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Re: [問題] 用猛健樂怎麼吃夠蛋白質？

看板MuscleBeach (健身)作者 (尼特學研究者)時間3周前 (2025/11/24 04:00), 編輯推噓19(21推 2噓 80→)
留言103則, 22人參與, 2周前最新討論串2/9 (看更多)
老實說， 你一天120g標準太高了， 等於每公斤要吃到1.6g耶…… 那幾乎是職業運動員的門檻了。 一般人每公斤吃1~1.2g， 其實就綽綽有餘， 換算你目前的體重， 每天大概要吃70~85g蛋白質， 這樣看起來應該簡單很多吧？ 當然你運動強度很高， 媲美運動員的話， 或許每天吃到120g蛋白質是必要的， 但問題你都胖到BMI26了， 我是不相信運動強度有多高啦…… 我知道BMI可能不準， 可如果你 BMI 26 又低體脂， 這個身材超級猛耶， 好好維持就是了， 那也不需要打猛健樂了吧？ 我不知道你想瘦到多少， 但用大眾審美觀來看， 你身高才165~166cm， BMI維持在22差不多， 也就是60kg上下。 60kg吃1.2倍蛋白質， 是72g； 吃到1.6倍蛋白質， 則是96克。 有沒有發現， 難度降低很多了？ 講白話一點， 你現在就是60~65公斤的進食量， 但是用72公斤做標準， 想吃到體重1.6倍的蛋白質， 那本來就是很困難的事情啊…… 我是建議你， 每天吃72~96g蛋白質就好， 掉肌肉就給它掉， 反正掉到理想的60公斤體重後， 你的蛋白質攝取量就足夠了， 這時候只要保持足夠強度的訓練， 肌肉自然會慢慢長回來。 ※ 引述《ripple0129 (perry)》之銘言： : 目前72kg : BMI26 : 剛開始用猛健樂第二週快結束 : 用了兩次2.5mg : 目前一三五重訓一小時 : 二四六游泳一小時 : 問ChatGPT說一天要吃120g以上蛋白質 : 才能避免肌肉流失 : 不靠高蛋白棒根本沒辦法達成 : 早餐十點兩顆水煮蛋 : 100g希臘優格 : 250ml低脂鮮奶 : 1根香蕉 : 算起來差不多30g蛋白質 : 晚餐下午五點半碗飯跟家常菜 : 可能搞不好20g都吃不到算20g好了 : 兩餐加起來50g : 這樣要吃四根20g高蛋白棒 : 才能夠達標 : 你們都怎麼吃到達標的？ : 胃口沒那麼好啊 : ---- : Sent from BePTT on my iPhone 16 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.122.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1763928020.A.D10.html
推
11/24 08:39, 3周前 , 1F
在這個板談蛋白質1.2g/kg政治不正確，要不然上篇原文
11/24 08:39, 1F
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11/24 08:39, 3周前 , 2F
就有很明顯這篇點的誤區了，推文完全沒有……
11/24 08:39, 2F
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11/24 08:41, 3周前 , 3F
誤區還有只計算肉蛋奶乳清的蛋白質，主食類的完全忽
11/24 08:41, 3F
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11/24 08:41, 3周前 , 4F
略
11/24 08:41, 4F
推
11/24 08:47, 3周前 , 5F
120 g是一種快速減脂法 極度拉高蛋白質極低碳水
11/24 08:47, 5F
推
11/24 08:47, 3周前 , 6F
因為要吃夠蛋白質這件事情在現代社會真的太簡單了
11/24 08:47, 6F
→
11/24 08:47, 3周前 , 7F
而且有一定熱量赤字 沒建立在這個基礎討論不下去
11/24 08:47, 7F
→
11/24 08:48, 3周前 , 8F
所以你巨巨想吃多少就去衝沒啥問題 只是真心看不懂該篇
11/24 08:48, 8F
→
11/24 08:49, 3周前 , 9F
原文1.6倍大概就增肌建議值 也沒多誇張啦
11/24 08:49, 9F
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11/24 08:49, 3周前 , 10F
一邊哭訴吃不夠一邊又不要蛋白棒一邊又不願意把藥給放掉
11/24 08:49, 10F
→
11/24 08:50, 3周前 , 11F
既要又要且要 根本巨嬰
11/24 08:50, 11F
→
11/24 08:52, 3周前 , 12F
要看原PO是怎麼問GPT的
11/24 08:52, 12F
推
11/24 08:55, 3周前 , 13F
我都要刻意控制不要吃太多蛋白質
11/24 08:55, 13F
→
11/24 09:01, 3周前 , 14F
1.6沒有很誇張吧
11/24 09:01, 14F
→
11/24 09:02, 3周前 , 15F
減脂期不想掉肌肉蛋白質本來就吃比較多 1.2哪夠
11/24 09:02, 15F
噓
11/24 09:28, 3周前 , 16F
才165cm還不如去做增高手術
11/24 09:28, 16F
推
11/24 09:46, 3周前 , 17F
觀察自己的身體，不夠的話會有反饋的
11/24 09:46, 17F
→
11/24 09:46, 3周前 , 18F
恢復速度、運動表現、都會有影響
11/24 09:46, 18F
推
11/24 09:55, 3周前 , 19F
170cm，體脂偏高，不是猛男，要除掉脂肪肝V-FAT10。
11/24 09:55, 19F
→
11/24 09:55, 3周前 , 20F
感謝認真答覆。Gemini 的回答是100-120g蛋白質。目前
11/24 09:55, 20F
→
11/24 09:55, 3周前 , 21F
已經預計1乳清2蛋白棒的方式補60g，就很容易達到了。
11/24 09:55, 21F
推
11/24 11:00, 3周前 , 22F
如果吃夠純 蛋白質肯定還不夠 注意重訓不要太累
11/24 11:00, 22F
推
