Re: [減肥] 最後五公斤，卡關了><

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (氣度決定高度)時間14年前 (2011/10/19 14:35)推噓13(13推 0噓 4→)

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※ 引述《hoyalon (烈日密雲 N )》之銘言： : 原po的身高體重體脂肪飲食運動習慣都跟我差不多即使同個個體（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在地理環境（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、、運動模式習慣、飲食........等而略異！只是有多少人能做到及時反應並大刀闊斧做調整？相信與版上減肥文出沒之頻率呈負相關.....（不然眾版友也不必總是苦口婆心建議大家多吃啦） : 所以我也是覺得有很難繼續突破的感覺 : 看到推文中有提到這是身體已經達到平衡了基代BMR 每日總攝取Ａ每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量日常生活的活動如各種的運動＋重訓多餘的攝取需求，包括維持各種器官的正上課、郊遊、洗澡常功能、腺體的分泌、腸胃的看書、上網、家務蠕動、神經及細胞的運作、體吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 日常生活活動中所消耗的能量，主要有下述幾個部份：（請配合服用上表基代圖） 1、基礎代謝率＝ＢＭＲ　　約佔總熱量消耗的65～70% 　2、日常生活的活動＝ＢＭＲ＋Ａ如盥洗、更衣、飲食、做家事、步行、開車........等，這部份約佔20～30%，也是最容易調整的一塊。 3、攝食產熱：約佔10%以內 4、運動＝ＢＭＲ＋Ａ＋Ｂ 5、運動後的恢復＝ＢＭＲ＋Ａ＋Ｂ＋ＥＰＯＣ請查詢（/） [新聞] 激烈運動45分鐘　可燃脂14小時之系列文所以一直強調 => 與其悲哀又消極的控制進料（1001招＝節食），不如積極思索安排放大輸出（運動＋活動）！ : 所以如果想有所突破 : 是要特別注意"加強重訓/少量多餐" 嗎與其強調少量多餐，不如說是建立良好的飲食習慣（定時定量、規律均衡），否則，淨拿些高油糖鹽的垃圾食物（如炸雞排、珍奶、有的沒的....）來拼湊整日攝取，也是枉然....┐(─__─)┌ 以長遠來看，重訓是一個可以增加ＢＭＲ、提高代謝的好選項，卻不見得是唯一解！良好飲食習慣在於創造培養一個易消耗而不易囤積的環境，但它也不見得是唯一解！只是，有氧＋重訓＋良好飲食習慣（選質重量、少量多餐、定時規律、營養均衡...）剛剛好是放大輸出的好辦法。 : 有時候還真的覺得滿矛盾的　會覺得矛盾很正常啊，不矛盾就不會有人發文求教了....( ′-`)y-～ : 吃的太少不到基代不OK 請看最上面說明。 : 吃的太多熱量囤積不OK 隨著進料豐富，輸出的放大亦是必然..... 當然質量也是個問題！比如說吃它個10碗的糙米飯，怎樣也強過10個高油糖鹽的大波蘿！進帳的東西除去本身所含基本熱量，還有協助身體代謝所需之相關營養素，或是拖累身體機能之額外添加物。 : 運動太多身體啟動防衛機制不OK 因為入不敷出。多數人極易忽略的一件事（心魔？）：在持續運動習慣養成後，身體對於營養熱量的需求大幅大於自我想像！正當身體放大輸出之際，若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、停留在過往思維模式（節食節食節節食），這樣易使身體入不敷出，誤入蠟燭兩頭燒模式，減脂之路當然也不會太順！（感覺飽腹≠身體營養充足） : 運動太少達不到效果不OK 易於消耗熱量的模式確立前（即培養易瘦體質與正確觀），的確易有這種問題.... 所以才需要時間做實驗，以便確立穩固正確的飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值！ : 經常都看到95分想跨到100分的人無法前進客觀的95分 vs 主觀的95分？抑或是自我感覺良好的95分呢？XDD : 到底到達100分的人士怎麼做到的呢善用主觀感受＋客觀指標＝幫助自我瞭解主觀感受：傾聽身體聲音、精神狀況、健康狀況...... 客觀指標：如體重變化、尺寸變化、體脂率變化、髮膚氣色、各種醫學生化檢驗數值、ＲＨＲ／ＳＲＨＲ觀測....etc... 沒了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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smallwalf

10/19 14:42, , 1^F

10/19 14:42, 1^F

通當搶頭香都是死第一個的（拿出菜刀） ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.188.85 (10/19 14:51)

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LUSTBOY

10/19 14:53, , 2^F

10/19 14:53, 2^F

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LUSTBOY

10/19 14:53, , 3^F