Re: [問題] 低強度的有氧操?

看板FITNESS (健身/體適能)作者heypinching時間9年前 (2015/02/11 23:24)推噓1(1推 0噓 2→)

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※ 引述《ajyboss ()》之銘言： : 看板上的神人們都在討論有氧操誰的強度才夠鄭大嫂不夠換比利布蘭克還要insanity : 我是很沒志氣的上班族已經很久沒運動了也不是想要快速瘦身 : 就是想要方便可以在家做有音樂有動作變化有正妹示範(大誤)的有氧操 : 之前作鄭多蓮的第一片小紅帽覺得快要往生 : 做完第二天快死了一樣上班超沒精神 : 有沒有強度低一點的有氧舞蹈還是有氧操推薦呢? 之前板上有推過Fitnessblender這個網站，原po或許可參考~ 潛水很久，板上真的很多強者，發文好緊張>///< 以下為「只想先快樂地培養運動習慣的陳年泡芙」使用兩周的不專業心得無音樂廢話多好讀：http://littlexmy.pixnet.net/blog/post/263664238 PTT純文字版：一直以來，我就是那種體育課暖身跑兩圈，就開始在榕樹下納涼的人，因為身高的原因，永遠穿XS，別人聽到我的體重就會發出驚嘆的聲音...... （其實只是矮）因為身高的錯覺，造就我20年的泡芙人生。直到修了大學的體育課才知道BMI不是一切，看了Fitness板，才認真覺得自己原來沒有想像中的瘦。常常發願要運動，但最後總是半途而廢（望著電腦裡的鄭多燕，動作很難一跳就要跳30分鐘，想到就懶，一直跳也會膩）如果你是和我一樣肢體有障礙、看到30分鐘會倒彈的陳年泡芙，或許可以試試看Fitnessblender。會知道這個網站是前一陣子看到Fitness板友推薦的(天啊真是太感謝他了)，加入最愛卻一直擺著（泡芙病發作），趁著寒假終於振作了起來～ Fitnessblender裡面的影片 A.有短短五分鐘的影片，可以依當日的行程找到最適合的長度 B.動作簡單又有適度的變化 C.還會讓你適度休息真的很佛心，五分鐘不嫌短！現在就開始（好像直銷啊= =）只是影片的男聲，會讓我很想睡覺ZZZZZ只好開別的音樂了希望提供和我一樣只想「每天動一點點」、「不求快，先求養成運動習慣」的人一個小選項囉！ --------------------------------------------------------------------------- 教學(其實自己摸索就可以了,就不放圖了) 1.進入網站>Full length workout videos 2.會出現一個選單，可以依自己的情況，選擇難度及運動部位。難度　1是最簡單 5是最難初學者可選擇Low Impact 或 Warm Up / Cool Down作為起始，比較不會累暈了。 3.選好自己喜歡的影片，可以點選右手邊的　ADD TO FAVORITE ，註冊一下帳號或是直接連結FB 或 GOOGLE帳號，以後要找就很快囉～其實直接去YOUTUBE下載起來也很方便啦，但是我就是一個貪圖榮譽大拇指的虛榮鬼，所以我需要這個網站！ BTW 影片旁還會告訴你可以燃燒多少卡路里，雖然知道不一定準，但是看了就莫名的開心了起來，初學者就是貪圖一個爽字！ 4.如果想要紀錄或者是逼迫自己，更可以點選右手邊的　ADD TO CALENDAR 5.日曆理會出現你先前排入的運動，做完就可以爽快地打勾勾，個人覺得很有成就感～ ------------------------------------------------------------------------- |不專業心得| 一開始我每天都只做五分鐘的暖身(!)，讓自己每天都習慣要動一動，有動就在月曆註記=給自己榮譽大拇指（到底是有多愛！）後來在暖身後會加入一個10分鐘的運動，核心、下半身、全身、上半身選自己看得順眼、難度適中的影片，如果昨天坐深蹲下半身酸痛，今天就會挑個核心，再加收操，慢慢就從一開始的5分鐘變成現在每天20分鐘了~~~(灑花) 因為家裡吃的很簡單健康，目前先打算培養運動習慣，就如同FITNESS板前輩所說的「自然融入生活，讓運動變成習慣、開心最重要」，我很喜歡各種形式的集點活動~所以找了這種「類集點」的網站幫助自己，也很少硬逼著做（我就是想要瘦得開心又膚淺XDD）希望我可以從難度2.3慢慢晉級到5啊~最後跟上神人的腳步! 泡芙們加油! -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.118.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1423668268.A.9BF.html ※ 編輯: heypinching (122.118.118.99), 02/11/2015 23:26:43