PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: [討論] 到底運動多久才有成效

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (蘇玲)時間11年前 (2014/09/06 15:07), 編輯推噓34(34推 0噓 75→)
留言109則, 32人參與, 最新討論串3/7 (看更多)
我是原PO 剛好借問一下這篇來請教我的飲食觀念 我的觀念裡 想要減肥 最好的做法是運動 然後飲食就照平常 如我之前推文所說 我會用奶油 起士 楓糖來調味 這句話被大家說我飲食是增重食譜 所謂的調味 對我來說 其實就是煮菜時加了一茶匙 而不是加了一大把 因為這樣會很膩 也並不是煮一頓三樣一起加 而是加了一茶匙讓食物帶點香甜 就像一般台菜也會加砂糖去調味 但大家應該不會覺得菜就是甜的XDDDD 這點是我的錯 想說1-2茶匙就不用寫得這麼清楚了 想請教 請問這樣的做法真的是不可以嗎 我估算過我的飲食 一天應該不會超過1500大卡(自以為XDDD) 以下為嚴謹我的三餐 可以幫我估算一下真的是吃太多嗎 早餐: 豆漿400CC 200大卡 (無其它) 午晚餐一起煮:三小碗的飯(生米約120克)/馬鈴薯(生的約320克)/通心粉(生的約130克) 肉約200-250公克 多為牛絞肉 牛里肌肉 雞胸肉 沙朗牛排 青菜300公克 多為洋蔥 青椒 花椰 甘藍菜 紅蘿蔔 香菇混搭 橄欖油5-10克 楓糖/起士/奶油/美乃滋(擇1-2樣 1-2茶匙調味) 罐頭(含高湯/醬料):營養顯示80-140大卡 鹽/薑/蒜/香料/醋就不量化了 正餐之外:水果約2-3天一次 洋芋片1個月一次 含糖飲量1個月1-2次(汽水為主) 甜點一年不超過4次 一次分量約三口 因為不喜歡吃甜的 只喝白開水 一星期會喝1-2次無糖自泡的茶葉 酒類:1個月會喝1-2杯白酒 容量120CC 平均一個月會吃一次雞排(思鄉) 固定禮拜五晚餐只吃沙拉或喝味增湯(懶得煮) 周末早餐不喝豆漿 換成自製奶茶(兩茶匙糖) 一星期外食一次(雞排算外食) 熱量範圍太廣 介落在500到800卡 請問 這樣的飲食習慣真的不OK嗎 我已經維持超過4年了 : (有興趣的自己去找他們Bulk時的照片=_=懶得上傳做比較圖了) : 原PO抱怨越運動越胖，然後說過去8年自己奶油、蜂蜜、OO、XX都沒關係 : 靠悲啊......您就是在吃增重飲食啊 : 這樣一路吃下去搭配運動，最後變得比連勝文還大隻我也不意外啊！ : 請問一下，您是在備賽準備增重嗎？ : 喔您會說8年前我怎樣怎樣都沒關係 : ......8年前您幾歲？ : 再冒昧問一下 : 8年後您幾歲？ : 難不成您以為自己是班傑明的奇幻旅程嗎？新陳代謝會逆生長越老代謝越快？ : 人生有多少8年可以給您這樣蹉跎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.216.2.29 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409987221.A.EF3.html
推
09/06 15:13, , 1F
砂糖等這種糖類，某種程度來說算一種毒品，很容易造成
09/06 15:13, 1F
推
09/06 15:13, , 2F
你好像很堅持自己的烹調方式?
