Re: [閒聊] 第一次到康是美量體脂體重

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (路遙知馬力競爭靠科技)時間14年前 (2010/07/22 18:19)推噓10(10推 0噓 7→)

留言17則, 12人參與討論串5/6 (看更多)

《原文恕刪》 ※ 引述《casein (アニメ最高)》之銘言：一、實際值 <(@￣︶￣@)> 單位：公斤／大卡 ┌───┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│ ├───┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │ 7/02 │117.0 │35.8% │ 41.9 │ 75.1 │ 1,992.5 │2,590.2 │ │ 7/22 │116.0 │34.9% │ 40.5 │ 75.5 │ 2,001.1 │2,601.5 │ ╞═══╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ │ 20日 │ 1.0 │ 0.9% │↓1.4 │↑0.4 │ ↑8.7 │ － │ └───┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ 體重↓ 1.0kgs：20天1公斤，相當於每周約350公克。體脂↓ 1.4% ：總比原地踏步好！脂肪↓ 1.4kgs：有空去菜市場豬肉攤逛逛吧！XD LBM ↑ 0.4kgs：長了400g的LBM！註：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪組織=體重－脂肪組織重量建議：附議一下canifly大人，請您有空把詳細量化的菜單和運動也列一下吧，除了方便板友分析，也讓自已清楚究竟每天進進出出蝦毀！其它該說的，tera姐姐、IkAzrael、ththth、hotcom.........等，這幾位大人已在原文推文中提到了，故不加贅述！二、期望值（衛道人士慎入）減肥期間的『心理建設』也挺重要的！為了加強一下你的信心，咱們來看看以這樣的降幅，明年的此時可以到啥程度！（假設營養不失調＋運動也OK的前提下）時間體重體脂率脂肪重 LBM重基代(大卡) --------------------------------------------------------- 2010/7/2 117.0 35.8% 41.9 75.1 1,992.5 2010/7/22 116.0 34.9% 40.5 75.5 2,001.1 2010/8/11 115.0 34.0% 39.1 75.9 2,009.4 2010/8/31 114.0 33.1% 37.7 76.3 2,017.3 2010/9/20 113.0 32.2% 36.4 76.6 2,024.9 2010/10/10 112.0 31.3% 35.1 76.9 2,032.0 2010/10/30 111.0 30.4% 33.7 77.3 2,038.7 2010/11/19 110.0 29.5% 32.5 77.6 2,045.1 2010/12/9 109.0 28.6% 31.2 77.8 2,051.0 2010/12/29 108.0 27.7% 29.9 78.1 2,056.6 2011/1/18 107.0 26.8% 28.7 78.3 2,061.8 2011/2/7 106.0 25.9% 27.5 78.5 2,066.6 2011/2/27 105.0 25.0% 26.3 78.8 2,071.0 2011/3/19 104.0 24.1% 25.1 78.9 2,075.0 2011/4/8 103.0 23.2% 23.9 79.1 2,078.6 2011/4/28 102.0 22.3% 22.7 79.3 2,081.9 2011/5/18 101.0 21.4% 21.6 79.4 2,084.7 2011/6/7 100.0 20.5% 20.5 79.5 2,087.2 2011/6/27 99.0 19.6% 19.4 79.6 2,089.3 2011/7/17 98.0 18.7% 18.3 79.7 2,091.0 依此類推............ --------------------------------------------------------- 雖說計劃永遠趕不上變化，也沒有任何人可以向您保證這期望表一定會成真！但做任何事，給自已個夢想，為這個夢想訂個時程表，除了可警剔自已，也可以讓自已在每個階段中，借由審視資料差異來歸納影響整個計劃的變因有哪些？！然後就可以像『秦國統一六國』一樣來它個『各個擊破』○(#‵︿′ㄨ)○！而非總是很消極哀怨的在同樣問題迴圈裡打轉。一連串的PDCA下來，整個計劃應該會漸趨完美而達成率也會提高啦我想！( ′-`)y-～加油囉！v(￣︶￣)y -- ★ ◤■■■■◣ ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)