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[討論] 到底運動多久才有成效

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (蘇玲)時間11年前 (2014/09/05 21:25), 11年前編輯推噓29(29推 0噓 62→)
留言91則, 50人參與, 最新討論串1/7 (看更多)
我已經重訓+有氧3個多星期了 也知道一開始 體重總是會增加的 但運動3個多星期 完全沒成效是怎麼回事? 我從開始運動以來 體重增加了2.5公斤 體脂多了1啪 來到我人生中的最高點 (我三年多來都有固定時間量 從沒超過24%) 甚至連大腿圍 腰圍 都大了2公分(是的 我連這個都有追蹤) 我一個星期前有求批菜單 原文在此 #1K088GEi 每日食物及運動菜單都在文中 就不重複了 如果說是食物 版友表示我可能攝取不到基代 如果說是運動量 我每星期健身房至少4次 至多6次 每次一定運動45到80分鐘 (不包含拉筋及暖身) 如果要問我身體明顯的改變 先生表示我肌肉變得非常明顯=.=.....無論外觀 或是觸覺 想請問版友 我到裡是哪個環節出錯了 然後 到底一般要運動多久才能看到成效阿 我三個多星期了 每個星期平均花了7-10小時在健身房 這樣的成果真得讓人很沮喪 難道我只能推論出我是練武奇才=.=..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.216.2.29 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409923548.A.E8A.html
推
09/05 21:30, , 1F
三個多星期....那你當人家經年累月是在做好玩的喔....
09/05 21:30, 1F
→
09/05 21:33, , 2F
可以接受沒改變 但體重 體脂都增加 甚至連腰都大了一吋
09/05 21:33, 2F
推
09/05 21:33, , 3F
起士 奶油 美乃滋 蜂糖.....
09/05 21:33, 3F
是的 但我這樣的飲食習慣維持8年了 8年間(幾乎沒啥運動)體重上升了3公斤 體脂2% 腰圍大了一吋 重訓三個星期 我體重多了2.5公斤 體脂1% 腰圍約快一吋
→
09/05 21:33, , 4F
與其說是減肥 我覺得我這三星期的增肥 成果豐碩阿
09/05 21:33, 4F
→
09/05 21:33, , 5F
你不是天生骨骼精奇，你只是沒耐心...
09/05 21:33, 5F
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:37:02
→
09/05 21:35, , 6F
還有，如果你過去都沒啥運動，那這三個禮拜的高強度運動
09/05 21:35, 6F
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09/05 21:36, , 7F
必定會讓你身體儲存大量水分以應付肝醣儲備，會變重不奇怪
09/05 21:36, 7F
這類的資訊我有去查 所以不是很在意 但我在意的是 體脂 體重 腰圍同步上升 這也太.... ※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:38:00
推
09/05 21:38, , 8F
如果照妳的運動量 就算維持平常吃的 應該多少也會瘦
09/05 21:38, 8F
→
09/05 21:38, , 9F
飲食不是胸有成竹？建議你又有理由，就胖了啊
09/05 21:38, 9F
我換個方式說吧 為了減肥 我飲食習慣"完全沒改變" 唯一改變的是 一星期上健身房4-6次 一次1-2小時
→
09/05 21:39, , 10F
是身體有特別的變化嗎?懷孕?或是運動完吃的份量變多不自覺
09/05 21:39, 10F
完全沒變化 我並沒有為了減肥而改變飲食習慣 之前菜單所列食物 都是我八年以來固定的飲食習慣(因為自己開伙) 修正 L大 你好像找到方向了 我重訓前一天作1-3次蛋糕 我重訓後 似乎連括約肌一起訓練了 變成1-3天作1次蛋糕 可以請教有人一樣嗎 重訓後就不通暢了 ※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:43:49
推
09/05 21:40, , 11F
另外，你真重訓這麼大，叫妳老公每天幫你全身推拿看看
09/05 21:40, 11F
推
09/05 21:40, , 12F
我相信只是肌肉充血
09/05 21:40, 12F
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09/05 21:41, , 13F
只靠伸展操沒用的，你可能有很多肌肉都緊繃結塊了
09/05 21:41, 13F
所以是肌肉充血+緊繃結塊是嗎 因為甚至連同事都說可以明顯看到我上臂的肌肉線條 另外補充一下為甚麼我會說飲食沒有改變 因為我都是自己開伙 一星期外食至多2次 會煮的東西就那幾道 變化不大 煮得分量飯是用量杯量的 肉是超市已經包裝好的500公克 也都習慣吃飯前先裝隔天便當 分量不太可能會有太多改變 ※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:49:41 ※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:57:08 ※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 22:06:30
推
09/05 22:08, , 14F
高強度重訓+超豐富的營養+過多熱量=贈肌增脂，妳身體這
09/05 22:08, 14F
→
09/05 22:08, , 15F
樣改變不意外吧
09/05 22:08, 15F
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09/05 22:12, , 16F
飲食不改，就沒有用
09/05 22:12, 16F
推
09/05 22:13, , 17F
胖都不是三個禮拜就可以很胖了,要瘦應該也一樣
09/05 22:13, 17F
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09/05 22:15, , 18F
起士 奶油 美乃滋...你還不覺悟嗎？
09/05 22:15, 18F
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09/05 22:15, , 19F
請少吃加工物
09/05 22:15, 19F
→
09/05 22:20, , 20F
睡眠呢？如果睡眠品質不足或睡不夠
09/05 22:20, 20F
→
09/05 22:20, , 21F
你大概就是過度訓練了，這種時候可能不瘦反胖…
09/05 22:20, 21F
→
09/05 22:21, , 22F
然後才3個禮拜啊…妳把事情想的太美好了…
09/05 22:21, 22F
推
09/05 22:22, , 23F
我一開始前半年完全也沒動..後來改個想法 想說管它有瘦沒瘦
09/05 22:22, 23F
→
09/05 22:22, , 24F
養成有運動習慣就好 後來就慢慢瘦了..
