Re: [討論] 關於慢跑

看板FITNESS (健身/體適能)作者tang2068 (鎧)時間15年前 (2010/07/21 10:52)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《murray5566 (摸力56)》之銘言： : 感謝大家解決我一些疑惑 : 我是原PO : 我那邊的操場應該是200沒錯 : 今天早起跑跑慢一點可以到6圈才掛我覺得已經很慢了..大概跑完是10分左右吧 : 跑跑+走走在10分速度慢一點果然比較輕鬆可以比較久可是這樣真的有有氧嗎? 請問你有做暖身嗎？早上5點多起來跑應該是身體還鬆散散的花個5～10分鐘好好的拉一下筋擺擺手臂開合跳壓腿幫助很大真的然後前10分鐘先用快走的暖身覺得身體熱起來了就漸漸加快速度調整呼吸快走到速度已經雙腿快跟不上了要跌倒了就可以開始跑了速度自己拿捏每個人的體能狀況不同不用看有人30分鐘跑多少k你就想跟著跑多少k 先能連續跑30分再來慢慢改進當然如果無法一口氣跑30分可以調節一下速度變成快走的最好是不要完全停下來不要讓身體忽冷忽熱（是說現在太熱了沒差）等呼吸稍微順了以後再開始跑 : 順便在問幾個問題 : 我好像跑到最後左腳拇趾都會麻一麻我就不跑了大概都是在最後的時候 : 這是鞋子的問題嗎? 還是哪裡有問題你是穿慢跑鞋嗎？還是隨便挑一雙鞋就上了真的有心要跑一雙舒適的慢跑鞋是必備的也不用花多少錢一雙newbalence 1500～2000左右的就可以穿很爽了工欲善其事必先利其器就是這個道理 : 還有早餐的問題 : 我都是空腹去跑跑前吃根香蕉半片吐司小塊巧克力什麼的都可以 : 跑完回家洗澡 : 看個電視已經7.8點了還建議吃早餐嗎? : (我是都沒吃居多) : (早餐搭配可以有漢堡之類的嗎? : 但是新聞好像不吃更會胖才7.8點為什麼不吃早餐....跑完時買回家邊看電視邊吃阿外面的早餐店有些會太油想吃清淡爽口些可以去買小7的飯糰跟三明治還幫你標示好熱量 : 還有喝水問題 : 我通常跑前會先喝300CC左右 : 然後就去跑了跑完才回家喝因為走路只要3分鐘就到家 : 會建議帶水去跑到一半喝水嗎? : 先跟回文的先進說謝謝我覺得喝水是想喝就喝以現代人來說喝到水中毒的真的是少之又少不覺得麻煩就拿瓶600ml的罐子帶出門跑完就可以馬上補充水分了以上希望對你有幫助 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.121.202.156