Fw: [問題] 貼牆站，腰牆之間很空

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet時間12年前 (2012/06/12 21:42)推噓2(2推 0噓 11→)

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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1FrqPcq_ ] 作者: reneeviolet (態度決定高度) 看板: MuscleBeach 標題: Re: [問題] 貼牆站，腰牆之間很空時間: Tue Jun 12 21:38:42 2012 前版主太專業，這篇補充一些自我判斷的方式：因為，情節不一的脊椎側彎問題 => 影響骨盆及下肢 => 若肌群又失衡 => 某一邊或某些部份的肌群此強彼弱，容易造成不自覺的代償施力，久而久之，沉重負擔易使強的變更弱，或是兩邊一起爆！《不負責任首要之務》先確立一下脊柱形態（坐姿、站姿、走姿）、腿型與腳型！【脊椎形態】以下自我檢查資訊謹供參考，實際請洽專業醫院專科醫師幫你鑑定 1、脊柱生理彎曲度：背靠牆（貼牆）站立，從側方觀察背的形狀正常背：腰部距牆1～2mm、頸部距牆3～4mm 駝背：頸前凸及胸後凸加大鞍背：腰前凸明顯彎曲增大平背：腰前凸及胸後凸均加大 2、脊椎側彎：這個太複雜了，請洽專業醫療院所診斷接下來的【腿型】與【足弓】，敬請務必配合服用以下文章：『足弓形態與下肢傷害之相關性』：http://tinyurl.com/7breuba 【腿型】以下自我檢查資訊謹供參考，實際請洽專業醫療院所診斷鑑定 ╭──────────┬───┬───┬───┬───┬───╮ │簡單區分腿的型狀方式│正常腿│Ｏ型腿│Ｄ型腿│Ｘ型腿│Ｋ型腿│ ├──────────┼───┼───┼───┼───┼───┤ │自然正常站立姿勢之 │ 小於 │ 大於 │ 大於 │ │ │ │雙足併攏後的兩膝間距│1.6 mm│1.5 mm│1.5 mm│ │ │ ├──────────┼───┼───┼───┼───┼───┤ │自然正常站立姿勢之 │ 小於 │ │ │ 大於 │ 大於 │ │雙膝能併攏的兩足間距│1.5 mm│ │ │1.5 mm│1.5 mm│ ╰──────────┴───┴───┴───┴───┴───╯ 註：Ｄ型腿為一腿直＋另一腿小腿內翻Ｋ型腿為一腿直＋另一腿小腿外翻【足弓】印跡法：利用足印形態，使用比例法進行評估赤腳沾滑石粉或水或隨便粉 → 踩在黑板或地面或紙上 → 留腳印（請注意兩足著地要均勻受力，不能移動，要一次成形） ↓ 在腳印的內側劃一切線，即，從腳跟內側邊緣到前腳掌內側邊緣在腳印的外側劃一切線，即，從腳跟外側邊緣到前腳掌外側邊緣 ↓ 用尺測量腳印空白區的最寬處到內外切線的垂直距離，然後計算空白區最寬處（a）與實心區最寬處距離（b）之比例 ↓ 若（a）：（b）＝2：1＝正常足若（a）：（b）＝1：1＝輕度扁平足若（a）：（b）＝1：2＝中度扁平足若無空白區＝重度扁平足若實心區有不相連＝高足弓測量法：根據足長與足背高的關係測量後評定之公式＝足弓指數＝足背高（mm）／足長（mm）ｘ100 足背高＝站立姿之足背舟骨上緣至地面垂直距離足長＝足跟至最長腳趾間的距離正常足＝27～29；一般平足＝25～27 嚴重平足＜25 ；高足弓＞29 若以上描述看不懂，請逕洽： 1、各大醫療院所之運動醫學科、復健科或骨科 <= 