09/05 22:22, 24F
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09/05 22:28, , 25F
才三週，至少三個月再來討論
09/05 22:28, 25F
推
09/05 22:49, , 26F
我一星期5天至少運動13小時...
09/05 22:49, 26F
→
09/05 22:51, , 27F
而且其實減肥有70%是需要靠飲食，剩下30%才是靠運動
09/05 22:51, 27F
→
09/05 22:52, , 28F
為了減肥 我飲食習慣"完全沒改變"<<其實你會不會覺得
09/05 22:52, 28F
→
09/05 22:53, , 29F
這句話哪裡怪怪的 或者加工品可以稍微減量一點?
09/05 22:53, 29F
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09/05 22:53, , 30F
至於運動 可以多持續一段時間再觀察看看
09/05 22:53, 30F
→
09/05 22:55, , 31F
你的排便狀況在運動前後有變化嗎？
09/05 22:55, 31F
推
09/05 22:56, , 32F
運動都是用三個月當單位 沒人跟你三周的啦
09/05 22:56, 32F
推
09/05 23:03, , 33F
您為什麼這麼著急呢
09/05 23:03, 33F
推
09/05 23:24, , 34F
因為你長的都是肌肉啊!!如果以100kg來說多1%體脂應該多
09/05 23:24, 34F
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09/05 23:25, , 35F
1kg 但你多2.5kg >>>2.5-1=1.5 所以你至少有1.5不是
09/05 23:25, 35F
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09/05 23:26, , 36F
脂肪 再加上你可能飲食沒控制好 所以+1%體脂肪是正常的
09/05 23:26, 36F
→
09/05 23:38, , 37F
我身高體重及運動量跟妳差不多，飲食是爬文參考版娘的
09/05 23:38, 37F
推
09/05 23:38, , 38F
先回答標題:三個月
09/05 23:38, 38F
→
09/05 23:39, , 39F
看你菜單配你的重訓量 你確實是在增肌...所以增加的
09/05 23:39, 39F
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09/05 23:41, , 40F
重量是肌肉的成分居多....快降低你的熱量攝取吧!
09/05 23:41, 40F
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09/05 23:43, , 41F
要減脂 就要攝取<消耗 短時間內越想看到成效 飲食要
09/05 23:43, 41F
→
09/05 23:43, , 42F
對自己很嚴苛~
09/05 23:43, 42F
→
09/05 23:48, , 43F
為什麼不能噓阿 這樣運動半年以上才開始瘦的板友通通
09/05 23:48, 43F
→
09/05 23:48, , 44F
自盡算了
09/05 23:48, 44F
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09/05 23:54, , 45F
攝取從來不能小於消耗吧…
09/05 23:54, 45F
推
09/05 23:55, , 46F
看到三週剩下就不用看了
09/05 23:55, 46F
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09/06 00:10, , 47F
都想噓了
09/06 00:10, 47F
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09/06 00:14, , 48F
為什麼要讓我想起惠美梨
09/06 00:14, 48F
→
09/06 00:16, , 49F
百分之五
09/06 00:16, 49F
推
09/06 00:20, , 50F
飲食不改變 你還期待3個禮拜會有什麼成效?