09/06 15:13, 2F
→
09/06 15:14, , 3F
上癮性，讓腦部離不開對它的依靠。以上，我是看文章所寫
09/06 15:14, 3F
推
09/06 15:15, , 4F
同樣的吃法配八年後的新陳代謝,可能就是讓你不減反增的
09/06 15:15, 4F
→
09/06 15:15, , 5F
的內容，出處待找。習慣烹調都加糖，很容易無形中增加攝
09/06 15:15, 5F
推
09/06 15:15, , 6F
切記《道不同不相為謀》
09/06 15:15, 6F
→
09/06 15:16, , 7F
取量。因為大部份的人，只會記得吃甜食喝飲料時，才有攝
09/06 15:16, 7F
→
09/06 15:16, , 8F
原因,既然鄉民有點出飲食,何不少加一點提味的佐料試試看
09/06 15:16, 8F
→
09/06 15:17, , 9F
取糖分。卻忽略了烹飪等其他管道的攝取。
09/06 15:17, 9F
推
09/06 15:21, , 10F
上過營養課程，基本奶油起士楓糖奶油美乃滋高湯洋芋片
09/06 15:21, 10F
→
09/06 15:22, , 11F
含糖飲料酒精飲料雞排奶茶妳列的一堆東西，我們家都
09/06 15:22, 11F
→
09/06 15:24, , 12F
不碰或超少碰，配合運動，體檢跟身材都維持還算ok
09/06 15:24, 12F
推
09/06 15:28, , 13F
米換糙米 馬鈴薯換地瓜 通心粉換冬粉 查一下自己每天
09/06 15:28, 13F
→
09/06 15:29, , 14F
要吃多少澱粉 蛋白質 脂肪 就知道自己是否用超過調味
09/06 15:29, 14F
→
09/06 15:29, , 15F
了 殘酷的說一句 人都會老 每個階段身體都不同
09/06 15:29, 15F
→
09/06 15:30, , 16F
8年來吃這樣只胖一點 不代表下個八年不會胖
09/06 15:30, 16F
→
09/06 15:30, , 17F
食物的GI也了解一下 會吃得更健康 你的菜單我怎麼看
09/06 15:30, 17F
→
09/06 15:31, , 18F
都會聯想到重訓菜單耶XDDDD 不過自己會煮菜真的很好
09/06 15:31, 18F
推
09/06 15:32, , 19F
回妳的標題 我自從開始運動後 第一個星期精神變好-成效
09/06 15:32, 19F
→
09/06 15:33, , 20F
頭一個月就少四公斤 當然 飲食也有減少
09/06 15:33, 20F
推
09/06 15:45, , 21F
說真的 你才三周 跟本完全還不知道 你是變胖變壯
09/06 15:45, 21F
推
09/06 15:46, , 22F
有氧消脂 看基因 重訓增肌 部位脂肪沒消出現肌肉
09/06 15:46, 22F
→
09/06 15:47, , 23F
三週太短，持續半年至一年，加上適時調整，運動為主，
09/06 15:47, 23F
→
09/06 15:47, , 24F
當然整體看起來就變大隻了
09/06 15:47, 24F
→
09/06 15:47, , 25F
減重當作附帶效果，等培養出長期的運動習慣，真的不難瘦
09/06 15:47, 25F
推
09/06 15:48, , 26F
只有我覺得很正常？大家的胃是都成仙了嗎QQ？
09/06 15:48, 26F
推
09/06 15:48, , 27F
樓上要看原PO第一篇菜單的目標跟時間喔~
09/06 15:48, 27F
→
09/06 15:49, , 28F
當然如果你要走捷徑，方法超多，最後溜溜球更慘
09/06 15:49, 28F
→
09/06 15:49, , 29F
減脂本來就很痛苦的 久了習慣才不覺得痛苦 原PO若
09/06 15:49, 29F
推
09/06 15:50, , 30F
早餐就先掰了
09/06 15:50, 30F
→
09/06 15:50, , 31F
要堅持自己的飲食習慣 就請接受你看到的事實
09/06 15:50, 31F
→
09/06 15:51, , 32F
老實說 你想減的無負擔又快速有成效 置底文真的看了?
09/06 15:51, 32F
推
09/06 15:51, , 33F
不過說真的 調味 糖 奶油這類還是少加微妙
09/06 15:51, 33F
推
09/06 15:53, , 34F
除非你的運動強度 跟時間可以大到 消耗這些能量
09/06 15:53, 34F
→
09/06 15:54, , 35F
運動量多少還得視你個體而定，我月跑量200，在馬拉松世界
09/06 15:54, 35F
推
09/06 15:55, , 36F
我現在假日騎車晨騎 早餐到中午前補給我就吃了快1000
09/06 15:55, 36F
→
09/06 15:55, , 37F
的人一比根本小兒科，但持續適量調整，有耐心一定能成功
09/06 15:55, 37F
→
09/06 15:56, , 38F
因為騎長程 水果這天氣會爛掉 我都帶餅乾 巧克力
09/06 15:56, 38F
推
09/06 15:58, , 39F
對了 不想長肌肉就少吃肉...多吃青菜 澱粉吃太多
09/06 15:58, 39F
還有 30 則推文
→
09/06 16:52, , 70F
從"一天應該不會超過1500大卡"感覺出來你應該還不太懂基代
09/06 16:52, 70F
→
09/06 16:52, , 71F
的意義 覺得吃越少瘦越快
09/06 16:52, 71F
推
09/06 16:54, , 72F
通心粉改義大利麵(低gi)糙米地瓜也不錯
09/06 16:54, 72F
推
09/06 17:14, , 73F
八年前我大吃大喝不做運動，也是紙片人……八年後對熱量
09/06 17:14, 73F
→
09/06 17:15, , 74F
可是斤斤計較……還是要接受新陳代謝下降的事實
09/06 17:15, 74F
推
09/06 17:18, , 75F
你問看看你老公8年前跟8年後體力差了多少吧..
