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Re: [問題] 低強度的有氧操?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (MeteorFish)時間9年前 (2015/02/11 14:18), 9年前編輯推噓6(6推 0噓 21→)
留言27則, 5人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
難得有人提及有氧操.. 如果鄭大媽都覺得比較痛苦. 可以考慮以下的 首先 ,很好入手的是 Jillian Michael 的 30 Day Shred . 有三種級數 ,在 YouTube 就能找到.每一套大慨30分鐘 以其他方法入手的有.. (例如阿媽遜,甚麼種子甚麼酷的..) 依然是 Jillian ,名字叫做 Beginner Shred . 每一套是20分鐘 ,依然是三種難度 . 另外 ,有 Shaun T 的 Hip Hop Abs . 入面都是20-30分鐘不等 又或者 ,Tony Horton 的 P90 for beginner .這一套被我 D 了. 記憶是30分鐘左右 相比較之下 ,Tony Horton 對動作的解說比較詳細 Shaun 次之 . 而鄭大媽.. 有動作解說的嗎 ? (誤) 對了 ,熊T的操很易衝上無氧區 所以 ,或者先考慮 P90 或者 Jillian 吧. 參考一下 對了.. 別忘記 Warm up 和 Cool down 這很重要 ,不然受傷了就要休養.. (泣) ※ 引述《ajyboss ()》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ============================================================================= : 看板上的神人們都在討論有氧操誰的強度才夠 鄭大嫂不夠換比利布蘭克還要insanity : 我是很沒志氣的上班族 已經很久沒運動了 也不是想要快速瘦身 : 就是想要方便可以在家做 有音樂有動作變化有正妹示範(大誤)的有氧操 : 之前作鄭多蓮的第一片小紅帽覺得快要往生 : 做完第二天快死了一樣上班超沒精神 : 有沒有強度低一點的有氧舞蹈還是有氧操推薦呢? -- 我無聊 ,所以我存在 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.77.195.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1423635500.A.FF8.html ※ 編輯: meteor0905 (219.77.195.45), 02/11/2015 14:19:52
推
02/11 14:19, , 1F
我覺得鄭已經強度很低了說，主要還是原PO以前都沒有運
02/11 14:19, 1F
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02/11 14:20, , 2F
動習慣吧......跟我第一次跑步，兩圈操場快往生一樣
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02/11 14:20, , 3F
f 大夠強嘛 ,但其實鄭大媽真的對某些人也太過高強度.
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02/11 14:21, , 4F
我對她比較不爽會是解說方面..所以比較愛推外文的有氧
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02/11 14:22, , 5F
有很多人一開始跳小紅帽,動作亂七八糟,然後可以休息
02/11 14:22, 5F
推
02/11 14:27, , 6F
我是"曾經"有運動習慣 大約三年沒有規律運動
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02/11 14:28, , 7F
我認為可能是鄭剛好是用到一些我比較弱的肌群(背肌較弱)
02/11 14:28, 7F
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02/11 14:31, , 8F
大概"兩年前"3000公尺還可以15min衝完 應該不算沒運動過
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02/11 14:33, , 9F
還有這兩年暴肥 可能對大腿肌肉負擔變大也是原因
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02/11 14:42, , 10F
a大如果曾經有運動習慣，大慨可以直接轉
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02/11 14:43, , 11F
T25 Alpha 系列，就看要不要跟隨最右面
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02/11 14:43, , 12F
女生的動作，那是低衝擊簡化版本
02/11 14:43, 12F
推
02/11 14:53, , 13F
感謝m大真神人也 回家來試 也感謝kiki大的討論喔
02/11 14:53, 13F
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02/11 16:30, , 14F
其實兩年內沒什麼運動習慣 跟一直沒運動習慣的人一樣了
02/11 16:30, 14F
推
02/11 16:38, , 15F
樓上正解阿 我只是死要面子被講沒運動過一定要澄清一下XD
02/11 16:38, 15F
推
02/11 16:54, , 16F
話說到底有氧需不需要阿，最近好像蠻多有氧無用論的文
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很多衝突的理論阿 有人寫"千萬別跑步"也有人寫"天生就會
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跑" 我覺得身體是最誠實的 做完感覺好的就對了
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02/11 17:19, , 19F
哪裡很多有氧無用論，qize的問題上次都回文澄清過了
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02/11 17:20, , 20F
有氧跟無氧只是強度的區別......
02/11 17:20, 20F
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02/11 17:22, , 21F
你跑步最大心率可以維持80%以上，也可以到達無氧啊
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02/11 17:30, , 22F
不是有氧無用，而是不要一直做身體已經習慣的低強度有
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氧。另外不要把無氧跟重訓混為一談，重訓是無氧沒錯，
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02/11 17:33, , 24F
但無氧不只有重訓，任何運動強度夠高都能到無氧
02/11 17:33, 24F
推
02/11 23:24, , 25F
有氧對身體健康ㄧ定是好的
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02/12 00:04, , 26F
不是有氧無氧都做最好嗎 ? 在身體能承受的情況之下(笑
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02/12 00:04, , 27F
補充 ,都做不是指同日 ..ORZ
02/12 00:04, 27F
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