09/06 00:20, 50F
推
09/06 00:20, , 51F
請記住：我看過這句話，非常認同。「減肥絕對有7分靠
09/06 00:20, 51F
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09/06 00:21, , 52F
飲食、頂多3分靠運動」……
09/06 00:21, 52F
推
09/06 00:22, , 53F
請問妳水有喝夠嗎,有運動要多喝水
09/06 00:22, 53F
→
09/06 00:39, , 54F
想變壯三個星期足矣 想瘦下來兩三個月吧
09/06 00:39, 54F
→
09/06 00:41, , 55F
隨心所欲多久了，三星期就要成效？
09/06 00:41, 55F
→
09/06 00:47, , 56F
上臂肌肉明顯? 啊不就好棒棒 我練快半年每次健身房
09/06 00:47, 56F
→
09/06 00:48, , 57F
有人來攀談問我練多久我都還不敢說...
09/06 00:48, 57F
→
09/06 01:50, , 58F
不知道會不會回覆說我就是練武奇才嫉妒喔XD
09/06 01:50, 58F
→
09/06 01:52, , 59F
不改變飲食 你就繼續自怨自艾吧
09/06 01:52, 59F
→
09/06 02:43, , 60F
沒2，心態不正確
09/06 02:43, 60F
→
09/06 02:44, , 61F
拜託，既然運動這麼沒效(反效)，還是在家看電視吧
09/06 02:44, 61F
→
09/06 02:46, , 62F
多喝水和吃水果吧 妳自己覺得三餐都沒問題嗎
09/06 02:46, 62F
推
09/06 08:41, , 63F
我之前在國外每天跑步加健身持續半年多，體重不增不減
09/06 08:41, 63F
→
09/06 08:42, , 64F
只有體脂率下降，原因無它因為當地的乳製品太多太便宜
09/06 08:42, 64F
→
09/06 08:42, , 65F
狂吃的結果是達不到減重的效果的....
09/06 08:42, 65F
推
09/06 10:45, , 66F
跟飲食有關，還有3周很短，另外除了運動外，其他時
09/06 10:45, 66F
→
09/06 10:46, , 67F
間都在做什麼?
09/06 10:46, 67F
推
09/06 11:55, , 68F
的確是有了效果了啊，體重、體脂、老公的見証，妳的確變
09/06 11:55, 68F
→
09/06 11:57, , 69F
強、變猛了，你的蛋白質量很足(對一般女生而言)加上合適
09/06 11:57, 69F
→
09/06 11:59, , 70F
訓練的確肌肉開始充血、長肉了 難道變瘦才是有效？好好
09/06 11:59, 70F
→
09/06 11:59, , 71F
想想好嗎？
09/06 11:59, 71F
推
09/06 12:11, , 72F
運動不是一輩子的事嗎??
09/06 12:11, 72F
→
09/06 12:32, , 73F
阿不就從肌少型肥胖變成肌肉稍微多一點點的肥胖
09/06 12:32, 73F
→
09/06 12:35, , 74F
體脂體重身體圍度最好都找每天同一時間量 不然誤差很大
09/06 12:35, 74F
→
09/06 12:39, , 75F
三星期.........
09/06 12:39, 75F
推
09/06 12:50, , 76F
運動一個半月，體重體脂一樣沒有變的人路過，但我沒特別愛
09/06 12:50, 76F
→
09/06 12:50, , 77F
吃起司蜂蜜等等之類的就是了
09/06 12:50, 77F
→
09/06 13:13, , 78F
運動九年三個月 體重增加20kg體脂沒變的人路過
09/06 13:13, 78F
推
09/06 13:18, , 79F
看這種文章就想笑 什麼練武奇才 功夫熊貓逆
09/06 13:18, 79F
推
09/06 16:33, , 80F
動 就對了!!!
09/06 16:33, 80F
推
09/06 16:38, , 81F
我三個星期天天運動..體重沒變..體態好看多了
09/06 16:38, 81F
→
09/06 16:39, , 82F
一星期7小時...運動量不足..
09/06 16:39, 82F
推
09/06 16:41, , 83F
有好好運動的話 平均每天一小時很夠了呀
09/06 16:41, 83F
推
09/06 21:03, , 84F
運動量又不是在比時數的
09/06 21:03, 84F
→
09/08 00:54, , 85F
才三個星期... 運動幾個月後再說吧
09/08 00:54, 85F
→
09/08 00:55, , 86F
飲食不變的狀況下應該只有體態體型會改變，要瘦身真的還是
09/08 00:55, 86F
→
09/08 00:56, , 87F
得改變飲食。一樣的飲食吃個幾年體重沒變是有原因的...
09/08 00:56, 87F
推
09/08 11:40, , 88F
應該是水腫,要記得拉筋,練核心肌群
09/08 11:40, 88F
→
09/08 11:41, , 89F
水腫的感覺跟肌肉有點差,肌肉是很修長的~形狀也會好看
09/08 11:41, 89F
→
09/08 11:42, , 90F
不練核心肌群,做重訓會容易施力錯誤
09/08 11:42, 90F
推
10/29 11:14, , 91F
我前兩個月少吃多動瘦3公斤 然後正常吃+運動體重沒啥變化
10/29 11:14, 91F
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