11/24 11:22, 3周前 , 23F
真的是既要又要且要 太中肯
11/24 11:22, 23F
→
11/24 13:58, 3周前 , 24F
蛋白質夠是一回事，碳水不足的話應該也會影響增肌吧
11/24 13:58, 24F
推
11/24 19:06, 3周前 , 25F
看完那篇只感覺既要又要，懶得回
11/24 19:06, 25F
→
11/24 19:07, 3周前 , 26F
要吃夠蛋白質方法就那些有啥好問，這麼在意蛋白質這麼怕
11/24 19:07, 26F
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11/24 19:07, 3周前 , 27F
掉肌肉，又要打猛健樂吃不下是什麼操作，真的看不懂
11/24 19:07, 27F
→
11/25 00:34, 3周前 , 28F
以我個人經驗告訴你 有認真練的時候 吃1.5倍效果真的很好
11/25 00:34, 28F
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11/25 00:36, 3周前 , 29F
現在就是在 本來就沒吃到100→打藥不想吃東西→可是GPT說要
11/25 00:36, 29F
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11/25 00:36, 3周前 , 30F
吃120克可是吃不下 這種迴圈在繞 本來就吃不了的更不想吃
11/25 00:36, 30F
推
11/25 00:36, 3周前 , 31F
相信肌肉沙灘的巨巨靠的是自律的飲食和健身在減脂。
11/25 00:36, 31F
→
11/25 00:36, 3周前 , 32F
有人親身體驗，再表現得一副對猛藥研究很透澈的模樣
11/25 00:36, 32F
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11/25 00:36, 3周前 , 33F
，帶著自己的答案來求助飲食沒障礙也不需用藥的巨巨
11/25 00:36, 33F
→
11/25 00:36, 3周前 , 34F
，連給藥的醫生都不去諮詢。飲食沒障礙巨巨能給什麼
11/25 00:36, 34F
→
11/25 00:36, 3周前 , 35F
建議？這不就像像有閱讀障礙的學生跑去資優班問你們
11/25 00:36, 35F
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11/25 00:36, 3周前 , 36F
都怎麼讀書，一整個無言啊！
11/25 00:36, 36F
→
11/25 00:37, 3周前 , 37F
的時候想達到吃的目標 這不是在搞笑嗎
11/25 00:37, 37F
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11/25 00:41, 3周前 , 38F
有人說用流質去補又不想 就真的剩下用灌的了 沒毛病
11/25 00:41, 38F
推
11/25 00:44, 3周前 , 39F
我覺得應該搞個專版，讓有用藥的人互相取暖交流啊！
11/25 00:44, 39F
還有 24 則推文
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11/25 13:20, 2周前 , 64F
11/25 13:20, 64F
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11/25 13:22, 2周前 , 65F
最佳使用方法就是打低劑量不要打過頭，重訓+蛋白質
11/25 13:22, 65F
推
11/25 13:39, 2周前 , 66F
PMID: 34623696
11/25 13:39, 66F
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11/25 13:47, 2周前 , 67F
哦 是要表達不能嘴打藥仔對吧
11/25 13:47, 67F
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11/25 13:51, 2周前 , 68F
還是我誤會了 你們要嘴打藥仔們跳針洗板
11/25 13:51, 68F
推
11/25 14:27, 2周前 , 69F
應該要非常認真才能吃到啦 就補多少算多少
11/25 14:27, 69F
推
11/25 23:48, 2周前 , 70F
感謝sam大 推文真的有營養
11/25 23:48, 70F
推
11/26 09:47, 2周前 , 71F
無聊看看也能學到知識點! 低劑量+營養足夠可以抗老化
11/26 09:47, 71F
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11/26 09:48, 2周前 , 72F
之前水管看到影片是減肥劑量雖然有效但會造成老化, 就是
11/26 09:48, 72F
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11/26 09:48, 2周前 , 73F
營養不足
11/26 09:48, 73F
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11/26 09:50, 2周前 , 74F
不過比較想知道, 沒有體重問題運動量很大吃的也夠的高能
11/26 09:50, 74F
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11/26 09:51, 2周前 , 75F
通量情況, 如果用低劑量在抗老化跟提升機能方面效果
11/26 09:51, 75F
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11/26 09:57, 2周前 , 76F
等研究報告阿 樓上這些問題其實都有相關研究在進行
11/26 09:57, 76F
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11/26 09:58, 2周前 , 77F
