Re: [問題]

看板MuscleBeach (健身)作者lelu (樂路)時間9年前 (2015/05/06 00:15)推噓5(5推 0噓 3→)

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按照我的經驗和理解,不負責任回應 ※ 引述《xbox1017 (利物浦利物浦)》之銘言： : 先說一下自己的狀況 174/75上下 : 啞鈴握推22KG(因為太大的啞鈴不好平衡手腕會痛). : 槓鈴握推40KG(不含槓) : 滑輪下拉70KG : 以上至少都為10~20下 : 單槓16-18下 : 深蹲(24公斤20下 ) : 組間休息1-3分鐘不等(看心情跟當天的狀態) 組間休息太長 : 通常都是練重訓30-40分鐘後 : 剩下的時間練肩膀和腹肌 : 全程約控制在一小時綜合你的重量,組數加組間休息推測你的訓練量應該屬於低Volume 如果重量沒有灌水且姿勢都有標準,似乎背部力量不錯? : 有在喝乳清蛋白早晚一杯泡豆漿喝 : 飲食三餐正常 : 常買水果香蕉葡萄番茄按照你的訓練量來說,不需要早晚一杯乳清+正常三餐多餘的蛋白質會轉化成脂肪儲存如果你是174/75 10% 那就是巨巨巨巨如果是16%那就是巨巨如果是26%那就是... : 以下幾個問題 : 之前練健身總覺得減肥而言 : 還是有氧比較有感 : 重訓練了比較容易長肥肉訓練量沒那麼大又吃一堆(乳清,肉,三餐+水果什麼的) 自然就肥 : 但是版上認為重訓以及之後的後燃效應 : 1.可以讓減脂更有效率？爬文,後燃效應和重訓後有氧與減脂的關聯不是這樣先重訓後有氧與肝醣有關 : 2.是因為我的訓練休息太久嗎？還是不夠重？對,組間休息太久了 : 再來我如果想換減脂的課表 : 3.可以換成半小時重訓半小時有氧嗎？不可以,請換成一小時重訓,一小時有氧 : 4.這時候還需要喝乳清嗎？不需要 : 5.還有訓練上力竭真的是個很難懂的詞 : 因為沒力之後只要休息夠久 : 永遠都還是能夠再練幾下前幾篇文章有討論了 : 所以怎樣叫做力竭力竭是每組的觀念,俗話說"每組做到力竭",定義是 "這一組的最後一下,打死也無法再用正確的姿勢或目標肌群完成一個動作" : 我操練過度應該也是我不太長肌肉的原因吧？不,我猜你是練太少吃太多 : 還是只後事後的休息做足即可？但是休息也是必須的,操練過度的確會讓肌肉修補不及而效果打折扣但能把自己逼到這程度的人不多啦 : 而且我似乎真的很難長肌肉... : 以前在學校有體脂機(很標準那種) 只有醫療級的體脂測量才叫準例如一台120萬的Whole-body air displacement plethysmography : 每次暑假開學測肌肉量大約都在標準值的中間 : 放寒暑假前去量 : 歡天喜地的以為肌肉量可以爆表 : 卻看到臨界不足的肌肉量... : 我還可以做那些改變 : 問題實在很多很雜 : 3Q 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.194.191 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1430842526.A.607.html