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Re: [問題] 用猛健樂怎麼吃夠蛋白質？

看板MuscleBeach (健身)作者 (neverfly)時間7小時前 (2025/11/27 13:41), 7小時前編輯推噓1(1推 0噓 21→)
留言22則, 4人參與, 7小時前最新討論串4/6 (看更多)
※ 引述 《vincent00250》 之銘言： : 不過這種吃法，一天吃不到800卡，風險比較高 : 可以考慮低熱量飲食，但是有極低熱量飲食的精神，吃高蛋白低醣飲食 : 目前市面上販售的比較容易買得到的商品，相當於一天喝2罐大罐(936ml)的光泉5.1豆漿+ : 綜合維他命+魚油，這樣每天1000卡的熱量，也是相當低的熱量 : 飲食維持原樣，2罐豆漿+4塊雞胸肉+綜合維他命+魚油，這次多增加有氧運動在跑步機， : 每次走999卡，然後根據ACSM的建議，維持每週2次的重量訓練。 : 9/21，大約隔2週後重新測量，體重已經跟之前比瘦了2.5公斤 第一篇那種"打了抑制食慾的藥，食慾被抑制怎麼辦"的無病呻吟先不談， 坦白說我覺得你的用法才真的大有問題。 每天僅僅喝豆漿+雞胸肉， 剩下的維他命跟魚油補， 雖然我覺得為了減重比賽這樣吃很怪， 但短期為了什麼減重比賽的這樣吃也許還行， 我怎麼想都不覺得， 你這種飲食是可以搞一輩子的玩法。 我是沒打針， 但我覺得， 打腸泌素的本質就是抑制食欲， 照理說理想狀態下應該是合理的飲食， 在打完針後，份量下調， 但仍然保持在你能長久持續下去的飲食內容。 舉例來說， 平常可能吃200克的白飯， 200克的肉，200克的青菜， 打了針變成各吃100-150克， 熱量赤字自然就有了， 如果換成原型食物， 飽足感上升，總熱量再下降，得到更好的結果。 上述算完熱量還不夠BMR的話， 喝乳清補足BMR並補充蛋白質， 只要保持熱量缺口自然就瘦了， 這是簡單數學。 正如運動最重要的是挑到願意一直做下去的運動。 無論是打完針極端的少吃， 或打完針變成靠豆漿跟雞胸肉維生， 無論誰來看都不可能是長久之計吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.65.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1764222099.A.1DB.html ※ 編輯: neverfly (42.72.65.217 臺灣), 11/27/2025 13:42:45 ※ 編輯: neverfly (42.72.65.217 臺灣), 11/27/2025 13:43:59 ※ 編輯: neverfly (42.72.65.217 臺灣), 11/27/2025 13:44:51
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11/27 13:45, 7小時前 , 1F
我沒有要這樣吃一輩子，我是為了減重才維持熱量赤
11/27 13:45, 1F
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11/27 13:45, 7小時前 , 2F
字，平常又沒有需要減重，維持等熱量就好，為什麼
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11/27 13:45, 7小時前 , 3F
要維持熱量赤字？
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11/27 13:47, 7小時前 , 4F
所以你要怎麼維持TDEE？喝更多豆漿吃更多雞胸肉？還是
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11/27 13:47, 7小時前 , 5F
像以前一樣啃pizza？
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11/27 13:49, 7小時前 , 6F
只能說你靠豆漿跟雞胸肉維生的方式，本身就不值得參考
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推
11/27 13:57, 7小時前 , 7F
就一般正常飲食就好了，標準的建議是按照國民健康
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11/27 13:57, 7小時前 , 8F
署推薦的，我的餐盤吃法：每天早晚一杯奶、每餐水
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11/27 13:57, 7小時前 , 9F
果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚
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11/27 13:57, 7小時前 , 10F
蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。
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11/27 13:59, 7小時前 , 11F
我只能說如果你真的會照標準吃，從一開始根本就不需要
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11/27 13:59, 7小時前 , 12F
打針
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11/27 14:00, 7小時前 , 13F
他就急著要瘦好在比賽中出頭 當然用這麼極端的作法
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11/27 14:01, 7小時前 , 14F
只是他的熱量赤字在跑步的部份肯定算錯就是了
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11/27 14:02, 7小時前 , 15F
另外不要老拿你打藥前怎樣 所以你停藥後會變回打藥前來嘴
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11/27 14:02, 7小時前 , 16F
照這種說法 戒菸的人永遠戒不了 事實就是人有點覺醒了想
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11/27 14:03, 7小時前 , 17F
改變 在改變前期的痛苦期用東西輔助自己渡過 讓自己漸漸
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11/27 14:04, 7小時前 , 18F
輕鬆的轉換習慣 這本來就很合理也常見的作法
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11/27 14:07, 7小時前 , 19F
跑步的熱量赤字應該沒算錯哦...公里數 *體重 = 消耗熱
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11/27 14:07, 7小時前 , 20F
量
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11/27 14:09, 7小時前 , 21F
他是用跑步機上的熱量數字耶 那個都馬超快樂
11/27 14:09, 21F
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11/27 14:15, 7小時前 , 22F
跑步機的公里數是準的, 你再套上原po的體重, 大差不差.
11/27 14:15, 22F
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