09/06 17:18, 75F
→
09/06 17:19, , 76F
年齡是人類的天敵
09/06 17:19, 76F
推
09/06 18:08, , 77F
通心粉不是跟義大利麵同樣的東西嗎？
09/06 18:08, 77F
推
09/06 19:50, , 78F
沒變瘦沒關係但運動帶來的健康效益是值得的，堅持下
09/06 19:50, 78F
→
09/06 19:50, , 79F
去幾個月後會有看到成果的。想想如果那嚜容易變瘦
09/06 19:50, 79F
→
09/06 19:51, , 80F
那那些經年累月的運動員不就瘦成皮包骨...
09/06 19:51, 80F
→
09/06 19:53, , 81F
還有通常冬天會比較好瘦，因為冬天失熱多。
09/06 19:53, 81F
→
09/06 19:54, , 82F
運動就好好享受運動的樂趣，別想太多，剛開始若想快
09/06 19:54, 82F
→
09/06 19:54, , 83F
達到成果，不然就多注意飲食吧
09/06 19:54, 83F
→
09/06 20:14, , 84F
你急著想看到成果 所以大家會幫你看哪裡還能加強
09/06 20:14, 84F
→
09/06 20:14, , 85F
否則你運動量夠慢慢來也沒關係 可是是你在著急
09/06 20:14, 85F
推
09/06 20:22, , 86F
很ok啊！拜託版上一堆吃自助餐過水還比這調味重多了
09/06 20:22, 86F
→
09/06 20:24, , 87F
調味料我覺得還好，澱粉好像有點多
09/06 20:24, 87F
推
09/06 20:45, , 88F
我是覺得你這八年的飲食會變胖 表示你攝取還是大於總消耗
09/06 20:45, 88F
→
09/06 20:45, , 89F
根本沒有吃不到基代的問題 現在你加上運動 可能也只是剛好
09/06 20:45, 89F
→
09/06 20:46, , 90F
所以長一點肌肉看起來就變壯啦 不改飲食很難瘦
09/06 20:46, 90F
推
09/06 21:13, , 91F
光早餐就不及格
09/06 21:13, 91F
→
09/06 21:54, , 92F
超爛早餐
09/06 21:54, 92F
→
09/06 22:11, , 93F
原PO飯一天不過3碗是在多什麼的？重點是爽爽吃加工品又愛
09/06 22:11, 93F
→
09/06 22:12, , 94F
哭沒成果
09/06 22:12, 94F
推
09/06 22:21, , 95F
想要減肥最好的作法是改善飲食
09/06 22:21, 95F
推
09/06 22:30, , 96F
豆漿不能空腹喝 營養完全沒吸收
09/06 22:30, 96F
→
09/06 22:31, , 97F
原po對食物的基本組成跟營養攝取知識很缺乏
09/06 22:31, 97F
→
09/06 22:32, , 98F
兩茶匙糖.......我也至少喝無糖鮮奶茶4年勒
09/06 22:32, 98F
→
09/06 22:33, , 99F
三碗飯又馬鈴薯又通心粉 碳水化合物太多了 前兩樣在減
09/06 22:33, 99F
→
09/06 22:33, , 100F
肥期間可以替換少量 沒人在疊著吃不注意量的
09/06 22:33, 100F
→
09/07 00:28, , 101F
樓上是否誤會？那個「／」是或的意思不是和的意思吧？
09/07 00:28, 101F
→
09/07 00:38, , 102F
老實說這樣的調味算重 外食族都下地獄了 覺得調味不是
09/07 00:38, 102F
→
09/07 00:38, , 103F
重點 精緻澱粉跟少算熱量加高估運動強度比較有可能
09/07 00:38, 103F
→
09/07 00:40, , 104F
像某樓說的 原po可以把時間拉到2~3個月再看看
09/07 00:40, 104F
推
09/07 01:02, , 105F
所以我都自帶便當出門。食物不是只分肥不肥，外食添加
09/07 01:02, 105F
→
09/07 01:04, , 106F
物多，食材怎麼挑怎麼處理的都不知道。
09/07 01:04, 106F
→
09/07 01:05, , 107F
不用下地獄，不過如果目標遠大(雕刻般的唯美線條)時間
09/07 01:05, 107F
→
09/07 01:07, , 108F
有限(三..三個"禮拜"見效!?)沒有地獄式訓練還真不容易
09/07 01:07, 108F
推
09/07 13:28, , 109F
時間要拉長+1 吃的也要改變一下 早餐只喝豆漿就飽了?!
09/07 13:28, 109F
‣ 更多 suzyn 的文章
文章代碼(AID): #1K2hALxp (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
以下文章回應了本文 (最舊先)：
完整討論串 (本文為第 3 之 7 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共7篇)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 suzyn 的文章
文章代碼(AID): #1K2hALxp (FITNESS)