Re: [閒聊] 第一次到康是美量體脂體重

看板FITNESS (健身/體適能)作者casein (アニメ最高)時間14年前 (2010/07/22 18:01)推噓11(11推 0噓 19→)

留言30則, 12人參與討論串4/6 (看更多)

※ 引述《tera (おわた＼(^o^)／)》之銘言： : 身為一個之前體重12Xkg的同伴 : 我要跟你說 : 20天體重只減1kg 有點太慢了 : 體重很重的時候稍微做些有氧吃到基代(而且基代超級高,所以還是可以吃的很飽) : 就可以瘦的超級快 : (我兩年前12X的時候最快一個禮拜可以瘦到2kg,不過是配著大量游泳) : 很明顯你的減肥計畫有問題 : 運動方面, : 你已經有在動了看起來不像是運動過少的問題 : 不過還是建議可以考慮換一下運動,尤其是在體重很重的時候, : 天天慢跑對膝蓋造成的嚴重傷害,等到年紀一到就會吃到苦果 : 建議可以先快走或游泳 : (很胖的時候我非常推薦游泳,不要怕再游泳池給人見到你的大肚子 : 游久了身材就會變超好!) : 飲食方面 : 炸物/煎物能不吃就不要吃 : 會開始喝無糖豆漿也是一個好事 : 但是感覺起來會瘦不下來跟你飲食有很大的關係 : 糖分飲料戒掉食物多攝取蔬菜和水果類, 可以參考置底飲食 : 還是建議你把三餐po出來讓大家看一下 : 睡眠方面 : 一天沒睡滿7~8小時的話,新陳代謝也會下降造成減脂不易,也要稍微注意 : 如果體重還是沒降也先別灰心 : 保持運動持之以恆一定有效果! 我自5/12起到現在每天的飲食各種含糖飲料除了無糖豆漿和喝過2次自動販賣機賣的寶礦力以外沒有再喝過早上大概7:00左右起床(有晨跑的話4:30起床) 晚上10:00-11:00左右就寢早餐幾乎都制式無糖高纖豆漿+三明治或飯糰或湯麵中餐80%吃便當固定2青菜2蛋豆類菜 +1碗-1碗半白飯其他20%會吃subway或乾麵+豆製品小菜(豆乾豆腐豆皮之類) 晚餐多半便當+1碗白飯有時候只喝無糖高纖豆漿+水果一份便當的內容幾乎不含炸物只有偶爾免不了沒辦法之前被相當多板友指出我吃的太少不及基代可是我現在問題出在早午餐吃完固定的份量後我的確是吃飽了絕非在這打腫臉充胖子(喔不對已經是胖子了-_-) 像中午再多吃一碗飯或早餐再多吃一份三明治那就有了吃撐的感覺了真的不是因為在減肥刻意吃少晚餐前如果有慢跑的話回來已經7:00多了喝個豆漿晚上10:00多就會就寢如果是晚上9:00 10:00去跑的話晚餐則會正常吃今天量完的基代和20天前一樣都是19xx近2000 沒降也沒增加我想如果要再增加熱量的攝取可能還得安排點心和下午茶可是從來沒聽過減肥的人還有在吃點心和下午茶的<囧> 我的慢跑是從5/12開始從一圈400m到現在10圈的4000m 跑完4000m的總時間約45分鐘平均一圈4分半除了之前剛開始跑小腿會痠痛以外一直到現在都是輕鬆的微喘的跑完不過我自己覺得可能沒達到130的標準我試過400公尺3分半跑完但不出4-5圈我就跑不下去了但估計有達到130的標準但持續不了30分鐘以上是2個月來的生活飲食和運動習慣雖然這20天量測的體重只減少1kg 不過到是有個很明顯善的地方就是腰圍吧穿個褲子感覺就很明顯了當然不管減多少我還是會持續下去的尤其是飲食的控制絕對不讓它再暴走失控還有持續的運動希望再1個月後能再突破一些些 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.76.251 ※ 編輯: casein 來自: 114.33.76.251 (07/22 18:01)

推

ashin1069

07/22 18:03, , 1^F

07/22 18:03, 1^F

→

ashin1069

07/22 18:04, , 2^F

07/22 18:04, 2^F

推

thomasii

07/22 18:07, , 3^F

07/22 18:07, 3^F