Re: [問題] 用猛健樂怎麼吃夠蛋白質？

看板MuscleBeach (健身)作者solumate (尼特學研究者)時間6小時前 (2025/11/24 04:00)推噓3(4推 1噓 11→)

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老實說，你一天120g標準太高了，等於每公斤要吃到1.6g耶…… 那幾乎是職業運動員的門檻了。一般人每公斤吃1~1.2g，其實就綽綽有餘，換算你目前的體重，每天大概要吃70~85g蛋白質，這樣看起來應該簡單很多吧？當然你運動強度很高，媲美運動員的話，或許每天吃到120g蛋白質是必要的，但問題你都胖到BMI26了，我是不相信運動強度有多高啦…… 我知道BMI可能不準，可如果你 BMI 26 又低體脂，這個身材超級猛耶，好好維持就是了，那也不需要打猛健樂了吧？我不知道你想瘦到多少，但用大眾審美觀來看，你身高才165~166cm， BMI維持在22差不多，也就是60kg上下。 60kg吃1.2倍蛋白質，是72g；吃到1.6倍蛋白質，則是96克。有沒有發現，難度降低很多了？講白話一點，你現在就是60~65公斤的進食量，但是用72公斤做標準，想吃到體重1.6倍的蛋白質，那本來就是很困難的事情啊…… 我是建議你，每天吃72~96g蛋白質就好，掉肌肉就給它掉，反正掉到理想的60公斤體重後，你的蛋白質攝取量就足夠了，這時候只要保持足夠強度的訓練，肌肉自然會慢慢長回來。 ※ 引述《ripple0129 (perry)》之銘言： : 目前72kg : BMI26 : 剛開始用猛健樂第二週快結束 : 用了兩次2.5mg : 目前一三五重訓一小時 : 二四六游泳一小時 : 問ChatGPT說一天要吃120g以上蛋白質 : 才能避免肌肉流失 : 不靠高蛋白棒根本沒辦法達成 : 早餐十點兩顆水煮蛋 : 100g希臘優格 : 250ml低脂鮮奶 : 1根香蕉 : 算起來差不多30g蛋白質 : 晚餐下午五點半碗飯跟家常菜 : 可能搞不好20g都吃不到算20g好了 : 兩餐加起來50g : 這樣要吃四根20g高蛋白棒 : 才能夠達標 : 你們都怎麼吃到達標的？ : 胃口沒那麼好啊 : ---- : Sent from BePTT on my iPhone 16 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.122.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1763928020.A.D10.html

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tungpayton

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