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看板MuscleBeach (健身)作者時間7年前 (2016/12/07 01:08), 7年前編輯推噓22(43推 21噓 54→)
留言118則, 80人參與, 最新討論串6/14 (看更多)
持續健身也差不多一年了， 目前深蹲負重30kg,硬舉負重20kg， 卻覺得屁股不見成效， 腹肌也是…馬甲線是有的， 但腹中線怎麼也練不出來， 本來都沒在做有氧的， 最近開始做了。 還是我對自己太好了… 不知道各位健身前輩有什麼指教 http://i.imgur.com/UAQeaY4.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.168.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481044108.A.B79.html ※ 編輯: ambertina (117.19.168.111), 12/07/2016 01:09:09
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12/07 01:18, , 1F
重一點 召集更多肌群
12/07 01:18, 1F
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12/07 01:29, , 2F
肌肉形狀是天生的阿'..
12/07 01:29, 2F
推
12/07 01:30, , 3F
健身一年，這強度可能太低了
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12/07 01:32, , 4F
這腰 細 猛
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12/07 01:40, , 5F
要問就發一張正面沒有喬角度的照片吧 這樣要看什麼＝＝
12/07 01:40, 5F
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12/07 01:40, , 6F
第二張是要指教什麼鬼
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推
12/07 02:00, , 7F
通常很多女生強度都沒練夠
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推
12/07 02:10, , 8F
繼續加油：）
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推
12/07 02:29, , 9F
強度不夠？蛋白質補充不足？
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推
12/07 02:55, , 10F
糟糕 性別正確
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推
12/07 03:16, , 11F
也許可以分享一下妳都怎麼練腹部，再來看看怎麼加強，
12/07 03:16, 11F
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12/07 03:17, , 12F
我重訓三年左右，前腹訓練機、雙槓抬腿(屈膝&不屈膝)
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、羅馬椅負重轉體捲腹，這些都做很勤才努力維持住模糊
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12/07 03:17, , 14F
線條
12/07 03:17, 14F
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12/07 03:18, 15F
噓
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我躺著肚子也很扁啊
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噓
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第二張我以爲在西斯板
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推
12/07 07:25, , 18F
正妹安安，給窺嗎？
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12/07 07:46, , 19F
強度太低結案
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推
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加油
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噓
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繼續努力 尊重 包容
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推
12/07 08:19, , 22F
好啦，性別正確 ，給個推
12/07 08:19, 22F
噓
12/07 08:24, , 23F
......真的是尊重 包容
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推
12/07 08:40, , 24F
深蹲硬舉負重低基本上屁股不會大
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推
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身材不錯阿 腹中線是啥 我只有橫線 而且有三條
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另外硬舉建議相撲
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推
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強度不夠，臀大肌參與就少。
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推
12/07 08:50, , 28F
喜歡線
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推
12/07 09:01, , 29F
第二張....是臉書健身照吧==
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12/07 09:02, , 30F
要人指教照片這樣喬角度有點怪怪的@@
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辣媽要加重量～
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12/07 09:19, , 32F
哈哈哈哈哈 笑死
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推
12/07 09:24, , 33F
練2個月硬舉就40了...20是不掛槓片嗎
12/07 09:24, 33F
推
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重量太輕/飲食太油
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12/07 09:42, , 35F
空槓硬舉？
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推
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已寄信
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12/07 10:13, , 37F
如果是男生應該一片紅
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12/07 10:15, , 38F
為什麼要人只叫要放一張喬角度的照片.........
12/07 10:15, 38F
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12/07 10:15, , 39F
指教
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還有 40 則推文
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12/07 13:01, , 80F
以你目前的強度很難達到你想要的目標@_@
12/07 13:01, 80F
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12/07 13:19, , 81F
想多廢話一下，腹部線條是要嚴格控制飲食+反覆增肌減
12/07 13:19, 81F
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12/07 13:19, , 82F
脂，或難民瘦度才會明顯吧吧（敝人弱逼，退）
12/07 13:19, 82F
推
12/07 13:45, , 83F
強度太低
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推
12/07 14:04, , 84F
繼續加油就好了~
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噓
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一年才這重量？
12/07 14:51, 85F
推
12/07 15:31, , 86F
不然一年是要多重啦，不要自己陷入框架然後拉別人下水
12/07 15:31, 86F
推
12/07 15:33, , 87F
問問題都不會 附照都不知道怎麼附 練的好有鬼 噓妳
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推
12/07 15:38, , 88F
強度強度還是強度，女生通常都做成擠奶力的重量了
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12/07 15:39, , 89F
肌耐力
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推
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樓上做成簽名檔了
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12/07 16:13, , 91F
對自己太好了...
12/07 16:13, 91F
噓
12/07 16:22, , 92F
性別正確讓好多人錯亂 OoloOloO大是口嫌體正直嗎說噓
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12/07 16:22, , 93F
結果按推哈哈哈哈哈哈 然後Error7大的擠奶力是三小..
12/07 16:22, 93F
推
12/07 16:40, , 94F
原po這臀還是屌打某專家k老師的扁臀
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推
12/07 17:04, , 95F
Ely的屁屁好讚！
12/07 17:04, 95F
推
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很厲害了阿 女生要練出明顯的腹肌九宮格是很難的 生理
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12/07 17:44, , 97F
天生等等因素...是在噓什麼??
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噓她照片
12/07 19:35, 98F
推
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擠奶力XDD
12/07 20:21, 99F
推
12/07 20:39, , 100F
很好 女生腹部有線的概念嘛
12/07 20:39, 100F
推
12/07 20:55, , 101F
好厲害0.0
12/07 20:55, 101F
推
12/07 22:16, , 102F
重量太輕，對自己太好了
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噓
12/07 22:35, , 103F
第二張必須噓~也太假掰了吧～擺明是想聽到「妳好棒，好
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12/07 22:35, , 104F
辣」這種稱讚，噁心
12/07 22:35, 104F
推
12/07 23:53, , 105F
覺得屁屁比較難練
12/07 23:53, 105F
推
12/08 07:52, , 106F
好看給推
12/08 07:52, 106F
※ 編輯: ambertina (117.19.168.111), 12/08/2016 08:15:13
推
12/08 13:25, , 107F
加油，慢慢加重量上去，如果撐不住可以先做腿推或深
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12/08 13:25, , 108F
蹲機械。中線體脂要降到一定程度才有，飲食需要調整一
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12/08 13:25, , 109F
陣子。
12/08 13:25, 109F
推
12/08 13:57, , 110F
做重心在後的保加利亞分腿蹲，臀部超有感
12/08 13:57, 110F
噓
12/08 18:47, , 111F
我也女的 練一年後深蹲70公斤相撲硬舉85公斤也沒長多
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→
12/08 18:47, , 112F
少屁股 你那重量？嗯？
12/08 18:47, 112F
推
12/08 23:18, , 113F
補噓
12/08 23:18, 113F
→
12/08 23:18, , 114F
按錯QQ
12/08 23:18, 114F
推
12/09 00:12, , 115F
屁股請練RDL或直腿硬舉
12/09 00:12, 115F
→
12/09 02:08, , 116F
腹部不用練啊。吃出來的
12/09 02:08, 116F
推
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口以跟原po要第二張圖嗎？@@
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