[減肥] 最後五公斤，卡關了><

看板FITNESS (健身/體適能)作者LondonTipton (蘭小姐)時間14年前 (2011/10/13 22:13)推噓15(15推 0噓 20→)

留言35則, 18人參與討論串1/4 (看更多)

人格保證(值錢嗎?XD)看過置底^^ 10/13 身高：158.7 體重：53.8 BMI：21.6 體脂率：24 參考照片：http://sunny608.pixnet.net/album/set/16694284 「6/26 　身高：158.7 　體重：51.5　　　　　　人生中的谷點對我說：可是蘭小姐，我回不去了....囧　BMI：20.6 　體脂率：22.8」暑假出國實習，忙工作+吃喝玩樂沒時間運動，整個大爆炸九月開始恢復並改變了一些運動習慣想請各位版友幫我鑑定一下謝謝<(_ _)> 沒有特別少吃，每天維持在1400~1500卡左右（基代1220）三餐正常，澱粉來源：早餐全麥吐司，中午白飯或糙米飯，晚餐糙米飯或燕麥片　盡量自己煮（清淡少油又省錢），有聚餐才外食配菜部分：蛋(水煮蛋、自己煎少油荷包蛋) 豆(味噌豆腐湯、無糖豆漿) 魚(我只愛吃鮭魚，雖然我知道牠很油><) 肉(雞胸肉、豬肉、牛肉) 蔬菜(一個人外宿，大概一個禮拜吃掉兩大顆高麗菜+其他雜七雜八的菜，自己做沙拉) 水果(媽媽寄來的水果又大又甜囧) 每天1杯克寧脫脂奶粉300ml，喝水約2100ml 過去：一週五次慢跑，7000m/45分鐘，跑完重訓40分鐘　　　平時到哪裡都是騎腳踏車，週末有空會游蛙式一小時（一個月四到五次）現在：一週運動五～六天，先重訓40分鐘，再接滑步機20~30分鐘，　休息15分鐘後直接去操場慢跑7500m/45分鐘（流汗、小喘但沒有累到虛脫的感覺）　　　　騎腳踏車、游泳習慣不變重訓部分：全身都做，特別加強內縮肌、外展肌、股四頭肌、後背　　　　　機器RUN完以後仰臥起坐和引體向上(機器支撐35kg)各30下有氧加強的原因是因為想把體脂減到21.22左右 (至少要和谷點一樣嘛><) 重訓則是想鍛鍊線條，我是圓身所以更要注意曲線問題QQ 目標體重48，曾經我離它只剩3公斤但現在又看似好遠ˊˋ 實在是覺得自己進步的空間還很大不想因為減了幾公斤而滿足畢竟現在的身材和FIT還差滿遠的（鄭多燕是我的終極目標><）也許是因為不服輸的個性，總覺得到達自己運動量的極限之前都可以更努力請版上強者不吝指教，幫我看一下菜單，感激不盡<(_ _)> 如果幸運得到聖光媽祖版娘的回文，我跑7500也會笑>< -- ※ 發信站 :批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.67.213

推

peterwu4

10/13 22:26, , 1^F

10/13 22:26, 1^F

水果通常是蘋果.加州李.芭樂.水梨.葡萄都很大+甜囧我也很喜歡吃芒果鳳梨橘子草莓不過都是季節性的現在沒得吃@@ 最近香蕉很便宜所以每天重訓完會打一杯香蕉鮮奶 (1根/全脂牛奶.水各150cc)

推

lisigay

10/13 22:26, , 2^F

10/13 22:26, 2^F

推

RagFair

10/13 22:34, , 3^F