Re: [新聞] 運動後一小時聰明吃，加速減重

看板FITNESS (健身/體適能)作者gaun (妮可魯)時間13年前 (2012/10/11 21:43)推噓2(2推 0噓 11→)

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看了這篇文章,才恍然大悟原來這麼多年來的觀念:"運動後不能吃東西會胖"是錯的所以現在運動後會補充點蛋白質不過,因為工作的關係平常大約晚上10點左右才去運動(快走30分鐘) 晚上12~1點間睡覺如果運動後30分鐘~1個小時間補充的話等於是我上床前一兩個小時像請問這樣真的可以嗎?或是應該怎麼調整呢? 謝謝!! ps.因租屋處冰箱故障我運動後通常都是喝一包200ml的成份無調整保久乳約莫130.6大卡 ※ 引述《eva19452002 (^^)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1GBdaa5z ] : 作者: tycoon947 (大衛王) 看板: regimen : 標題: [新聞] 運動後一小時聰明吃，加速減重 : 時間: Sat Aug 18 01:02:25 2012 : 其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減 : 重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓 : 身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。 : 如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛 : 也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。 : 心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。 : 掌握黃金時間 : 許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒 : 掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。 : 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。 : 1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進 : 食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另 : 外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運 : 動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。 : 劉珍芳建議，運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力。這些熱量並不 : 會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。國立體育大學運動科學研究所最 : 近也發現，運動後1小時之內攝取正確的飲食，身體像個海綿一樣，會迅速吸收吃進去的 : 營養，提供修補之作用。 : 劉美珍建議民眾把握一個原則，含有比較多碳水化合物成分的食物，例如鮪魚御飯糰、包 : 子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等， : 營養上較為均衡。 : 脂牛奶等，清楚的營養標示讓想控制熱量的人非常方便。 : 此外，建議至少喝水250～500毫升，不要喝咖啡等利尿性飲料。 : 吃過輕食讓體力快速恢復後，正餐仍須謹記均衡攝取碳水化合物與蛋白質，例如白飯、糙 : 米飯、吐司、地瓜、麵條等複合性碳水化合物類食物，再配上豆腐、肉類、魚蝦類、乳類 : 、蛋或瘦豬牛肉等富含蛋白質的食物，避開高脂肪例如油花較多的五花肉、奶油麵包、餐 : 包、雞翅、冷飲、零食等。 : 若是太晚運動或是飯後運動的話，建議以一份輕食為主即可。 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.74.184 ※ 編輯: gaun 來自: 124.8.74.184 (10/11 21:46)