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Re: [討論] 身體調校聖經?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Sam)時間13年前 (2012/06/23 00:15), 編輯推噓6(6推 0噓 27→)
留言33則, 8人參與, 最新討論串3/9 (看更多)
※ 引述《oYOUCHANo (１９８４０７０４)》之銘言： : 但卻又一天可以大吃大喝，而且還說明原因是可以提高代謝率？ : 只要有一天休息日就能提高代謝率？？（完全不懂） : 這樣難道不會適得其反變胖嗎？ : 另外也建議攝取富含蛋白質的＂快速去脂＂食物 : 但是這種減肥法，根據置底文，應該是增加了飽足感，減脂能力反而下降了吧？ 我最近也買這本書，也照裡面說的，減少碳水化合物 但我也還是有吃一點，大概正常人的一半吧，本來有在慢跑也不跑了 只做重訓，一星期可以瘦1~2公斤 重點是，裡面提到一個很殺的減肥方法，那就是每餐要慢慢吃 最好一餐的用餐時間超過30分鐘，這我在楊定一的書上也看過 只要慢慢吃，一天只要吃1000~1300卡左右就可以了 我做了幾次實驗，和訪談很多胖子和瘦子... 幾乎所有的胖子吃東西都非常快，然後瘦子吃東西都非常慢... 因為吃太快，血糖會衝高，引發胰島素把血糖轉成脂肪... 慢慢吃，就比較不容易衝高血糖... 裡面還有不少招式，不過我覺得慢慢吃是最有效方法之一... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.63.192
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06/23 00:22, , 1F
只重訓讓我莫名其妙降重幾公斤+晚上失眠,根本是找我自己麻
06/23 00:22, 1F
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06/23 00:23, , 2F
煩,因為我根本沒有必要降重啊靠QQ 失眠還讓生活品質變差QQ
06/23 00:23, 2F
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06/23 05:58, , 3F
┐(─＿─)┌.....
06/23 05:58, 3F
推
06/23 08:12, , 4F
召喚一下法克魷講解吃快衝高血糖的機制( 。▽。) <3
06/23 08:12, 4F
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06/23 08:13, , 5F
不過拜託寫我可以看的懂的 拜託一下@@
06/23 08:13, 5F
推
06/23 09:34, , 6F
我對吃快吃慢非常的困惑......
06/23 09:34, 6F
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06/23 14:10, , 7F
可是我認識的瘦子都吃超快的
06/23 14:10, 7F
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06/23 21:40, , 8F
血糖高低跟進食的質與量比較有關，跟進食速度比較無關
06/23 21:40, 8F
推
06/23 22:02, , 9F
Lingray大 這裡有很棒的介紹 http://www.ajcn.org/content/
06/23 22:02, 9F
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06/23 22:02, , 10F
06/23 22:02, 10F
推
06/23 22:05, , 11F
我覺得胰島素的問題跟其他的功能差不多 合成跟分解都是好的
06/23 22:05, 11F
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06/23 22:07, , 12F
就像腎上腺素一樣 一直訓練 一開始腎上腺分泌經過提高警覺
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06/23 22:08, , 13F
然後內分泌抗性 最後會導致對壓力源失去適應力 實際表現是
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06/23 22:09, , 14F
一開始你體能可以爆發的很好 但過度工作便無論如何打不起精
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06/23 22:09, , 15F
神
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06/23 22:10, , 16F
如果訓練跟休息充份 腎上腺的工作就可以正常化的處理
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06/23 22:11, , 17F
這些生理功能都一樣 一種反饋的控制 就像合成代謝受到分解
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代謝的刺激 比方說高強度的阻力運動 刺激合成生長的潛力
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但是很明顯的 一直在某種狀態 就是在抵制它另一面的功能
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合成跟分解的循環可以視為一個整體 當傾向某邊便會失常
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CARB除了刺激胰島素合成脂肪 也是很多內分泌的hydrogen don
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DONOR
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當然慢慢吃是不錯的習慣 不過我想也不用太刻意 特別是經常
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06/23 22:20, , 24F
做自我訓練的人 因為身體活動也能讓GLUT4轉運 而且糖原消耗
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06/23 22:22, , 25F
大 CARB的代謝可以比較好的進行
06/23 22:22, 25F
推
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冷水澡
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06/23 23:07, , 27F
法克魷貼的論文提及的血糖指數GI與血糖負荷GL觀念可以
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06/23 23:08, , 28F
參考在下2011/9/29的文=>第15222篇（代碼 #1EX1MpJ6）
06/23 23:08, 28F
推
06/23 23:49, , 29F
板娘 你那篇我覺得有一個問題
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06/23 23:50, , 30F
就是蔬菜 在中文會比較想到青菜
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我想在台灣會比較多用根莖類的形容
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06/23 23:54, , 32F
是覺得如果有訓練 就比較用不怕發胖 自然也遠離胰島素抗性
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06/23 23:55, , 33F
跟糖尿病
06/23 23:55, 33F
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