建議可找具運動醫學背景的醫師找出潛在的原因很重要，依其可能的原因進行正確的治療才能得到好的結果不知你在哪一縣市，以下謹隨機列出幾位供你參考：台北榮總醫院運動傷害科－馬筱笠醫師（權威）台北新光骨科運動醫學中心－韓偉醫師、韓毅雄醫師林口長庚醫院骨科－陳志華醫師桃園桃新醫院復健科－林頌凱醫師中壢聯新醫療中心運動醫學中心－林頌凱醫師龍潭國軍桃園總醫院骨科－李宏滿醫師新竹馬偕醫院黃俊雄醫師、郭兆光醫師、蘇榮源醫新竹國泰醫院骨科－蔣宗宏醫師台中澄清醫院復健科－蕭醫師台南奇美醫院運動醫學科高雄醫學大學附設中和紀念醫院復健科－陳嘉炘　醫師高雄醫學大學附設中和紀念醫院骨科－陳勝凱醫師或周伯禧醫師或各醫療院所，有『運動醫學』背景之醫師。 2、工欲善其事，必先利其器！ 2.1 讓專人幫你測量診斷，選一雙適合自己的運動鞋美津濃線上測試 http://tinyurl.com/89jt5qm 美津濃2012腳型測量活動時間表：http://tinyurl.com/7h6tv93 惡瑟士靜態解析的3D足型測量：http://tinyurl.com/26ypa8z 務必配合服用這篇文章 http://tinyurl.com/3utwzul 2.2 已出現下肢關節問題者，請酌情考慮配戴相關護具，像是髕骨帶，或是選擇髕骨位置有開孔的護膝、護踝、彈力繃帶或黏膏支持帶......等，以期降低壓力並提供支撐。也可考慮使用肌內效貼布、醫療專用鞋墊（足弓問題嚴重者）。 ※ 引述《YangJimmy (這是有錢人的ID)》之銘言： : ※ 引述《saininniang (莎里奈)》之銘言： : : 現象： : : 1.貼牆站，腰牆之間很空，手臂可以整個放進去@ @ : : 2.平躺在床，腰床之間很空，手臂可以整個放進去@ @ : 看了您的描述， : 如果沒猜錯的話， : 大致上是下背過緊、腹肌過若造成骨盆前傾的狀況， : 平常站立的體態姿勢應與下圖中A或B相同 : http://ppt.cc/e4CR : 如果症狀較輕微的話， : 可以藉由改善運動處方來做調整與修正， : 情況嚴重請直接找醫師診斷!!! : A為脊柱前凸姿勢　(骨盆前傾、髖關節屈曲) : 原因:姿勢不良、懷孕、肥胖、腹肌無力 : 改善方式: 訓練腹肌、多伸展髂腰肌 : 　 : B為鬆散或懶人姿勢(骨盆過度前移、胸椎像後位移、胸椎後凹、頭部前傾) : 原因:態度、疲勞、肌無力、運動計劃設計不良 : 改善方式: 多伸展上腹肌與豎脊肌群、鍛鍊上背(外旋)肌群與下腹部 : : 壞處： : : 1.平常站立時(不倚牆而立)，從側面看會覺得屁股很翹 : : 2.都不敢紮上衣，紮了真的很難看T_T， : : 3.睡覺時，平躺很痛苦(都是臀部抵住床面，腰部懸空，睡起來很痛苦) : 壞處補充: : A: : 前縱韌帶承受壓力， : 當脊椎或椎間盤本身有退化性變化時， : 可能壓迫到硬膜及相關神經根之血管或神經根。 : B: : 下腰椎的前縱韌帶、上腰及胸椎的後縱韌帶承受壓力， : 另外可能存在其他額狀面上之不對稱。 : : 問題： : : 只能繼續自卑一輩子嗎？或是砍掉重練？有沒有其它積極的方法？ : : 性別：男 : : 身高：171 : : 體重：54 : : 腰臀比：0.75 : : 運動習慣：練瑜、有氧、重訓(胸、背、腿) : 看您的運動習慣比較有可能是B的情況， : 多鍛鍊上背、外旋肌群以及腹肌， : 多伸展下背豎脊肌群應該能有所改善。 : 鍵盤教練下台一鞠躬 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.144.2 (06/12 21:43)