18KM以上我的問題： 1.運動時心跳一直容易在有氧區間(114-149以上) 這樣是不是減脂效果不好? [GARMIN 620心跳帶測的] 安靜心跳約55-57 不過要起跑前通常都到90以上 2.目標是減重到70以下經計算現在基代加運動量要減重約為2648 自己吃的好像還不到?需要多一點到低標還是高於基代即可? 先謝謝大家回應 -- Love is something we spend our entire lives looking for, and sometimes it even drives us to end our lives... ----Rob Dougan -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.10.252 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407406609.A.669.html