[減肥] 菜單請教
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基本資料
性別：女
年齡：22
身高：159
體重：50.6
BMI：20
體脂率：25.1(生理期後一禮拜)
參考照片：無
三餐內容
早餐：1.機器壓制饅頭+低脂起司<----較常的選擇
2.全家$20烤地瓜
3.麵包(一禮拜2天,會避開過於精緻過於甜的種類且不會超過400卡)
4.自己煮的薏仁+有糖豆漿or低脂牛奶 一大碗
5.肉包(極少)
6.吐司夾低脂起司
水果:一顆(中型芭樂 or 大蘋果 or奇異果) 餐後或餐前吃
飲品:1.自己打的香蕉牛奶 200~250ml(小根的香蕉)<----較常的選擇
2.克寧純農牛奶麥片(是用無糖熱豆漿沖泡的 不是用熱水) 300ml
3.無糖熱豆漿250ml
4.真奶茶的"英式鮮奶茶"
早點:1.水果1~2份+香蕉牛奶(同上)<----較常的選擇
2.水果1~2份+全家20烤地瓜
午餐：1.自助餐 兩樣炒青菜(每種的量是兩格便當格的量)+蛋豆類(一格便當的量)
+海帶or魯南瓜 (這不一定有)+一大匙咖哩雞(雞胸肉半個手掌的份量)
+白飯一碗 或 一碗半+半碗味增湯<----一禮拜3天這樣吃
2.滷雞腿便當(不吃皮 四樣配菜和飯都吃完 有時會要求加飯)<---每週1~2天
3.自己煮的麵(青菜2種 + 蛋or豆腐) 麵的熱量是280cal+水果1~2份
晚餐：1.自己煮冬粉(青菜兩種+蛋or魚or海鮮)冬粉熱量130cal
2.自助餐 (飯裝一碗 兩樣青菜 每樣的量是1.5格便當格+一大湯匙紅酒燉肉
+半碗味增湯 + 蛋豆類一份)<----一週一天
3.用無糖熱豆漿沖泡克寧醇濃燕麥片 180cal+一份水果<----一週有一天
那天沒辦法吃晚餐 回到家已經9:30pm 不過中午會吃滿滿的兩碗飯 所以
晚上不至於太餓
4.滷雞腿便當(不吃皮 其他都吃光)<----一週1~2天
其他：本身不喜歡喝飲料&炸物
蛋糕類甜食 很愛 但有在限制 :'(
一週有兩次聚餐 (1.吃到飽 2.下午茶:鬆餅 蛋糕 之類的 3.一般外面有主菜甜食
飲料的套餐)
日常作息時間：11:30~12:00pm上床睡覺 6:00~6:30自然醒
生活型態：學生
運動習慣：1.一週有氧5~6天 每次40分鐘 心跳130(不過常常到一半就會到100以下
然後過一會兒又超過一百 感覺不太穩定
其中有2~3天 一天會有兩次有氧(早上下午各一) 一樣是40分鐘
2.重訓 通常是接在有氧運動完之後做 30~40分鐘 一週3次
固定3台特定的機器 訓練腹肌-->背肌-->胸肌
假日一天會進健身房兩次(早上 下午)流程一樣是有氧完接著重訓
我的問題：進健身房滿兩個月 剛開始時 進去一次要休息2~3天才有體力再去
直到第二個月體力才能負荷一週進去5~6次
健身房前 進健身房兩個月後
體脂 29.1% 25.1%
體重 50.3 50.6
基礎代謝 1129 1201
請問這樣的數據是不是應該算很好???
還是有什麼我要注意的
我的目標是體脂21% 未來運動的方式如果減少進健身房的次數 但運動量會增加
可以減少到一週幾天是ok的 然後運動量要增加多少才可以達到我的目標
我並不是要追求快速 只是想朝正確的路走^_^
當初會進健身房是因為在這板上看到一個減重成功很美的女生 創fb
然後我加入 有次她po一張女生的照片 露出腹肌 我一看到立刻 "好性感~好想要歐~"
所以才重訓 我第一個月幾乎只有重訓 偶爾才會跑跑步機 第二個月是每次進健身房
都先有氧 所以重訓的次數有被壓縮 因為我的時間有限... 一小時我就要離開去打工或
上課
請問要有川字那種腹肌體脂21%有辦法看到嗎??
誠心發問 謝謝指教^_^
收穫:這個月常跑跑步機 滑步機 腿型沒有變成很多女生擔心運動會長蘿蔔腿的那種腿型
手臂變很結實 腰圍少了4~5公分 氣色也變得非常好 上次回家我媽說我的臉在發亮
白裡透紅^^還說我變瘦了 我說我體重沒變她還不相信 = =
雖然板上常常看到關於剛開始運動體重可能會微微上升這件事
也知道這是正常的
但真的發生時...才真的相信 原來這是真的!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.218.105 (04/26 16:27)
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說到增重....昨天我朋友問我我現在的體重 我跟她說了 還接一句比原本還重一點
結果就被她說嫌說我運動還變胖 心情多少有受到影響...所以今天才去量體脂
看來我目標要上修成19~20%了!
※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.218.105 (04/26 16:49)
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我大部分氧都是採滑步機 有努力用大腿的力量<--這樣可以彌補沒練下半身嗎?
因為我每次用完滑步機 再去練大腿(不知那台機器的名稱)感覺用力的方式和滑步機很像
所以就沒有練下半身 也沒力了阿。不過有時晚上會在宿舍邊看電視邊練深蹲。
其實我那個朋友是比較堅信體重的人 其他人都說我看起來變瘦了 可是她一聽到
體重變重 就覺得整個不對了...
希望等我體脂在下降後 她能理解看體脂才是正確的。
※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.218.105 (04/26 22:00)
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emotion大:我明天開始會把腿排進重訓的菜單裡 我一直沒注意到我忽略了下半身~
※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.218.105 (04/26 22:19)
※ 編輯: Yeer19 來自: 111.243.218.105 (04/26 22:20)
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