就耐心等或賭一把 只是我個人傾向有足夠信度的報告出來後
11/26 09:58, 77F
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11/26 09:58, 2周前 , 78F
再決定
11/26 09:58, 78F
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11/26 10:06, 2周前 , 79F
脂肪肝今年8月FDA有通過了，大腦部分目前進一步是不顯著
11/26 10:06, 79F
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11/26 10:08, 2周前 , 80F
打針減5公斤少掉的脂肪肝，會比自己運動飲控減10公斤多
11/26 10:08, 80F
→
11/26 10:09, 2周前 , 81F
那影片醫生有講了，他5年前就是覺得會掉肌肉所以反對
11/26 10:09, 81F
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11/26 10:10, 2周前 , 82F
現在他給他BMI23的病人打低劑量不減重，3個月後健康好很多
11/26 10:10, 82F
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11/26 10:17, 2周前 , 83F
重點是劑量，運動過量也是會傷身，牛肉雞肉吃太多也是傷身
11/26 10:17, 83F
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11/26 10:18, 2周前 , 84F
我水果吃太多吃到中毒過= =，蔬菜過量會不會中毒就不知道了
11/26 10:18, 84F
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11/26 10:20, 2周前 , 85F
大家都說要多喝水，但喝太多也是會中毒，鈉含量太低
11/26 10:20, 85F
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11/26 10:23, 2周前 , 86F
人家就問抗老化了 一直重複強調脂肪肝幹麻?
11/26 10:23, 86F
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11/26 10:57, 2周前 , 87F
老化最大的原因就是脂肪肝和胰島素阻抗.....
11/26 10:57, 87F
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11/26 10:58, 2周前 , 88F
老化快的人就脂肪肝多，血糖高...
11/26 10:58, 88F
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11/26 10:59, 2周前 , 89F
還有LDL高也是
11/26 10:59, 89F
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11/26 11:01, 2周前 , 90F
對這有興趣的可以追蹤Peter Attia和Bryan Johnson
11/26 11:01, 90F
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11/26 11:03, 2周前 , 91F
用一句話就是HbA1C只有5的人比5.5身體老得慢
11/26 11:03, 91F
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11/26 11:03, 2周前 , 92F
Bryan Johnson他大概4.6
11/26 11:03, 92F
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11/26 11:08, 2周前 , 93F
11/26 11:08, 93F
噓
11/26 11:29, 2周前 , 94F
老化有老化的研究 干脂肪肝屁事 照你這種宣稱內容絕對被
11/26 11:29, 94F
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11/26 11:30, 2周前 , 95F
相關主管機關如US.FDA罰到死
11/26 11:30, 95F
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11/26 11:30, 2周前 , 96F
科學是有多少證據講多少話 而不是這樣硬牽扯
11/26 11:30, 96F
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11/26 12:13, 2周前 , 97F
你去多問醫生和AI就知道有沒亂扯了
11/26 12:13, 97F
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11/26 12:27, 2周前 , 98F
直接文獻拿出來啦 只會在那問問問 難怪有些人這麼不爽討論
11/26 12:27, 98F
→
11/26 12:28, 2周前 , 99F
藥物的內容 因為一堆人從來不從文獻基礎來立論 永遠只會
11/26 12:28, 99F
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11/26 12:28, 2周前 , 100F
XX名人講了什麼又什麼
11/26 12:28, 100F
推
11/26 12:47, 2周前 , 101F
11/26 12:47, 101F
推
11/26 17:31, 2周前 , 102F
蔬菜吃太多，可能會農藥中毒XD
11/26 17:31, 102F
推
11/26 18:06, 2周前 , 103F
減脂期不是要吃到2.2嗎？
11/26 18:06, 103F
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