Re: [問題] 貼牆站，腰牆之間很空

看板FITNESS (健身/體適能)作者ivan0424 (阿方)時間11年前 (2013/08/01 09:00)推噓1(1推 0噓 1→)

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分享不錯的一招跟貼牆站一樣有異曲同工之妙就是使用拉筋板對著鏡子用拉筋版的時候就會知道自己那個地方駝背小腹凸然後再挺胸提臀一樣是站個幾分鐘會覺得肚子好像變小了然後身體變挺了如果不想買拉筋板也可以找一個有斜度的地方讓腳斜上去我想這一招除了對體態有改變外還可以在慢跑前做拉筋的動作對於慢跑會覺得腳步很輕盈。 ※ 引述《yule1224 (消逝的力量)》之銘言： : ※ 引述《saininniang (莎里奈)》之銘言： : : 現象： : : 1.貼牆站，腰牆之間很空，手臂可以整個放進去@ @ : : 2.平躺在床，腰床之間很空，手臂可以整個放進去@ @ : 之前我有跟你一樣的問題，就是腰牆之間很空 : 但還是可以克服 : 就是小腹出力往後貼，小腹的力量不只是往牆的方向，同時也要往上 : 也就是要讓小腹往斜上方向貼牆 : 此時小腿大腿後部也要努力貼牆，我做時小腿真是其酸無比 : 但這樣會讓你牆腰的空間縮小很多 : 當你這樣能這樣做時，隔天你會發現小腹變小，腰變細一些，大腿也有瘦一點 : 我小腿一直都很結實，所以就沒特別有變化 : 腰部貼牆時，頭很容易變成朝後仰， : 這時就要收下巴，盡量讓眼睛平行直視正前方，讓脖子往牆的方向出力 : 同時背部也要出力，盡量讓多一些背部面積貼到牆，可以幫助腰更加貼近牆 : 這麼做時，如果你像我一樣之前有駝背的習慣，脖子會奇酸無比 : 但做完後，你會發現自己很挺，脖子和頸部線條變好看，好像眼睛有變大（咦？） : 更重要的事，看起來就有瘦子的線條（不知道你知不知道我說的意思） : 如果我想讓自己的肌肉知道出力的方向，我就會用手開始從小腹往牆的方向壓 : 接著壓肚子，然後壓胸部，肩膀 : 就會讓自己貼牆更容易些 : 最後附陳思璇教的貼牆原則 : 非常的實用試試看 : http://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/5800887.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.199.70.194