Re: [討論] 到底運動多久才有成效

看板FITNESS (健身/體適能)作者hyochon (事業運旺旺來)時間11年前 (2014/10/04 01:19)推噓18(18推 0噓 8→)

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(前文恕刪文長-專業板友可直接左鍵) 先表示不是否決其他眾多板友對飲食控制這塊的意見，我要說的其實也有一點關於飲食控制。我今年夏天大概花3個月瘦5kg，但其實我開始運動的第一個月體重讓人很喪志，不但沒降而且月經快來的時候還爆增1.5kg，連體脂都升高了。那時候我很灰心，也覺得到底運動是for what! 上班的時候我天天三餐外食而且都是一整份也沒再變胖，為何我有運動還不降反增?!! 當時也是上來詢問菜單被很多板友指正，但我更灰心了~ 因為我就是一個美食主義者，可以說我是為了繼續吃好吃的東西而減肥的，結果連個鮪魚都不能用油漬的我覺得心情超差! 不過在眾多的推文當中，有一小道光芒，一位板友推了句 "不要為一兩公斤患得患失，這樣你就可以繼續走下去" 所以我決定繼續努力下去，除了豁出去跨越隱形線增加重訓外，原本的有氧也在同樣時間慢慢增加強度/距離(跑步)，然後第二個月我的體重就開始掉了。我31歲了，以前21歲的時候我只要每天去操場"走"40分鐘，半年就瘦掉15kg，能比嗎? 當然沒辦法，人就是要服老~ 再來，要知道適合運動的飲食是啥，我也常偷吃外食，而且還是會吃水餃跟油漬鮪魚做的三明治，但我更常自己煮，而我自己煮的時候通常都是只有加一些新鮮的調味料，例如香料、辣椒粉(無鹽)、ㄧ些鹽，偶爾會偷吃沙茶醬XDDD 基本晚上一定是自己煮火鍋(肉/菇類/蔬菜)，或是熱沙拉。我覺得愛好美食絕對是可以的，但你要先分辨你喜歡吃的東西可以帶給你甚麼營養。譬如說像部落客賴賴，他最近還吃了馬卡龍，又常外食，但人家體脂可以維持15% 因為除了吃這些東西之外他常常是自己煮更健康的菜色，再加上天天健身房報到。像我會選擇吃火鍋跟熱沙拉就是因為 1.我愛吃火鍋跟沙拉 2.這兩樣東西即使清淡也好吃又可以很多變化 3.這兩個都符合我需要高蛋白高蔬菜少油低澱粉順序1也就是最重要的一點是我愛吃這些所以我可以持續，我每天幫我老公煮燕麥粥(燕麥粒)但我一口都吞不下去，所以我不會選擇這個來當我的健康餐點。建議原PO 1.花時間檢視自己的運動強度是否還可以再提升 2.找出不加奶油跟糖的狀況下自己還可以接受哪些食物 3.又要求吃又要瘦得很快是不可能的，除非你現在還在發育期運動強度很重要，曾經有人問我重訓半天為何都沒有用，我問她你一台機器可以做幾下，她回我100下，我只能說以一個跟我一樣只是普通人並非練武奇才的狀況來看，這一定是做太輕了，跟重量無關，因為每個人力氣本來就不一樣，基本上我自己做通常一定是20下以後都是要"阿~~"孩子可能都生了，更不要說有被教練訓練過的我老公陪我去的時候那更是地獄。我一開始在跑步機上跑6覺得~喔!有點快!隔壁少女跑9都還面不改色~ 一樣是40分鐘，但差-很-大! 飲食的部分也是，不要以為一兩茶匙沒甚麼，有時候飲食是一種習慣，直到一年前我都還覺得有一家麵店很好吃，因為很久沒去吃了，前天剛好經過，我就選擇了它當我的偷吃外食，結果我吃得很痛苦，因為突然發現原來這麼油又這麼鹹味素還下超多。還有熱量計算不能用自以為的方式，網路上很多可以查，有時候查完你就吃不下了，譬如說我前天才發現牛奶林老師得熱量驚人! 只是我就從此不喝牛奶嗎?當然不可能，自己打的香蕉牛奶是我的愛，但至少我就會知道我喝下去這杯，在其他方面可能就要更節制一點，而且不會我樂得喝下去還以為很健康不會發胖。老實說以我現在的體重實在沒啥資格對原PO說教，不過我希望可以鼓勵更多剛開始運動的人，有時候重點是你如何堅持下去，就算1年瘦30kg出書，其實算算1個月也才瘦2kg多~ 而且搭配的運動量跟飲食等級是多驚人的意志力，或許你沒辦法做到100分，但至少從30分開始做，持之以恆好歹你還賺到運動習慣放棄就甚麼都沒了~ 加油~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.18.90 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412356764.A.FFC.html

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tank44444

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chieher

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Shelin

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